nie znamy zbyt wielu osób, które ekscytują się wykonywaniem desek. Ogólnie rzecz biorąc, gapisz się w dół zegara, gdy minuta (lub więcej) biegnie w dół. A skoro jesteśmy szczerzy, po prostu wyjdźmy i powiedzmy to: deski niszczą twoje mięśnie brzucha. W przypadku dość podstawowego ćwiczenia izometrycznego deski wzmacniają całe ciało-sprawiają, że rdzeń pęka, wzmacniają dolną część pleców i budują ramiona.
co więcej, nie potrzebujesz żadnego sprzętu i możesz zwiększyć intensywność, poszerzając swoją postawę i usztywniając się dłońmi zamiast przedramion i łokci. Sam zobacz. Sprawdź, co Keith Scott, A. T. C., C. S. C. S., trener siłowy w Medford, N. J., zaleca do podbicia deski przed podjęciem jakichkolwiek ciężkich ćwiczeń. Będzie Ci lepiej, gwarantuję.
Ustaw się w pozycji pushup na podłodze
teraz zegnij łokcie o 90° i połóż ciężar na przedramionach. Twoje łokcie powinny być bezpośrednio pod ramionami, a twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do stóp. Utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz. Twoim celem powinno być przytrzymanie go przez dwie minuty.
„deska pomaga rozwijać siłę w rdzeniu, ramionach, ramionach i pośladkach”, mówi Scott, co czyni ją doskonałym warunkiem do podnoszenia ciężkich ciężarów lub uprawiania intensywnych sportów. Nawet jeśli nie poruszasz się ani nie podnosisz ciężaru, musisz stale ściskać mięśnie brzucha, aby utrzymać pozycję—większość ludzi nie może wytrzymać 30 sekund na pierwszej próbie.
sposoby na poprawę czasu deski
im dłużej możesz trzymać deskę, tym bardziej odporna będzie dolna część pleców na obrażenia, a tym lepiej twój abs będzie wyglądał, gdy spalisz tłuszcz z nich. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać dłuższe czasy desek.
- praktyka: wykonuj deski kilka razy dziennie, starając się utrzymać pozycję nieco dłużej za każdym razem.
- użyj ćwiczenia masy ciała: pompki i pullups poprawi siłę rdzenia.
- Squat i deadlift: faceci, którzy są silni w tych konkretnych wyciągach, znajdują deski, nie stanowią problemu.
przytrzymaj go
jeśli nie masz jeszcze siły rdzenia, aby wykonać zwykłą deskę, możesz ją wzmocnić, wykonując deskę z wygiętym kolanem. Jeśli z łatwością utrzymasz deskę dłużej niż dwie minuty, możesz przejść do tych trudniejszych wariantów.
- podnieś jedną nogę do góry. Po prostu podnosząc jedną nogę w powietrzu, dramatycznie zwiększasz zapotrzebowanie na rdzeń, aby walczyć z naturalną chęcią rotacji ciała.
- podnieś jedną rękę. Ponownie, twoje ciało będzie chciało spaść na jedną stronę. Nie pozwól na to.
- użyj szwajcarskiej piłki. Oprzyj przedramiona na piłce, a będziesz musiał ustabilizować swoje ciało i powstrzymać piłkę przed toczeniem się spod ciebie.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!