więc jaki „typ” mięśni chcesz zbudować? Chudych mięśni? Duże mięśnie? Stonowanych mięśni?
są to zwykle 3 najczęstsze” typy ” mięśni, które dana osoba chce mieć. Pytanie brzmi, jaki ” typ ” chcesz i jak do cholery go zdobyć?
to jest temat, który wywołuje uśmiech na mojej twarzy za każdym razem, gdy mnie o to pytają lub widzą, że pojawia się w jakimś artykule lub forum. To sprawiało, że chciałem uderzyć głową w ścianę, ale pomyślałem, że lepiej będzie dla mojego mózgu, jeśli zamiast tego uśmiechnę się w rozbawieniu.
skąd ta pozorna nienawiść do tego głupiego tematu? Pozwól mi odpowiedzieć …
chudego mięśni vs nieporęczne mięśni vs stonowanych mięśni
widzisz, jednym z najczęstszych celów związanych z fitness osoba może mieć jest budowanie mięśni. Dość proste, prawda? Do diabła, napisałem nawet super kompleksowy przewodnik do tworzenia rutynowego treningu, który najlepiej pozwoli Ci zbudować ten mięsień (i zawiera w pełni szczegółową rutynę budowy mięśni próbki).
rzecz w tym, że niektórzy ludzie lubią iść nawet dalej niż tylko chcą „budować mięśnie”, określając dokładny „typ” mięśni, które chcą zbudować (lub w niektórych przypadkach „Typ”, którego chcą uniknąć).
mówię oczywiście o chudych mięśniach, dużych mięśniach i stonowanych mięśniach.
a czemu nie? Po tym wszystkim, istnieją niezliczone czasopisma, Książki, strony internetowe, artykuły, fora i treningi tam, które wydają się być nastawione specjalnie na budowanie jednego z tych 3 różnych „typów” mięśni.
wiesz, oto rutyna treningu na budowanie masy mięśniowej, a tutaj jest jeden do budowy dużych mięśni nieporęcznych, a tutaj jest program do budowania seksownych mięśni stonowanych (dokładne przeciwieństwo nieporęcznych mięśni).
na pewno już to widziałeś. Różne” typy ” mięśni są stale przywoływane, jakby miały liczne różnice fizjologiczne, które wymagają różnych rodzajów diet i treningów w celu zbudowania.
to wszystko brzmi dobrze i dobrze, z wyjątkiem jednego malutkiego faktu.
to kompletna bzdura.
Muscle Is Muscle!!!
w rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak chude mięśnie, nieporęczne mięśnie lub stonowane mięśnie. Mięsień to mięsień. Nie ma różnych rodzajów gęstości mięśni lub tekstur. To dokładnie to samo.
nie ma mięśni chudych i innych nieporęcznych, A innych stonowanych. Są tylko mięśnie, kropka. To wszystko, czym może być.
łapiesz? Dobrze. Oto co teraz pewnie myślisz …
ale przysięgam, że widziałem ludzi z różnymi” typami ” mięśni?!?!
wiem, wiem. Mięśnie czasami pojawiają się ” chude „na niektórych ludzi,” nieporęczne „na innych ludzi i” stonowane ” na innych. Jeśli wszystkie mięśnie są takie same, to dlaczego czasami wygląda na to, że są różne rodzaje?
po pierwsze, to nie twoja wyobraźnia. Co to jest jednak iluzja stworzona przez inne czynniki, które nie mają nic wspólnego z jednej tkanki mięśniowej naprawdę jest inny ” typ ” niż inne.
zamiast tego ma wszystko do czynienia z ilością mięśni, które osoba zbudowała wraz z ilością tłuszczu, który ma lub nie ma pokrycia.
to jest „dym i lustra” tej iluzji mięśni.
zdezorientowany? Spoko. Oto kilka typowych przykładów tego, co mam na myśli …
przykład # 1
weź 2 osoby w tym samym wieku i płci, i magicznie dać im dokładnie te same genetyki i procent tkanki tłuszczowej. Następnie zbuduj 10 funtów mięśni, a drugi zbuduj 30 funtów mięśni.
dla oka ludzi, którzy nie rozumieją, że nie ma czegoś takiego jak różne „typy” mięśni, może to wyglądać na pierwszą osobę zbudowaną „chudego” mięśni, podczas gdy druga osoba zbudowała „nieporęczny” mięsień.
w rzeczywistości jedna osoba po prostu zbudowała więcej mięśni niż druga, i po prostu wygląda „grubiej” w porównaniu.
fizjologiczny skład tkanki mięśniowej obu osób jest nadal dokładnie taki sam. To ilość mięśni, którą zbudowali, stwarza iluzję, że jest w jakiś sposób Inna. Nie jest.
