Krok 1 to zakwestionowanie swoich przekonań.
przedkładanie potrzeb innych nad swoje, bycie przyjaznym ludziom i ogólnie posiadanie ciasnych granic jest pewnym znakiem nieświadomości (a może świadomej!) przekonanie, że nie jesteś ” wystarczająco dobry.”Jest to odbicie własnej wartości — i jest głównym wyzwalaczem strachu, winy i zwątpienia w siebie, które prowadzą do powiedzenia „tak”, gdy „nie” odmawia opuszczenia ust.
chodzi o to, że uczysz ludzi, jak cię traktować.
więc kiedy szef prosi cię, abyś włożyła kilka godzin pracy podczas tak zasłużonych (i bardzo zaległych) wakacji – a ty mówisz tak-uczysz ją, że masz dostęp w każdej chwili, bez względu na wszystko.
w domyśle mówisz: „Twój czas, potrzeby i priorytety są ważniejsze niż moje. Więc odłożę moje potrzeby na bok i poświęcę mój czas i priorytety, aby cię uszczęśliwić.”
No bueno!
Kiedy mówię „kwestionuj swoją wiarę, że nie jesteś wystarczająco dobry”, mam na myśli to, że przede wszystkim przyznaj, że wiara istnieje. (Nie musisz się do tego przyznawać publicznie, ale przynajmniej przyznaj to przed sobą.
przyznaj, że boisz się, że druga osoba cię nie polubi, nie szanuje ani nie ceni, jeśli nie dasz jej tego, czego chce (kiedy tego chce). Przyznaj się, że czujesz się winny wypowiadając się za siebie lub mówiąc ” nie ” komuś, na kim ci zależy.
a skoro już przy tym jesteś, przyznaj, że przedkładanie potrzeb i pragnień innych ludzi nad swoje sprawia, że jesteś wyczerpany i często, czując się wykorzystywanym.
„I’ m not enough” to nie jedyna wiara, którą będziesz musiał zakwestionować, jeśli chcesz wyznaczyć zdrowe granice i odzyskać swoje życie. Będziesz także musiał zakwestionować przekonanie, że najgorsze wydarzy się, jeśli będziesz stanowczy. (tj. jeśli powiesz szefowi, że nie chcesz pracować na wakacjach, zwolni cię — albo przynajmniej pomyśli, że nie jesteś wystarczająco zaangażowany, aby dostać obiecany awans.
niezależnie od tego, jaki jest twój „najgorszy scenariusz”, Zagraj to w swoim umyśle.
czy twoja mama naprawdę przestanie cię kochać, jeśli nie będziesz jadła z nią kolacji w każdą środę?
czy twój chłopak Cię rzuci, jeśli przyznasz, że naprawdę nie lubisz sportu?
czy twoi przyjaciele naprawdę wyrzekną się ciebie, jeśli nie zrobisz domowych ciasteczek na szkolną wyprzedaż wypieków?
szanse są, cokolwiek sobie wyobrażasz jako „najgorszy scenariusz” nigdy się nie spełni. Nie oznacza to, że nie będzie konsekwencji (dojdziemy do tego za chwilę), ale rzadko będą one tak okropne, jak twoja wyobraźnia każe ci wierzyć.
Aha-i przy okazji, nawet jeśli odpowiedź brzmi ” tak „na jeden z Twoich” najgorszych ” scenariuszy … może lepiej umawiać się z facetem, który wolałby chodzić w niedziele zamiast zaparkować przed telewizorem i pić piwo.
może twoja mama zajmie się hobby na kilka środowych wieczorów, a Ty będziesz miał coś nowego do omówienia, gdy się spotkasz.
innymi słowy … może najgorszy scenariusz to błogosławieństwo w przebraniu?
trzecim przekonaniem, które musisz zakwestionować, jest przekonanie” jestem-jedyny-jeden”, którego tak wielu z nas pada ofiarą. „Jestem jedyną osobą, do której Stacy może się zwrócić, gdy czuje się przygnębiona.”Lub” tylko ja wiem, jak stworzyć ten raport tak, jak chce tego szef.”
jasne, twoje ego lubi czuć się ważne i krytyczne.”Ale prawda jest często zasłonięta przez twoje nieświadome przekonania.
Stacy prawdopodobnie znajdzie czyjeś ramię, aby płakać ,jeśli jesteś niedostępny (prawdopodobnie już to zrobiła). Twoi współpracownicy mogą nie tworzyć raportu dokładnie według upodobań twojego szefa — ale może ona naprawdę doceni cię bardziej, gdy zrozumie, o ile lepsza jest zawsze Twoja wersja.
znowu-uczysz ludzi jak cię traktować.
chcesz, żeby traktowali cię jak wycieraczkę? Lub jak osoba, którą cenią i szanują?
odpowiedź jest oczywista (mam nadzieję). A jeśli chcesz być szanowany i ceniony, musisz zacząć od szacunku i docenienia siebie.