w życiu są pewne rzeczy pod naszą kontrolą i inne aspekty, które są całkowicie niekontrolowane. Na początek, Twój sposób myślenia jest czymś, co możesz kontrolować, ale tak wielu ludzi nie doskonali tej umiejętności. To dlatego, że wymaga pracy — od autorefleksji do praktyki, która obejmuje bycie wrażliwym i uczciwym wobec siebie. W związku z tym wiele osób cierpi z powodu mentalności ofiary. Jeśli czujesz, że świat jest na zewnątrz, aby cię z powodu przeszłych Traum, to nauka, Jak przestać być „ofiarą” pomoże Ci odzyskać kontrolę.
Zdjęcie Anh Nguyen na Unsplash
czym jest mentalność ofiary?
mentalność ofiary jest nabytą cechą osobowości, która mogła znaleźć swoje podstawy w traumatycznej przeszłości. Ludzie, którzy cierpią z powodu psychicznego stanu mentalności ofiary, wierzą, że wiele aspektów ich życia jest poza ich kontrolą.
ta mentalność drenująca powoduje, że żyją w stanie umysłu, który regularnie unika odpowiedzialności. Zamiast tego stale żyją w stanie strachu i często są źli na otaczających ich ludzi, a także na sytuacje, w których się znajdują.
Czy Cierpię Na Mentalność Ofiary?
każdy może poczuć się jak ofiara. Jednak wiele osób, które cierpią z powodu mentalności ofiary, przeżyło traumę w przeszłości, taką jak wykorzystywanie seksualne lub przemoc.
inni mogli być świadkami tego, że członkowie ich rodziny bawili się w ofiarę i nauczyli się podążać za nimi. Ponadto relacje współzależne mogą spowodować, że ludzie przyjmą ten sposób myślenia.
pierwszym krokiem do wyjścia z tego jest zwrócenie się do Ciebie w ten sposób, a następnie przejście do wzrostu.
oto kilka oznak mentalności ofiar:
- ciągle obwiniasz innych za sytuacje w swoim życiu
- czujesz się pesymistycznie i że utknąłeś
- przyjąłeś filozofię „życie jest przeciwko mnie”
- rozważając własne problemy, nie dostrzegasz perspektyw innych
- czujesz się bezsilny i dlatego w obliczu jakiegokolwiek problemu w swoim życiu, masz problemy z radzeniem sobie
- kiedy otrzymujesz konstruktywną krytykę i informację zwrotną, czujesz się zaatakowany
- przyciągasz ludzi, którzy narzekają i obwiniać
- cierpisz na ciągłe negatywne samo-mówienie
- trudno ci się zastanowić i dokonać zmian
- znajdujesz przyjemność w użalaniu się nad sobą
- szukasz współczucia u innych
korzyści dla mentalności ofiary
możesz się zastanawiać, czy mentalność ofiary jest pełna negatywności, to co ktoś zyskuje z tego sposobu myślenia?
co ciekawe, są pewne aspekty tego sposobu życia, które zapewniają ludziom pewne „korzyści”.”Chociaż nie są one w rzeczywistości korzystne na dłuższą metę, uczucia te zapewniają krótką satysfakcję i przyjemność tym, którzy cierpią z powodu ciągłego odczuwania ofiary.
te uczucia mogą obejmować:
Uwaga i Walidacja:
ludzie z mentalnością ofiary często otrzymują uwagę innych, którzy czują się im źle. To może być dobre przez jakiś czas. Ale kiedy ludzie zdają sobie sprawę, że to jest stałe, mogą być mniej skłonni do rezygnacji z uwagi.
mniej ryzyka:
Jeśli czujesz się jak ofiara, prawdopodobnie nie będziesz ryzykować ani narażać się na podatność. Chociaż chroni to przed odrzuceniem, ogranicza również ilość możliwości, z których możesz się rozwijać i doświadczeń, które możesz mieć.
mniejsza odpowiedzialność:
branie odpowiedzialności za własne życie i działania może być ciężkie i uciążliwe. Granie ofiary oznacza, że możesz przekonać siebie, że rzeczy po prostu się z Tobą dzieją i nie masz kontroli.
:
jeśli grasz ofiarę, możesz przekonać się, że ktoś zachowuje się źle lub źle. Następnie otrzymujesz krótkotrwałą radość z ” bycia prawym.”
