Odśwież swój trening
podczas gdy dieta niskowęglowodanowa może pomóc Ci zgrać, obniżając poziom tłuszczu w ciele, może również kosztować cenny rozmiar mięśni. To dlatego, że zapasy glikogenu (przechowywana glukoza z węglowodanów) wewnątrz tkanki mięśniowej i wątroby są zagrożone, gdy spożycie węglowodanów jest zbyt niskie. A przy niskich zapasach glikogenu, trudno jest twoim mięśniom wywierać trwały, intensywny wysiłek wymagany do podnoszenia ciężarów.
zasadniczo cierpisz na spadek siły, twoje uderzenia treningowe spadają, a twoje mięśnie otrzymują mniejszą stymulację, co prowadzi do utraty mięśni.
ponadto podczas diety (niezależnie od tego, czy jest to dieta niskowęglowodanowa, czy inna) prawie zawsze jesteś w stanie hipokalorycznym (przyjmujesz mniej kalorii niż spalasz). W tym środowisku twoje ciało szuka „brakującej energii”, której potrzebuje do funkcjonowania, Zwykle rozbijając struktury białkowe na aminokwasy, które następnie można wykorzystać do energii. Z powodu tych czynników, trzeba zorganizować swój trening oporu tak, że jest krótki, ciężki i intensywny.
krótkie treningi zużywają mniej kalorii niż dłuższe treningi. Dla tych z Was, którzy nie czują się dobrze po treningu, dopóki nie spędzicie całego popołudnia na siłowni, pamiętajcie o tym: istnieje odwrotna zależność między objętością treningu a intensywnością treningu.
możesz trenować ciężko przez krótki okres lub nie tak ciężko przez dłuższy okres, ale nie możesz trenować ciężko przez długi okres! W rzeczywistości, jeśli naprawdę dasz z siebie wszystko na każdym zestawie każdego ćwiczenia, nie wytrzymasz dłużej niż 20-30 minut na Część ciała.
po rozgrzewce chcesz też jak najszybciej przejść na trening. Jest to ważne, ponieważ gdy mięsień jest świeży, ATP (substancja chemiczna odpowiedzialna za energię i skurcz) i zmagazynowany glikogen w mięśniu są na najwyższym poziomie. Wtedy można wygenerować naprawdę dużą moc wyjściową.
pomyśl o treningu swoich części ciała w ten sposób: powinieneś wywierać jak najwięcej siły w jak najkrótszym czasie. Spraw, aby maksymalizacja stresu podczas treningu była twoim pierwszym celem.
ze względu na intensywny charakter tego typu treningu, rozgrzewka staje się bardziej kluczowa, aby uniknąć kontuzji. Zawsze zacznij od kilku lekkich zestawów swojego pierwszego ćwiczenia.