przykład # 2
teraz weź 2 osoby w tym samym wieku i płci i magicznie daj im dokładnie tę samą genetykę, ale inny procent tkanki tłuszczowej. Zamiast tego daj jednej osobie mniej tkanki tłuszczowej (dzięki czemu będą szczuplejsze), a drugiej więcej tkanki tłuszczowej (dzięki czemu będą grubsze).
teraz niech oboje zbudują 10 kg mięśni, a następnie staną obok siebie.
czy ta pierwsza osoba zbudowała „stonowany” mięsień, podczas gdy druga osoba zbudowała „nieporęczny” mięsień? Nie.
chodzi o to, że osoba #1 ma niższy procent tkanki tłuszczowej, co pozwala ich nowym mięśniom 10 kg być bardziej widocznym i atrakcyjnym w ten „stonowany, szczupły, seksowny” sposób, w jaki ludzie lubią.
osoba # 2 z drugiej strony ma wyższy procent tkanki tłuszczowej, co powoduje, że ich nowe 10 kg mięśni jest pokryte warstwą (lub wieloma warstwami) tłuszczu. To z kolei powoduje, że wyglądają grubsze i ogólnie mniej atrakcyjne ogólnie.
nie jest tak, że budowano różne „typy” mięśni, a nawet różne ilości mięśni w tym przypadku. To tylko kwestia jednej osoby, która ma wyższy procent tkanki tłuszczowej niż druga.
gdyby ta osoba właśnie straciła trochę tłuszczu, ujawniłoby to dokładnie to samo” stonowane ” mięśnie, które ma pierwsza osoba. I nie, to nie dlatego, że nagle zmienił się z „nieporęczny” na ” stonowany.”Cały czas był tam taki sam … tylko ukryty pod jakimś tłuszczem.
tak jak mówiłem, to nigdy sam mięsień ani” typ”, który podobno jest lub nie sprawia, że osoba wygląda na szczupłą, nieporęczną lub stonowaną. To tylko ilość mięśni, które budujesz, i ilość tłuszczu, która jest lub nie jest pokrywająca, która tworzy tę iluzję.
co oznacza…
wszystkie mięśnie są zbudowane dokładnie w ten sam sposób
i oto ostatnia ważna uwaga, którą należy poruszyć w tym temacie.
ponieważ mięśnie są mięśniami (co oznacza, że nie ma czegoś takiego jak chudego mięśni, nieporęcznych mięśni lub stonowanych mięśni… to wszystko jest tym samym mięśniem), oznacza to, że możesz wziąć każdą rzecz, którą słyszałeś lub kiedykolwiek usłyszysz o budowaniu określonych rodzajów mięśni i całkowicie ją zignorować.
to wszystko bezużyteczne bzdury, które, jeśli w ogóle, są zwykle odwrotne do tego, co faktycznie trzeba zrobić, aby zbudować mięśnie tak skutecznie, jak to możliwe.
więc znasz wszystkie te rzekomo ” treningi tonujące „z wysokimi powtórzeniami i mniejszą wagą i magicznymi” ćwiczeniami tonującymi”, które twierdzą, że budują tylko” chude „lub” stonowane ” mięśnie? Gówno prawda. (Więcej na ten temat tutaj: napięcie mięśniowe)
a pomysł, że duże ciężary i niskie powtórzenia i duże ćwiczenia złożone budują tylko duże” nieporęczne ” mięśnie? Tak … kompletna bzdura.
i tak dalej i tak dalej.
Muscle to muscle, i to wszystko jest budowane dokładnie w ten sam sposób (szczegóły tutaj: jak budować mięśnie). Bez względu na to, co robisz, mięśnie, które budujesz, zawsze będą tym samym” typem ” mięśni. Nie ma różnych sposobów i metod, które budują różne typy … ponieważ nie ma różnych typów.
jeśli chodzi o budowanie mięśni … jest tylko to, co działa dobrze, co działa gorzej, a co w ogóle nie działa. To wszystko.
bez względu na to, jak chcesz, aby twoje mięśnie wyglądały w końcu (chude, nieporęczne lub stonowane), rzeczy, które musisz zrobić, aby faktycznie zbudować ten mięsień, pozostają takie same w każdym przypadku.
i bez względu na to, ile mięśni chcesz zbudować (5lbs lub 50lbs), wymagania dotyczące tego, aby stało się to tak optymalnie, jak to możliwe, pozostają takie same.
to ilość tego, co budujesz i ilość tłuszczu, która jest (lub nie jest) pokrywająca, która wpłynie na to, czy wygląda na chudego, nieporęcznego lub stonowanego na ciele.
Wybierz swoją rutynową budowę mięśni
teraz, gdy znasz fakty, jedyną rzeczą, która została ci do zrobienia, jest znalezienie skutecznego programu budowy mięśni do użycia. W takim przypadku, w pełni polecam mięśni budynku rutynowego treningu lub którykolwiek z bardzo udanych treningów mam zawarte w moim nowym programie, Superior wzrost mięśni.