Jak przestać być ofiarą
być może czujesz, że możesz grać ofiarę i tkwić w tej mentalności.
niezależnie od tego, czy czujesz się tak od dłuższego czasu, czy trochę czasu, szukasz sposobów, aby przejść przez to.
rozważ wypróbowanie następujących praktyk, aby przestać być ofiarą:
Ćwicz współczucie siebie:
bycie ofiarą mogło nie być aktywnym wyborem. Być może doświadczyłeś przemocy lub traumy w przeszłości. Niezależnie od tego, czy masz, czy nie, ważne jest, abyś był dla siebie miły. Spróbuj zamiast tego praktykować miłość do siebie i opiekę nad sobą. Możesz szukać pomocy u terapeuty lub wypróbować techniki takie jak dziennikarstwo i pozytywne afirmacje.
zapytaj dlaczego:
jednym ze sposobów zidentyfikowania tego, co dzieje się w twoim umyśle, jest zatrzymanie się i zadanie sobie pytania: „jaka myśl powoduje to cierpienie?”Myśli są ulotne i chwilowe. Jednym ze sposobów, aby to naprawdę zrozumieć, jest praktykowanie medytacji i po prostu zauważanie swoich myśli, które pojawiają się znikąd i znikają w ten sam sposób. W ten sposób możesz nauczyć się odpuszczać negatywnym myślom.
wykonuj akty dobroci:
ci, którzy cierpią z powodu mentalności ofiary, przez większość czasu tkwią w myśleniu o sobie. Wychodząc na zewnątrz i wykonując akty dobroci, możesz poczuć radość i wdzięczność, która angażuje innych. Kiedy uświadomisz sobie to poczucie wartości, możesz wyjść poza własną przestrzeń głowy.
Podejmuj Świadome Decyzje:
odzyskaj kontrolę nad swoim życiem. Zamiast wierzyć, że coś ci się przytrafia, podejmuj decyzje za siebie i radź sobie z konsekwencjami. Mam nadzieję, że możesz podejmować dobre decyzje i czerpać z nich korzyści. W przypadku, gdy coś pójdzie nie tak, możesz przygotować się z wyprzedzeniem na najgorszy scenariusz, a także uczyć się z doświadczenia.
praktyka mówienia nie:
często ludzie czują, że muszą robić rzeczy, których nie chcą. Przejmij kontrolę nad swoim życiem i zrozum, że możesz powiedzieć ” nie.”Chociaż możesz czuć się, jakbyś kogoś zawodził, musisz nadać priorytet swojemu samopoczuciu. Każdy ma potrzeby, które wymagają uwagi i opieki.
Zmień złe sytuacje:
jeśli masz do czynienia z sytuacją, w której czujesz się jak ofiara, Zapisz listę. Rozważ wszystkie sposoby, w jakie możesz przedefiniować I zmienić sytuację, zanim zaakceptujesz rolę ofiary. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj technik łagodzenia stresu.
praktykuj przebaczanie:
umiejętność prawdziwego przebaczenia komuś za wykroczenie może nie przyjść łatwo. Jednak kiedy komuś wybaczysz, odpuścisz gniew i smutek, który czujesz w związku z sytuacją. To otwiera w tobie miejsce, w którym wpuścisz więcej dobra, niż dąsasz się w smutku.
Wyjdź poza swoją strefę komfortu:
ludzie to stwory z przyzwyczajeniami. Łatwo jest wejść w rutynę i przestać rozważać nowe opcje i wybory. Jest to jeden ze sposobów, w jaki mentalność ofiary może istnieć w pętli. Skorzystaj z okazji, aby wypróbować nowe rzeczy, poznać nowych ludzi i wyjść ze swojej strefy komfortu. Być może doświadczanie zmian pomoże Ci zobaczyć, jak wiele kontroli masz nad swoim życiem.
