czas czytania: 7 minut
Zarejestruj się teraz, aby 2021 był twoim najzdrowszym rokiem!
przez ostatnie piętnaście lat pisałem diety dostosowane do moich klientów, zarówno online, jak i osobiście, a większość moich klientów odchudzających to kobiety, które przyszły do mnie po wypróbowaniu prawie wszystkiego-termogeniki, tabletki odchudzające, diety grejpfrutowe, diety ketogeniczne, pomijanie posiłków i tak dalej.
krótko mówiąc, głównym tematem, który toczy się w życiu wszystkich tych kobiet, jest to, że większość z nich nie je wystarczająco dużo. Kropka.
czy redukcja kalorii i ćwiczenia są naprawdę poprawną odpowiedzią?
większość z nas jako trenerów uczy się prostego pojęcia, że wejście kontra wyjście jest kluczem do utraty wagi. Zasadniczo, musisz spalić więcej niż jeść. Ten pomysł może działać dla kogoś, kto nie spędził lat na diecie jo-jo (zniszczył ich metabolizm w procesie) lub dla klientów, którzy jedzą nadwyżkę kalorii, siedząc na kanapie nic nie robiąc. Ale to raczej nie opisuje większości z was. Większość z Was jest prawdopodobnie kobietą, jest dość aktywna, nie napycha twarzy niezdrowym jedzeniem i nie jest chorobliwie otyła.
widzę wiele kobiet takich jak ty. Rzeczywistość jest taka, że te kobiety są na wpół głodne z metabolizmem pełzającym w ślimaczym tempie. Dlatego to pojęcie cięcia kalorii i wykonywania więcej nie ma zastosowania. W rzeczywistości to właśnie ta koncepcja postawiła te panie, a być może Ciebie, w tej sytuacji na pierwszym miejscu. Odmówili swoim organizmom kalorii i składników odżywczych, których potrzebują w niedowartościowanym wysiłku, aby zrzucić te uparte od dziesięciu do dwudziestu funtów.
pozwól mi wyjaśnić, jak cięcie kalorii może być szkodliwe i jak wyjść z tej sytuacji — i w końcu schudnąć.
dlaczego cięcie kalorii jest tak złe
kontynuacja diety opartej na cięciu kalorii powoduje spowolnienie tempa przemiany materii. Tempo przemiany materii jest tempo, w którym organizm spala kalorie dla energii. Kiedy jesteś w przedłużonym stanie kalorii-ograniczenie, zamiast używać się Paliwa dla wszystkich funkcji organizmu, twoje ciało przechowuje przychodzące kalorii, ponieważ myśli, że jest głodny i chce zapisać wszystkie ostatnie kalorii na przetrwanie.
wiele podstawowych funkcji biologicznych również spowalnia lub wyłącza się pod wpływem długotrwałego ograniczenia kalorii, takich jak gojenie się po skaleczeniach i siniakach, wzrost włosów i wzrost paznokci. Ponadto kończysz z upośledzoną funkcją odpornościową, która może prowadzić do niezdolności do zwalczania infekcji i wirusów, ograniczonej zdolności do filtrowania toksyn z organizmu, letargu i niskiej energii. Niektórzy z moich klientów poddali swoje ciała tak dużemu stresowi, że przestają owulować, co jest ogromnym znakiem, że ciało kobiety nie jest zdrowe.
więc, jeśli jesteś jedną z tych pań, które od lat na diecie, które ledwo je i nie mogą zmienić wagi, to czy jedzenie mniej i robienie więcej jest naprawdę słuszne?
ta koncepcja jest tak powszechna — ale tak niebezpieczna. Jeśli nadal z cięcia kalorii, to po prostu powoduje więcej szkód w organizmie. Przezwyciężenie stopniowego przyrostu masy ciała, który występuje z takiego powolnego metabolizmu, wykonując coraz więcej ćwiczeń i jedzenia jeszcze mniej, staje się niekończącą się spiralą w dół, która prowadzi do długotrwałego przyrostu masy ciała, utraty mięśni i upośledzenia układu odpornościowego. Czy coś z tego brzmi znajomo?
