garbienie się nad osobistą elektroniką może siać spustoszenie w twojej postawie. Tendencja do garbienia się do przodu jest jeszcze gorsza dzięki popularności laptopów, tabletów i technologii, która zachęca ludzi do patrzenia w dół, mówi Paul Drew, DPT, autor Red Carpet Posture.
„głowa opada i do przodu, a ramiona okrągłe” – tłumaczy. „W końcu mięśnie z przodu ramion stają się ciaśniejsze i krótsze, a mięśnie z tyłu stają się rozciągnięte i słabsze.”Poza tym sprawia, że wyglądasz slouchy, ten nawyk postawy może prowadzić do bólów górnych i dolnych pleców i napięciowych bólów głowy.
jedną z sztuczek jest oczywiście zauważanie, gdy twoja postawa uległa pogorszeniu. Gdy to zrobisz, możesz dokonać świadomych korekt: „Trzymaj ramiona do tyłu i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa”, sugeruje Drew. „Jeśli możesz sobie to przypomnieć, wygrałeś połowę bitwy.”
Drew zaleca również wykonywanie następujących ćwiczeń w regularnych odstępach czasu przez cały dzień:
Wyciskanie soku pomarańczowego
1. Siedząc z obiema stopami płasko na podłodze, wydłużyć kręgosłup i zaangażować brzucha przez ciągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa.
2. Rozluźnij ramiona.
3. Udawaj, że masz pomarańczę między łopatkami. Wyobraź sobie ściskanie go, podnosząc łopatki w dół iz powrotem. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz pięć razy. Utrzymuj wyprostowaną postawę i angażuj mięśnie brzucha.
4. Wykonaj jeden zestaw pięciu wycisków co kilka godzin.
narożny Odcinek klatki piersiowej i ramion
1. Stań twarzą do rogu w neutralnej postawie z zaangażowanymi brzuchami. Umieść obie ręce i przedramiona na każdej ścianie rogu w pozycji ” stick 'Em up”, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i nieco niżej niż ramiona.
2. Delikatnie pociągnij ramiona w dół, naciskając przedramiona o ściany, pozwalając łopatkom połączyć się.
3. Krok prawą stopę do przodu i w kierunku rogu, zwiększając odcinek. Weź trzy do pięciu oddechów. Następnie krok prawą stopę do tyłu.
4. Powtarzam, krok do przodu lewą stopą.
5. Wykonaj do trzech razy w ciągu dnia.