ta substancja chemiczna jest wykorzystywana przez nasz mózg do dobrego regulowania nastroju
są chwile, kiedy czujemy rozpad i nie wiemy dlaczego. Nic się nie wydarzyło, ale nie byliśmy w stanie osiągnąć satysfakcjonującego nastroju. W takich przypadkach przyczyną może być niski poziom serotoniny.
napięty rytm życia, zła dieta i brak ćwiczeń fizycznych prowadzą do obniżenia poziomu serotoniny, powodując bardzo zmienny i zwykle obniżony nastrój. Istnieją jednak sposoby na naturalny wzrost serotoniny. Zobaczymy je w tym artykule.
serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest syntetyzowany, wśród wielu innych miejsc, w naszym mózgu. Tradycyjnie nadano mu nazwę „cząstka Szczęścia” lub „neuroprzekaźnik szczęścia”.
powodem jest to, że serotonina jest głównym źródłem regulacji naszego nastroju. Ten neuroprzekaźnik, który odgrywa również kluczową rolę w regulacji naszego funkcjonowania jelit, ma zdolność do przeprowadzania reakcji chemicznych niezbędnych do zwiększenia naszego poczucia dobrego samopoczucia i satysfakcji.
podobnie serotonina może pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem z dnia na dzień. Jednak gdy poziom stresu jest znacznie wysoki, ma tendencję do zmniejszania się. Dlatego ryzykujemy doświadczanie pewnej niestabilności emocjonalnej.
ponadto niedobór serotoniny w połączeniu z całym zestawem czynników zewnętrznych i wewnętrznych może przyczyniać się do występowania i rozwoju każdego rodzaju zaburzeń depresyjnych. Powodem jest to, że kiedy nasze ciało przestaje je syntetyzować, z powodu stresu, niedoboru w naszej diecie itp., jesteśmy mniej biegli w radzeniu sobie z wzlotami i upadkami w naszym nastroju.
ten neuroprzekaźnik szczęścia jest syntetyzowany w naszym ciele dzięki działaniu tryptofanu. Ta cząsteczka jest niezbędnym aminokwasem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu. Na szczęście, tryptofan jest w wielu różnych produktów, tak, że wydatki te, wraz ze zdrowego stylu życia może pomóc zwiększyć poziom serotoniny i, w rezultacie, czuć się jeszcze lepiej.
jak zwiększyć ilość serotoniny w mózgu?
jak wspomniano wcześniej, istnieją sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny w naszym ciele. Chociaż istnieją sztuczne sposoby utrzymania wysokiego poziomu serotoniny, istnieje wiele innych naturalnych i znacznie bardziej satysfakcjonujących sposobów jej zwiększenia.
poniżej omówimy szereg zaleceń lub sztuczek, które możemy wykonać, gdy czujemy, że nasz nastrój nie jest bardzo pozytywny.
1. Próba zmniejszenia poziomu stresu
jak wskazano na początku artykułu, serotonina może pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem. Jednak, gdy poziom ten jest nadmierny, jest stres, który ma szkodliwy wpływ na serotoninę.
w stanie ciągłego stresu zmniejsza się serotonina i zwiększa poziom estradiolu we krwi, hormonu stresu, zmniejsza naszą obronę i pogarsza nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
ponadto inne skutki stresu związane są z odżywianiem, głównym filarem dla prawidłowej syntezy i utrzymania poziomu serotoniny. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało prosi nas o pokarmy bogate w tłuszcze, węglowodany i cukry; trzej główni wrogowie serotoniny.
więc nie musimy czekać, aż poczujemy rozpad, aby zacząć martwić się o nasz stres i jedzenie, ale najlepiej jest utrzymać zdrowy styl życia, który pomoże nam uniknąć lub przynajmniej przeciwdziałać temu rozpadowi
2. Zróżnicowana i bogata w tryptofan dieta
należy nalegać na znaczenie zapewnienia zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Większość produktów zawiera tryptofan. Istnieje jednak wiele z nich, które wyróżniają się wysoką zawartością tego aminokwasu. To:
- mięso z indyka i kurczaka.
- tłusta ryba.
- produkty mleczne.
- ananas, awokado i śliwki.
- szpinak, buraki, marchew, seler, daktyle i brokuły.
- orzechy (które zawierają również magnez i omega-3).
- pełnoziarniste i brązowy ryż.
- nasiona sezamu i dyni.
- rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica lub soja.
- ciemna czekolada.
- algi spiruliny.
3. Unikaj spożywania prostych węglowodanów
proste węglowodany to bardzo rafinowane cukry, które trawią się bardzo szybko i nie mają prawie wartości odżywczej, ponieważ nie zawierają wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych.
wśród produktów zawierających węglowodany proste:
- wypieki i słodycze z rafinowanym cukrem.
- Nie makaron pełnoziarnisty.
- biały ryż.
- biały chleb.
4. zwiększenie spożycia omega-3
oprócz tryptofanu w żywności znajduje się wiele innych elementów, które mogą pomóc nam zwiększyć poziom serotoniny. Żywność bogata w kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, promuje produkcję i regulację neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i adrenalina.
jednym z głównych źródeł zdrowych tłuszczów są tłuste ryby i owoce morza. Istnieją jednak inne produkty, takie jak awokado, orzechy i siemię lniane, chia i konopie, produkty bogate w kwasy alfalinoleico.
5. Unikanie picia kawy i napoje stymulanty
napoje o wysokiej zawartości kofeiny, takie jak kawa lub niektóre rodzaje napojów gazowanych lub napoje energetyczne, zwiększają wydzielanie adrenaliny i kortyzolu, substancji, które widzieliśmy, są głównymi antagonistami serotoniny.
ponadto napoje te charakteryzują się również wysoką zawartością cukru, który przekształca je w żywność niezwykle interesującą i mało wartości odżywczej.
6. Wykonywać ćwiczenia
jest powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne, promuje metabolizm serotoniny, a tym samym zwiększa jego poziom.
z tego powodu wykonywanie aktywności fizycznej jest zwykle możliwe, abyśmy utrzymywali wysoki poziom serotoniny, oprócz tego, że podnosi również nasz poziom tryptofanu.
7. Znalezienie miejsc ze Słońcem i dużą ilością światła
innym związkiem, który ma silny wpływ na produkcję serotoniny, jest witamina D. Oprócz pożywienia witamina D zwiększa się pod wpływem światła słonecznego. Te promienie słoneczne są bardzo ważną pomocą w uzyskaniu witaminy D, ponieważ jest syntetyzowana w skórze z promieni tego.
tak więc praca w jasnych pomieszczeniach, ćwiczenia na świeżym powietrzu lub spacery w przyrodzie będą idealnymi sprzymierzeńcami, jeśli chodzi o to, że czujemy się emocjonalnie dobrze i stabilnie.
8. Sen niezbędne godziny
brak snu jest kolejnym głównym wrogiem w naszej walce ze stresem i zmęczeniem. Podczas snu nasze ciało odzyskuje poziom serotoniny, więc odpowiedni odpoczynek będzie również kluczowy, jeśli chodzi o utrzymanie naszego zdrowia psychicznego w Nienaruszonym Stanie.
artykuł Isabel Rovira Salvador opublikowany w Internecie psicologiaymente.net
artykuł opublikowany dzięki uprzejmości
udostępnij go w mediach społecznościowych