ok, Beyonce jest absolutną królową. Ta kobieta jest niesamowita i wszyscy o tym wiemy. Nie muszę spędzać czasu na opowiadaniu o tej niesamowitej kobiecie!
większość tego, co robi Beyonce, wydaje się bez wysiłku. Jest taka opanowana i potężna, nawet podczas swoich dwugodzinnych występów!
ale Beyonce jako pierwsza przyznaje, że to wymaga pracy!
Beyonce lubi utrzymywać własne życie prywatne, ale jest bardzo otwarta na swoją dietę i kondycję. Przyznaje, że musi uważnie obserwować swoją dietę i dużo ćwiczyć, aby utrzymać swoje ciało.
oto, jak pozostaje w formie, będąc jedną z najbardziej wpływowych ikon naszych czasów!
dieta BEYONCE
typ ciała BEYONCE
Beyonce jest endomorficznym typem ciała. Ten typ ciała wydaje się być kręty z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej. Są w stanie łatwiej uzyskać tłuszcz i mięśnie niż inne typy, zwłaszcza w dolnej części ciała!
zawsze mówię dziewczynom, że nie powinny dążyć do bycia innym typem ciała. Wszystkie typy ciała mogą być zdrowe, kobiece i piękne, a Beyonce jest tego dowodem!
jeśli nie jesteś pewien swojej budowy ciała, możesz zrobić mój darmowy quiz na temat budowy ciała i uzyskać wskazówki, jak jeść i trenować, jeśli chcesz uzyskać najlepsze możliwe wyniki!
moje ogólne sugestie dotyczące endomorfów obejmują:
- koncentrując się na białku i tłuszczu. Przetworzone węglowodany nie są twoim przyjacielem. Spróbuj jeść dietę niskowęglowodanową z dużą ilością warzyw, brązowego ryżu i słodkich ziemniaków. Proponuję jeść 20-25% węglowodanów, 45-50% tłuszczów i 30% białka.
- Wykonywanie treningów o niskiej wadze i wysokiej odporności na powtarzanie.
- regularne spacery mocy, aby spalić tłuszcz.
- no HIIT i no running jeśli wiesz, że tego typu treningi Cię obciążają i tego chcesz uniknąć
zobacz ten post na Instagramie
ogólna dieta BEYONCE
Beyonce nie przestrzega żadnej ścisłej diety na bieżąco. Od czasu do czasu, będzie ona na bazie roślin i wegańskie w ramach przygotowań do pokazu. Ale nie tak regularnie je.
mimo to jest bardzo surowa w kwestii tego, co wkłada w swoje ciało. Lubi jeść całe, nieprzetworzone potrawy, w zasadzie je czystą, ile tylko może. Większość jej diety obejmuje warzywa, jajka i chude białko z okazjonalnym pełnym ziarnem.
w trasie Beyonce ma prawo prosić o to, czego chce. Na przykład, nie pozwala na jakieś niezdrowe jedzenie za kulisami. Zamiast tego zjada migdały, płatki owsiane i zieleninę.
oto co je na każdy posiłek:
śniadanie
Beyonce zjada na śniadanie:
- jajecznica Biała
- koktajle warzywne
- pełnoziarniste płatki zbożowe z pełnoziarnistym mlekiem
obiad i kolacja
Lubi jeść warzywa z rybami lub chude mięso. Beyonce unika czerwonego mięsa przez większość czasu.
Nie je za dużo ryżu i makaronu. Zamiast tego, jeśli chce ziarno, lubi jeść komosę ryżową. Quinoa jest dobrym sposobem na uzyskanie białka też!
jako endomorf ma sens, że unika dużo węglowodanów. Ale nadal lubi napełnić się na lunch, ale ma tendencję do jedzenia lekkiego obiadu.
potreningowa przekąska
po treningu Beyonce musi coś zjeść, aby uzupełnić swoje ciało. Zwykle wybiera koktajl proteinowy na bazie roślin, pełen białka grochu w proszku, mleka migdałowego, mrożonych owoców i szpinaku.
jak BEYONCE traktuje siebie
Beyonce przechodzi rygorystyczne diety, aby przygotować się na wielkie wydarzenia. Znana jest z tego, że „zmarnuje czekoladę”, aby zakończyć dietę.
w niedziele Beyonce lubi sobie zafundować jeden posiłek, co tylko zechce! Zazwyczaj lubi zjeść pizzę z rodziną. Wybiera dodatkowy sos i jalapenos jako jej dodatki!
dieta Coachella BEYONCE
w 2018 roku Beyonce ogłosiła, że zamierza przejść na weganizm przez 44 dni, aby przygotować się do Coachelli.
współpracowała z autorem i ekspertem fitness Marco Borgesem, który stworzył plan rewolucji 22-dniowej. Plan polega na wyeliminowaniu wszystkich produktów zwierzęcych z diety przez 22 dni. Aby dieta była skuteczna, większość ludzi również wycina alkohol.
Marco mówi, że uczestnicy powinni mieć dużo więcej energii do końca diety.