prawdziwe zasady jedzenia na odchudzanie
posiadanie wiedzy na temat właściwego sposobu jedzenia jest kluczem do uniknięcia „diety” i wszystkich negatywnych aspektów, które się z tym wiążą. Wiedząc, co jeść, ile jeść i kiedy jeść może umożliwić Ci dokonać lepszych wyborów, aby stworzyć plan żywienia przez całe życie, który pozwoli Ci osiągnąć zdrową wagę. Zrozumienie potężnego wpływu żywności na organizm może pomóc w osiągnięciu określonych celów bez niebezpiecznego cięcia kalorii. Oto cztery zasady, które pomogą Ci zacząć we właściwym kierunku:
zawsze jedz śniadanie.
jednym z kluczy do utrzymania ciała jest rozpoczęcie dnia od dobrego, obfitego posiłku rano. Nawet jeśli musisz pracować wcześnie, Obudź się trzydzieści minut wcześniej, aby mieć czas na śniadanie. Dobre pożywne śniadanie to najlepszy sposób na rozpoczęcie metabolizmu przez resztę dnia. Tworzy punkt odniesienia dla szybkości, z jaką twoje ciało będzie spalać kalorie w tym dniu.
jeśli nie jesteś głodny rano, nakarm się siłą. Twój brak apetytu to tylko znak, że twój metabolizm jest powolny, a twoje ciało przystosowało się do lat pozbawionego spożycia kalorii. Nie ma sposobu, aby Po godzinach bez jedzenia w nocy twoje ciało nie wymagało kalorii po przebudzeniu. Z biegiem czasu, gdy twój metabolizm wzrośnie, zauważysz, że po raz kolejny jesteś głodny śniadania w godzinach porannych.
aby zapobiec obniżeniu metabolizmu, zacznij dzień od obfitego śniadania, aby utrzymać poziom energii i metabolizm, spalając kalorie, które jesz, zamiast je przechowywać. Można znaleźć wiele świetnych przepisów tutaj, w tym mój osobisty ulubiony.
jedz co około trzy godziny, nawet jeśli jest to tylko przekąska.
kolejnym kluczem do utraty wagi i utrzymania jej jest konsekwentne karmienie organizmu, mniej więcej co trzy godziny, nawet jeśli jest to tylko przekąska. Kiedy twoje ciało rozpoznaje, że otrzymuje kalorie, których potrzebuje, pozostaje w” trybie spalania „zamiast” trybie przechowywania.”Pomijając posiłki lub nie jedząc wystarczającej ilości odpowiednich rodzajów żywności, twoje hormony stresu, takie jak insulina i kortyzol, są podwyższone, ponieważ twoje ciało myśli, że doświadcza głodu. Dlatego zamiast wykorzystywać spożywane kalorie, twoje ciało będzie je przechowywać.
regularne jedzenie zwiększa tempo przemiany materii i skłania organizm do spalania więcej kalorii w spoczynku, ponieważ przetwarza wszystkie swoje funkcje biologiczne na optymalnym poziomie.
skonsumuj większość kalorii w pierwszej połowie dnia.
myśl o swoim ciele jak o piecu. Im więcej paliwa podasz, tym więcej paliwa spali i tym mocniejszy będzie silnik. Myśląc w ten sposób, warto karmić swoje ciało więcej w pierwszej połowie dnia. To utrzymuje swój metabolizm podwyższony i daje energię, aby przez swoje codzienne zadania.
błędem wielu ludzi jest to, że nie jedzą wystarczająco dużo w ciągu dnia, a potem w nocy siadają do dużego posiłku, tylko po to, aby iść do łóżka z brzuchem pełnym jedzenia, którego nie mogą spalić. Przez cały dzień ich metabolizm zwalnia, aby poradzić sobie z brakiem kalorii, a następnie w nocy jest bombardowany kaloriami, których nie może wydać — i to jest przepis na przyrost masy ciała.
