jedna rzecz, która pomogła mi poradzić sobie z brakiem snu z noworodkiem

gdy już urodzisz noworodka, jest jedno pytanie, które ludzie będą pytać w kółko- ” jak oni śpią?”Jakby to był jakiś rodzaj pomiaru, czy masz „dobre” dziecko, czy nie (niektórzy po prostu zapytają ” czy to dobre dziecko – – tak Karen, to dziecko, wszystkie dzieci są dobre).

istnieje społeczne oczekiwanie, że dzieci są przeznaczone do spania w nocy, a jeśli nie, jest to nienormalne i dlatego brak snu u noworodka jest niedopuszczalny.

jest tak wiele czynników, które przyczyniają się do braku snu u noworodka, nie chodzi tylko o to, czy twój mały pęczek śpi na długich odcinkach, czy nie. Właśnie odzyskałeś od rosnącego i rodzącego człowieka, twoje hormony są wszędzie, twoje ciało czuje się obce i ciężko pracuje, aby odzyskać, nie mówiąc już o lęku, który może przyjść z noworodkiem.

ale jedyną rzeczą, na której ludzie skupiają się w kółko, jest to, czy Twoje dziecko śpi w nocy. Wiem, ja też to zrobiłem. Po tym, jak mój syn wrócił z NICU, nie spał dłużej niż godzinę. Budził się z każdym małym hałasem, zmagał się z powrotem do snu i nawet nie spał przez dłuższy czas, gdybym go trzymał.

to trwało tak długo. Próbowałem wszystkiego. Każdą radę, którą rzuciłem, przyjąłem. Co tylko chcesz, próbowałem. I wiesz co? Nic z tego nie zadziałało. Nadal byłam pozbawiona snu i nie czułam się, jakbym sobie radziła. Dopóki nie rozgryzłem tej jednej rzeczy.

i po zastanowieniu się nad tym w około roku z moim synem, bardzo wcześnie zastosowałem tę jedną rzecz z córką i brak snu z noworodkiem nie przeszkadzał mi zbytnio. Byłem w stanie poradzić sobie o wiele lepiej.

nie pomyślałbyś, że taka prosta rzecz może coś zmienić, ale tak się stało. Jedna rzecz, którą wymyśliłam i zastosowałam, była taka:

przestałam oczekiwać, że moje dziecko prześpi całą noc.

to było takie proste. Cholera, byłam dorosłą kobietą i nie mogłam spać przez noc, dlaczego spodziewałam się, że moje dziecko to zrobi?

gdy tylko puściłam oczekiwanie, że moje dziecko powinno spać całą noc, zmieniło się moje nastawienie. Zamiast być sfrustrowany i zirytowany, gdy się obudził, zaakceptowałam, że odpowiadam na potrzeby mojego dziecka. I wtedy zaczęłam uczyć się więcej o neurorozwoju dzieci i nic dziwnego, że nie śpią.

Dlaczego Oczekuje Się, Że Dzieci Śpią W Nocy?

Czy wiesz, że całe „spanie przez noc” jest tak dalekie od tego, czego należy się spodziewać po dziecku? Kanadyjskie badanie wykazało, że do 1 roku życia tylko 57% dzieci zostało uznanych za „śpiące”, a do celów tego badania, śpiące przez okres 6 lub więcej godzin.

wyobraź sobie, że gdyby to było wspólne zrozumienie, jak różne byłyby nasze oczekiwania dotyczące snu noworodka i niemowlęcia. A jeśli dostosujemy nasze oczekiwania, nie jesteśmy tak rozczarowani i nie czujemy, że robimy coś złego.

inne badanie wykazało również, że nie ma związku między godzinami snu dziecka a nastrojem matki. Dlatego też, jeśli dziecko spało mniej, matka była w stanie dostosować się i poradzić sobie równie dobrze, jak matka z dzieckiem, które spało więcej.

to pokazuje, że to nie sam brak snu sprawia, że zmagamy się z tym, że nasze dziecko nie „śpi”, tylko rozczarowanie i uczucie porażki, ponieważ wierzymy, że społeczne oczekiwania powinny być.

często pojawia się argument, że dzieci potrzebują snu, że konieczne jest, aby nauczyły się spać lub „uspokoić siebie”. Badanie wykazało, że nie ma różnicy w neurorozwoju u dzieci, które spały przez noc w porównaniu do tych, które często się budziły, o ile liczba godzin snu była spełniona.

nocne przebudzenie jest biologicznie normalne dla dziecka i uważa się, że nocne przebudzenie może również chronić dziecko przed SIDS. Ponownie, to tylko społeczne przekonanie, że dzieci powinny spać przez noc.