Czytaj książki na ten temat:
Czytaj książki o mentalności ofiary i jej znaczeniu. W ten sposób możesz naprawdę zrozumieć sytuację, w której się znajdujesz i dokonać niezbędnych zmian w zdrowy sposób.
praktykuj wdzięczność:
kiedy jesteś w mentalności ofiary, jesteś pochłonięty cierpieniem. Zamiast tego zmień swoją mentalność, aby skupić się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Praktykowanie wdzięczności podnosi na duchu i pozwala być bardziej obecnym w obecnej sytuacji i skupić się na dobru.
pogódź się z tym, że nie jesteś ofiarą
czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, akceptując, że nie jesteś ofiarą. Nie tylko musisz sobie przypominać, że nie jesteś ofiarą, ale to twój własny umysł stawia cię w tych uczuciach na pierwszym miejscu.
oto kilka sposobów, aby pomóc przejść przez to uczucie cierpienia:
Zatrzymaj winę:
jedną z największych lekcji, których możesz się nauczyć, jest nie brać rzeczy do siebie. To, co ludzie robią, jest odbiciem samych siebie, nie Ciebie. Masz tylko odpowiedzialność i kontrolę nad własnymi działaniami i reakcjami. Kiedy odpuścisz obwinianie innych za to, co czujesz, możesz odzyskać kontrolę.
cisza gniew i użalanie się nad sobą:
często głębia twojego gniewu polega bardziej na frustracji niż na obecnych okolicznościach. Zamiast dąsać się z litości z powodu sytuacji, która sprawia, że jesteś zły, zrozum, skąd pochodzą uczucia. Zobacz rolę, jaką odegrałeś w tej sytuacji i zapomnij o użalaniu się nad sobą. Zamiast tego zobacz, jak możesz podjąć działania, aby rozwiązać problem i zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.
weź odpowiedzialność:
jesteś jedyną osobą, która może kontrolować swoje działania. Chociaż nie zawsze możesz kontrolować, jak się czujesz, ponieważ uczucia mogą być irracjonalne, możesz po prostu uznać myśli i uczucia. Jednak to do ciebie należy kontrolowanie kroków, które podejmujesz w swoim życiu i związkach.
daj sobie spokój:
spokojnie. Zmiana wymaga czasu, a autorefleksja nie ma być praktyką zadręczania się.
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
Zmień swoją komunikację
sposób komunikowania się zarówno z sobą, jak i z innymi nadaje ton twojej istocie, relacjom i doświadczeniom.
twoja komunikacja jest również sposobem wyrażania innym tego, co czujesz, więc chcesz być w stanie to opanować, aby upewnić się, że dokładnie dzielisz się z innymi tym, czego potrzebujesz i czego oczekujesz.
bądź asertywny:
Bądź szczery i postaw na to, w co wierzysz. Nie musisz robić niczego, czego nie chcesz.
Ustaw granice:
uczenie się mówienia „nie” i wyznaczanie granic oznacza, że definiujesz swoje życie. W ten sposób nie musisz czuć, że ktoś korzysta, ponieważ nie pozwalasz im na to!
Pokaż zaufanie:
zaufanie jest ważne dla siebie i dla Twoich relacji z innymi. Ludzie okażą ci szacunek i zrozumieją, że nie mogą po tobie chodzić. Kiedy jesteś pewny swoich uczuć, Twoje działania będą to odzwierciedlać.
empatia vs. współczucie:
empatia to umiejętność wchodzenia w czyjeś buty i patrzenia na doświadczenia z innej perspektywy. To jest sensowne uczucie. Współczucie to użalanie się i użalanie się nad czymś. To nie sprzyja działaniom. Kiedy zrozumiesz różnicę, możesz ćwiczyć empatię i wzmacniać innych.
Chill:
dowiedz się, gdzie i co możesz kontrolować, a także rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Niektóre rzeczy w życiu po prostu się zdarzają. To jest w porządku, aby zrobić krok wstecz i zobaczyć je rozwijać przed podjęciem działań.
Bądź zmianą:
zdając sobie sprawę ze swojej mocy i zdolności do wprowadzania zmian, możesz dosłownie być zmianą, którą chcesz zobaczyć. To wymaga pracy. Wymaga refleksji, medytacji, praktyki, miłości własnej i komunikacji.
Podsumowując
pierwszym krokiem do zmiany, aby uwolnić się od mentalności ofiary, jest zrozumienie, że cierpisz na nią. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz wziąć aktywną rolę w jej przezwyciężeniu. Robiąc to, ważne jest, aby pozostać życzliwym dla siebie i nie robić z siebie ofiary, ponieważ czuje się jak ofiara.