RELATED POST: Co się stało, gdy poszedłem na weganizm przez miesiąc
zobacz ten post na Instagramie
rutynowy trening BEYONCE
przez lata Beyonce wykonywała różne treningi, aby spełnić swoje specyficzne cele i potrzeby ciała. Oto niektóre z rzeczy, które robi regularnie.
taniec
nie powinno nikogo dziwić, że Beyonce uwielbia tańczyć. Kiedy przygotowuje się do trasy, Beyonce spędza mnóstwo czasu tańcząc (jak godziny i godziny dziennie!).
ale lubi też tańczyć i ćwiczyć do muzyki, Nawet gdy nie przygotowuje się do trasy. Lubi dmuchać jedną ze swoich ulubionych piosenek i wykonywać jeden ruch treningowy (jak biceps loki) dla całej piosenki.
wybiera do tego niskie ciężary, co polecam większości kobiet!
RELATED POST: jak wyszczuplić muskularną górną część ciała
intensywne CARDIO
Beyonce musi bardzo szybko poruszać się po scenie. I ona musi być w stanie to zrobić, śpiewając też!
aby to osiągnąć, Beyonce wykonuje intensywne cardio. Jej trener ma na zmianę między 1 minutą sprintu a 2 minutami power walking przez 30 minut.
zobacz ten post na Instagramie
Beyonce ’ s STEP BY STEP CIRCUIT WORKOUT
Beyonce opublikowała circuit workout na swoim Instagramie. Oto co zrobiła:
- stojące chrupnięcia boczne – 10 powtórzeń na stronę
- całe ciało usiądź z piłką lekarską – 20 powtórzeń
- obciążone naprzemienne uderzenia hantlami – 10 na stronę
- wybuchowe skoki na ławce bocznej – 10 na stronę
- rzuty do przodu – 10 na stronę
proponuję przejść przez ten obwód co najmniej trzy razy. czasy na naprawdę świetny trening!
Beyonce zazwyczaj używa niskich ciężarów, co polecam do endomorfów. Jednak w zależności od jej potrzeb, będzie zwiększać swoją wagę dla różnych ruchów.
pamiętaj, Beyonce jest super aktywna i utrzymuje swoją dietę bardzo czystą. Jej nogi są potężne, a jej siła pozwala jej być na scenie przez wiele godzin naraz.
rozciąganie
To pomaga jej zachować elastyczność (której potrzebuje do tańca!).
rozciąganie pomaga również szybciej naprawiać mięśnie i może pomóc odeprzeć bóle po treningu.
ćwiczy kiedy tylko może
Beyonce to zapracowana kobieta! Regularnie wykonuje mini treningi. Kiedy ma kilka dodatkowych minut, zrobi kilka przysiadów, lonży, pompek i przysiadów.
te nie zastępują jej dłuższych treningów, ale dają jej małe dopalacze przez cały dzień i tydzień!
zobacz ten post na Instagramie
trening formacji BEYONCE
Beyonce zawsze mocno naciska, ale przygotowanie do trasy formacji było kolejnym poziomem!
Marco Borges, trener Beyonce, powiedział, że są cztery główne kategorie, które koncentrują się na: wytrzymałość, siła, równowaga i elastyczność.
oto co zrobili:
- aby poprawić wytrzymałość Beyonce, skoncentrowali się na sprincie i boksie.
- Beyonce stała się silniejsza dzięki dedykowanemu treningowi siłowemu. Marco Borges zaleca wykonywanie Kettlebell squat-and-presses. Celują we wszystkie główne mięśnie.
- krok po kroku, aby poprawić jej równowagę.
- rozciąganie po każdym treningu pomogło Beyonce stać się coraz bardziej elastycznym.
BEYONCE podejmuje wyzwanie
Wow, ta kobieta jest niesamowita i ciężko pracuje! Ma tak wiele na głowie, ale wykorzystuje swoją dietę i trening, aby pomóc jej spełnić swoje marzenia.
podziwiam, że nie udaje, że to łatwe. Popycha się i nie wstydzi przyznać, ile czasu spędza na stawaniu się większą i lepszą gwiazdą! Jej otwartość i poświęcenie sprawiają, że jest jeszcze bardziej inspirująca!
Love Rachael xx
Polecane Zdjęcie: dfree/. com
artykuł napisany przez Rachael Attard
Rachael jest urodzonym w Australii certyfikowanym trenerem osobistym i dietetykiem, który posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk ścisłych.
po latach zmagań ze znalezieniem programu ćwiczeń i diety, który jest dostosowany do kobiet dążących do szczupłego i stonowanego ciała bez luzu, zaprojektowała swój program chudych nóg. Ten program jest dostosowany do każdego typu ciała i koncentruje się na pomaganiu kobietom uzyskać stonowane, ale kobiece ciała, bez uzyskiwania nieporęczne.
jej misją jest wzmacnianie pozycji kobiet i pomaganie im pozostać w formie w zdrowy i zrównoważony sposób.