Praktyczne Wskazówki, Które Pomogą Ci Lepiej Spać Z Noworodkiem:

więc teraz, wiedząc, że to w porządku, że Twoje dziecko nie śpi i budzi się przez noc, i że jest to biologicznie normalne, że się budzi, jak zapewnić, że Ty, jako matka, wysypiasz się wystarczająco? Możesz to zrobić na kilka sposobów:

1-karmienie piersią

wbrew wierzeniom społecznym, podawanie dziecku formuły nie pomoże mu dłużej spać w nocy.

badania pokazują, że matki karmionych piersią dzieci śpią średnio 40-45 minut każdej nocy. Co może nie brzmi jak wiele dla przeciętnego Joe, ale dla pozbawionej snu mamy, 40 minut snu jest ogromne. Podczas gdy karmienie formułą jest związane z głębszym snem,to zmniejszenie zdolności dziecka do budzenia się jako biologicznie potrzebne może być powodem, dla którego ryzyko SIDS jest znacznie wyższe w przypadku dzieci karmionych formułą.

jeśli obawiasz się, że nie produkujesz wystarczającej ilości mleka lub że Twoje dziecko nie karmi się odpowiednio i to jest powód ich częstych nocnych przebudzeń, skontaktuj się z International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC), który pomoże Ci określić, ile karmi Twoje dziecko (pamiętaj, że to, co możesz pompować z mlekiem, nie jest dokładnym odzwierciedleniem tego, co Twoje dziecko dostaje podczas karmienia od ciebie).

2 – Ekspress i namów tatę na jedną karmę

często tatusiowie chcą pomóc, ale z brakiem piersi w okresie laktacji (bezużyteczne Sutki) można zostawić uczucie, że w ogóle nie mogą wiele zrobić. Możesz jednak wyrazić mleko na jedną karmę dla swojego dziecka i nakłonić tatę do tego karmienia, podczas gdy ty śpisz.

niektóre mamusie nakarmią tatę albo pierwszą nocną karmą, albo pierwszą poranną karmą, aby umożliwić im trochę dodatkowego snu.

jeśli masz zamiar to zrobić, jeśli możesz wyrazić mleko w nocy i karmić to mleko, byłoby najlepiej. Twoje nocne mleko zawiera wyższy poziom melatoniny, która pomaga dziecku spać.

3-Sleep When the Baby Sleeps

myslalem, ze to wszystko bzdura i ze spanie kiedy dziecko sleeps jest po prostu nie mozliwe. To dlatego, że tak wiele od siebie oczekiwałam i czułam, że muszę wykonywać jedno z milionów zadań czekających na mnie, gdy moje dziecko spało.

jednak będziesz funkcjonować znacznie lepiej i znacznie wydajniej, jeśli będziesz wypoczęty. Więc śpij, kiedy dziecko śpi. Nawet jeśli to tylko pół godziny. Liczy się każdy kawałek. Facebook Instagram (ręce do góry… Wiem, że tak).

4 – Dostosuj swoją rutynę snu

czy jesteś osobą, która idzie spać tylko po to, aby spędzić godzinę na przewijaniu Facebooka lub Instagrama (ręce do góry … Wiem, że tak). Nie tylko światło z telefonu wpływa na naturalny rytm dobowy, ale tracisz cenny czas snu.

nie oznacza to, że nie możesz poświęcić trochę czasu na nadrobienie zaległości, Wiele osób uważa, że czytanie lub przewijanie jest relaksujące i pomaga im zarządzać dostosowaniem do macierzyństwa. Jednak, jeśli czujesz się pozbawiony snu, a następnie wszystkie korzyści można uzyskać od relaksu przez przewijanie na społecznej lub czytania, dostaniesz dziesięć razy od spania. Sprawdź swoją rutynę snu i dostosować w razie potrzeby.

