próbując stracić te brzydkie 10 funtów, które zyskałeś na letnich wakacjach lub zastanawiasz się, jak zapobiec pakowaniu ich w czasie wakacji? Mnóstwo nowych badań odkryło sposoby na przycinanie 100 kalorii lub więcej z diety bez skąpania w smaku. Chociaż nie brzmi to zbyt wiele, golenie 100 kalorii dziennie może pomóc przyciąć 10 lub więcej funtów rocznie-nawet jeśli nigdy nie postawisz stopy na siłowni.
zacznij już dziś, korzystając z tych wspieranych przez naukę skrótów do cięcia kalorii, które pomogą Ci zachować zdrowe krzywe przez cały rok. (Ale najpierw dowiedz się 8 rzeczy, których nie wiedziałeś o kaloriach, aby się upewnić )
więcej: co to jest BMI i jak je obliczyć
przyciemnij światło
niezależnie od tego, co myślałeś jako dziecko, okazuje się, że ciemność nie jest taka straszna. Nowe badanie z Cornell University mówi, że sekret jedzenia mniej-i uczucie więcej zadowolony z tego, co jesz-może być tak proste, jak ściszenie światła.
naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli posiłek pod miękkim, ciepłym oświetleniem, zużywali 175 mniej kalorii niż ci, którzy nosili w jasno oświetlonych miejscach. Uczestnicy badania, którzy jedli obiad w nastrojowym oświetleniu, jedli o 18 procent mniej jedzenia na talerzach—a także ocenili swoje jedzenie „bardziej przyjemne” niż te pod jasnym światłem. Naukowcy uważają, że to dlatego, że ostre światła fluorescencyjne powszechnie spotykane w restauracjach fast food może stworzyć psychologiczną potrzebę pośpiechu przez posiłki i jeść więcej-więc zapalić świecę lub dwie w porze obiadowej, i może być mniej stymulowane do połknięcia żywności. (Chcesz więcej wskazówek, które pomogą kontrolować podjadanie? Przeczytaj 6 sposobów, aby przestać się przejadać.)
więcej: Nauka strategicznej przekąski
bądź prostym strzelcem
mogą wyglądać stylowo, ale eleganckie, zakrzywione szklanki na stole mogą prowadzić do worków siodłowych na udach i zapasowej opony wokół środka. Brytyjskie badanie wykazało, że ludzie spożywali 60 procent więcej alkoholu, słodkich napojów gazowanych i soków, jeśli szklanka, z której pili, była krzywa, a nie prosta. Naukowcy spekulują, że ludzie piją szybciej z krzywych szklanek, ponieważ trudniej jest stwierdzić, kiedy jesteś w połowie drogi, więc sięgasz po kolejny napój wcześniej i kończysz na spożyciu więcej.
aby wypuścić łyki i poczuć się wcześniej usatysfakcjonowanym, nalej sobie drinka (alkoholowego lub bezalkoholowego) do szklanki o prostym kształcie. Jeśli w końcu pijesz 60 procent mniej niż normalnie, to około 67 kalorii zaoszczędzonych na śniadaniu, jeśli szklanka soku pomarańczowego o pojemności 8 uncji jest poranną podstawą; 48 kalorii zaoszczędzonych na lunchu, jeśli popijasz słodzoną mrożoną herbatę; lub o 40 mniej kalorii Chardonnay spożywanych podczas kolacji lub happy hour.
Więcej: 8 Najczęstszych Błędów Żywieniowych…i jak je naprawić
chwyć kilka mrugnięć
masz zły przypadek Boby głowy? Kilka badań mówi, że możesz skończyć głodniej niż gdybyś był jasnooki i krzaczasty. Jedno z badań z Kliniki Mayo pokazuje, że uzyskanie mniej niż sześć i pół godziny snu w nocy może prowadzić do spożywania aż 500 nadmiaru kalorii w ciągu dnia.
brak snu może zwiększyć twój głód i doprowadzić do zmniejszenia ilości kalorii, niż zjadłbyś, gdybyś nie był wyczerpany, mówi dr Manfred Hallschmid, Wydział Psychologii Medycznej i neurobiologii behawioralnej Uniwersytetu w Tubingen i główny badacz oddzielnego badania na temat snu i konsumpcji kalorii. „Brak snu może podnieść poziom hormonów apetytu, takich jak grelina”, mówi. Rosnący poziom ghrerlin, hormon, który przyspiesza apetyt, może prowadzić do jedzenia setki dodatkowych kalorii niż wtedy, gdy jesteś wypoczęty, według Dr. Hallschmid.
Więcej: 3 Powody, Dla Których Powinieneś Więcej Spać