bez wątpienia to, co jesz i na co narażasz się w swoim środowisku, wpływa na stopień, w jakim funkcjonują Twoje mitochondria (waluta energetyczna Twojego organizmu) i na to, jak wiele szkód znoszą, ale ludzie zapominają o wpływie, jaki ćwiczenia mają w tym zakresie. Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez zaledwie 15 do 20 minut, trzy do czterech razy w tygodniu wykazano, że zwiększają liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych o 40 do 50 procent. To nie jest bardzo dużo ćwiczeń na ogromny wzrost metabolizmu energetycznego (i zdolność do spalania tłuszczu).
w badaniu przeprowadzonym przez zespół z Mass General, Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology (MIT) i Harvard, sprawni ludzie wykazali większy wzrost metabolitu zwanego niacynamidem niż niezdolni ludzie. Niacynamid jest produktem ubocznym składników odżywczych, który jest zaangażowany w kontrolę poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości zespół ten znalazł więcej niż metabolity 20, które zmieniają się podczas ćwiczeń. Są to naturalnie wytwarzane związki zaangażowane w spalanie kalorii i tłuszczu oraz poprawę kontroli cukru we krwi. Niektórzy nie byli do tej pory znani z aktywności fizycznej. Niektóre revved się podczas ćwiczeń, takich jak osoby zaangażowane w przetwarzanie tłuszczu. Inni zaangażowani w stres komórkowy zmniejszyli się wraz z wysiłkiem fizycznym.