jedzenie większej ilości kalorii w pierwszej połowie dnia, a nie w drugiej połowie, zapewni Ci, że kalorie te będą wykorzystywane do dostarczania paliwa dla Twojego organizmu przez cały dzień. Oznacza to, że twoje ciało wykorzystuje kalorie na energię, a nie je przechowuje.
pij dużo wody.
poza niewystarczającym jedzeniem, większość klientów, którzy przychodzą do mnie, aby schudnąć, również nie pije wystarczającej ilości wody. Woda jest absolutnie niezbędna do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Wszystko, od wykorzystania naszego pożywienia dla energii, przez eliminację odpadów w naszych komórkach, po naprawę komórek, wymaga wody.
przewlekłe odwodnienie nie tylko ogranicza zdolność do utraty wagi, ale może również powodować złe trawienie, zaparcia i letarg, aby wymienić tylko kilka rzeczy. Pij dużo wody, aby zapewnić swój metabolizm i układ trawienny działa płynnie.
wniosek na temat cięcia kalorii: jedz dużo … odpowiednich rzeczy
jedzenie mniej może rzeczywiście spowodować utratę wagi, ale nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz być chudy, mieć dużo chwiejnych kawałków, być ciągle zmęczony i ospały i czuć się na krawędzi choroby, to zdecydowanie jedz mniej. Ale jeśli chcesz być silny, zdrowy, energiczny, i stonowanych z firmy ciała, które niesie mnóstwo mięśni spalanie paliwa, a następnie jeść dużo, ale jeść prawo rzeczy.
zrozumienie swojego metabolizmu i wykorzystanie czterech czynników wymienionych tutaj jako wytycznych powinno pomóc zmotywować cię do regularnego jedzenia i picia wystarczającej ilości. Cięcie kalorii nie jest odpowiedzią na długotrwałą utratę wagi. Jedzenie obfitości całych, świeżych i nieprzetworzonych produktów spożywczych regularnie z dużą ilością wody jest kluczem do długoterminowej utraty wagi i utrzymanie go.
Sophia oferuje również spersonalizowane programy dietetyczne i treningowe na swojej stronie internetowej, ebook z żywieniem bez bzdur oraz bezpłatny cotygodniowy biuletyn pełen porad dotyczących zdrowia i kondycji. Sophia podróżuje po świecie, aby uczyć seminariów i oferuje obozy Lifestyle w Las Vegas.
jej kariera sportowa rozpoczęła się w wieku czterech lat jako tancerka Baletu jazzowego. W wieku jedenastu lat rozpoczęła gimnastykę i trenowała w elitarnym zespole przez prawie dziesięć lat. W 2002 roku rozpoczęła brazylijskie jiu jitsu (BJJ), a w 2010 roku otrzymała czarny pas, co czyni ją pierwszą Australijką, która otrzymała czarny pas w tym sporcie.
Sophia rywalizowała w kraju i za granicą, zdobywając wiele tytułów stanowych, krajowych, Pan-Pacific i Pan-American, a także wiele tytułów Mistrza Świata No Gi i tytuł Mistrza Świata. Obecnie mieszka w Las Vegas w stanie Nevada i startuje w pokazach figur. Posiada wyróżnienie jako ogólna Nieograniczona mistrzyni w dywizji Figure dla Federacji NPC.
Sophia otrzymała kwalifikacje w zakresie gimnastyki trenerskiej oraz Cert III I IV do Treningu Personalnego . Od ponad dekady pracuje jako trener personalny specjalizujący się w treningu funkcjonalnym dla sportowców i żywieniu. Sophia podróżuje po świecie, aby uczyć BJJ, samoobrony kobiet i seminariów żywieniowych. Prowadzi również program treningowy dla kobiet w Las Vegas.