5 – spójrz na własne czasy snu

wiem, Wiem… te kilka godzin po tym, jak dzieci poszły spać, są absolutnie złote. Cichy czas, czas, kiedy możesz rozmawiać z mężem lub oglądać Netflix bez zakłóceń lub cokolwiek robisz … zaufaj mi, Wiem, że czas jest niesamowity.

ale … jeśli jesteś w tym głównym trybie bezsennym, to uzyskanie dodatkowego snu jest bardzo ważne, więc być może będziesz musiał dostosować swój własny czas snu. Zamiast iść do łóżka o 23: 00, być może będziesz musiał być w łóżku o 20: 00 przez jakiś czas. Dodatkowy sen zmieni świat.

Dołącz do naszej wspierającej grupy na Facebooku-projektu Empowered Mama-wypełnionej mamami z całego świata wspierającymi się we wszystkich aspektach macierzyństwa.

praktyczne wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z brakiem snu z noworodkiem

czasami, pomimo najlepszych wysiłków, sen po prostu się nie zdarza. Tak więc, w tym czasie, istnieją sposoby, aby pomóc ci poradzić sobie z brakiem snu i to są niektóre z nich.

1-odżywiaj swoje ciało

podczas gdy sen pomaga uzupełnić zapasy, musisz odżywiać swoje ciało dobrymi, pełnowartościowymi pokarmami w międzyczasie. To wszystko jest łatwe, aby przejść do szybkiej żywności energii fix, wysoki cukier, hit high carb, ale ten skok energii spowoduje tylko większy wypadek po cukier hit wyczerpał, pozostawiając albo pragnienie więcej lub uczucie gorzej niż zacząłeś.

unikaj nadmiernie przetworzonej żywności i jedz proste, odżywcze potrawy. Kurczak z rożna i gotowana sałatka to o wiele lepsza opcja niż burger przez drive-thru.

2 – rozkoszuj się kawą

nie musisz rezygnować z porannego kopa kofeiny tylko dlatego, że karmisz piersią. Ciało jest niesamowite w filtrowaniu rzeczy przed przejściem do mleka kobiecego, a niewielkie ilości kofeiny mogą być dla Ciebie idealne.

musisz jednak zwrócić uwagę na to, czy ma to wpływ na twoje dziecko. Niektóre dzieci są bardziej wrażliwe niż inne, jedynym sposobem, który poznasz, jest testowanie i zwracanie uwagi na wszelkie zmiany.

3-przypomnij sobie-to nie potrwa wiecznie

nie będziesz wiecznie pozbawiony snu. Poważnie. Jak wszystko w macierzyństwie, jest to faza i minie. Możesz znaleźć takie afirmacje, które mogą pomóc ci w trudnych czasach, mój ulubiony jest dosłownie ten, który mówi „nie będziesz pozbawiony snu na zawsze”. Często zapisuję go jako wygaszacz ekranu w telefonie, aby przypomnieć sobie, że to minie.

4 – zrozum, dlaczego Twoje dziecko nie śpi

zrozumienie, dlaczego Twoje dziecko nie śpi, może być przełomowe, jeśli chodzi o radzenie sobie z brakiem snu. Nagła zmiana w zachowaniu snu może stanowić skok rozwojowy, a nawet możesz zauważyć te zmiany (jak przewracanie się, bełkotanie, chwytanie za przedmioty, mówienie, raczkowanie itp.) Po szczególnie trudnym okresie snu.

Pobierz aplikację Wonder Weeks i przeczytaj książkę, pomoże Ci zrozumieć te skoki w neurorozwoju o wiele więcej.

5 – Wyjdź z domu

chociaż może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zmęczony do kości, wydostanie się z domu może znacznie poprawić twój nastrój. Idź na spacer, spędź trochę czasu na słońcu, nadrabiaj zaległości w lokalnej kawiarni z przyjaciółmi( kawa, ciasto i ktoś, kto przytrzyma dziecko … wygrywając) lub rób to, co cię uszczęśliwia.

chociaż sen jest ważny, nie jest to jedyny sposób, aby napełnić nasz kubek i odmłodzić się. Pracuj nad tym, co sprawia, że czujesz się dobrze i masz energię, a następnie rób to jak najwięcej.

przede wszystkim mamo bądź dla siebie miła. Nie ma nic złego w przyznaniu, że jest to trudne i nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Z pewnością nie jesteś sam.