jeśli chodzi o uzyskanie świecącej skóry, większość z nas kieruje się prosto do naszych stolików kosmetycznych, aby uzyskać wyniki różnych produktów do pielęgnacji skóry. Te produkty do pielęgnacji skóry są niezbędne dla zdrowia skóry, ponieważ oczyszczają, chronią, zapobiegają, naprawiają, leczą i nawilżają skórę.
oprócz stosowania produktów do stosowania miejscowego, ważne jest również, aby pamiętać o tym, co wkładamy do naszego ciała. Dieta składająca się z przetworzonej żywności lub żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu może powodować suchość skóry, trądzik, oleistość i cienie pod oczami. Jednak dieta pełna superfoods i chude, wysokiej jakości białka są najlepsze dla wspierania zdrowej skóry.
Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat opcji zdrowej żywności, które pomogą twojej skórze poczuć się odświeżona i dać ci ten świecący wygląd, którego szukasz!
awokado
awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze są korzystne dla wielu funkcji organizmu – w tym dla uzyskania zdrowej, promiennej skóry. Są niezbędne do utrzymania elastycznej i nawilżonej skóry i pomagają zmniejszyć wygląd starzenia. Ponadto awokado są wypełnione przeciwutleniaczami, takimi jak luteina i beta-karoten. Luteina i beta-karoten pomagają zachować elastyczność i miękkość skóry. Wreszcie awokado jest doskonałym źródłem witaminy E i witaminy C. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, podczas gdy witamina C jest wykorzystywana do tworzenia kolagenu. Kolagen to białko strukturalne, które pomaga zachować jędrność skóry. Jedna trzecia średniej wielkości awokado dostarcza 6% dziennej wartości witaminy E i 4% dziennej wartości witaminy C. Ciesz awokado w guacamole, na kawałku tostów lub nawet mieszane w sosie sałatkowym!
orzechy włoskie
orzechy włoskie są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak tłuszcze omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie-w tym stan zapalny występujący w skórze i pomagają skórze pozostać gładką i nawilżoną. Orzechy włoskie zawierają również cynk. Cynk pomaga skórze funkcjonować jako bariera ochronna i pomaga leczyć rany poprzez zwalczanie stanów zapalnych i bakterii. Ciesz się orzechami włoskimi samodzielnie, mieszaj je do zup lub wrzuć kilka do letniej sałatki!
ciemna czekolada
jeśli szukasz powodu, aby cieszyć się czekoladą, spróbuj zjeść ciemną czekoladę. Ciemna czekolada może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce. Czekolada, czyli surowe kakao, zawiera flawonoidy. Flawonoidy są przeciwutleniaczami przeciwstarzeniowymi, które walczą z wolnymi rodnikami, aby chronić skórę przed promieniowaniem UV i zapobiegać zmarszczkom, cienkim zmarszczkom i przebarwieniom skóry. Według Healthline, aby zmaksymalizować jej zalety i ograniczyć dodatek cukru do minimum, konieczne jest wybranie ciemnej czekolady z 70% kakao. Ciesz się ciemną czekoladą na truskawkach, startą na płatkach owsianych lub samą w sobie na mały pick-me-up w środku dnia!
pomidory
pomidory są bogate w karotenoidy, w tym likopen. Aby aktywować korzyści likopenu występujące w pomidorach, badania wykazały, że ważne jest, aby trochę ugotować pomidory. Ciesz się pomidorami gotowanymi w gulaszu lub zupie lub pieczonymi na ogniu w świeżej salsie!
jagody
jagody, maliny i czarna porzeczka są pełne witamin, takich jak witamina C i inne środki przeciwzapalne, które pomagają chronić przed wolnymi rodnikami i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się. Ponadto jagody mają mniejszą zawartość cukru niż wiele innych owoców. Cukier może przyspieszyć proces starzenia się skóry, oprócz wielu innych niezdrowych skutków ubocznych na organizm. Ciesz się jagodami posypanymi jogurtem lub zmieszanymi z ulubionym koktajlem!
Superfoods jak brokuły i jarmuż
brokuły i jarmuż są dwa superfoods znaleźć w „cruciferous” (kapusta rodziny) warzywa. Są bogate w specjalny związek znany jako sulforafan. Sulforafan pomaga chronić przed uszkodzeniem słońca, neutralizując szkodliwe wolne rodniki i włączając inne systemy ochronne w organizmie. Sulforafan może być również pomocne w równoważeniu hormonów kobiet. Związek ten zawiera substancję o nazwie indolo-3-karbinol, która może pomóc w zrównoważeniu poziomu estrogenu. Ciesz brokuły lub jarmuż w Superfood smoothie, dodawane do zupy, smażone lub smażone!
żywność i napoje, aby uniknąć
badania wykazały, że istnieje bezpośredni związek między dietą a wyglądem i wyglądem skóry. Dr Bobby Buka, wiodący dermatolog w Nowym Jorku, wspólnie z Insider.com że ” jesteś tym, co jesz. Więc uważaj na dietetyczny wpływ żywności może mieć na twój największy organ.”
Oto kilka produktów spożywczych i napojów, których należy unikać, jeśli szukasz jaśniejszej cery:
- wszystko smażone w głębokim tłuszczu – głęboko smażone potrawy prowadzą do nadmiernej produkcji oleju i są wypełnione uwodornionymi tłuszczami trans, które mogą powodować problemy skórne.
- wędliny-wędliny są często ładowane sodem. Dieta bogata w sód może powodować obrzęki, zatrzymywanie wody i obrzęk wokół oczu.
- Gluten – podczas gdy niektórzy ludzie są całkowicie w porządku, aby jeść gluten, jest wiele osób, których ciała nie tolerują go. Alergia na gluten może powodować stany zapalne, takie jak trądzik na twarzy.
- mleko-mleko zawiera związki związane z testosteronem i innymi androgenami, które stymulują produkcję oleju w skórze, powodując trądzik.
- Soda-Soda zawiera bardzo wysoki poziom dodatku cukru. Dodatek cukru przyspiesza starzenie się i może sprawić, że skóra będzie wyglądać na nijaką.
- tłuszcze Trans — tłuszcze Trans są tłuszczami zapalnymi, które mogą zwiększać poziom cholesterolu, zwiększać ryzyko chorób serca i zwiększać poziom zapalenia skóry. Upewnij się i sprawdź składniki na etykietach żywności, aby zobaczyć, ile tłuszczu trans ukrywa się w stabilnej żywności!
jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, aby osiągnąć zdrową, promienną skórę, nie wahaj się umówić się na wizytę w naszym centrum, dzwoniąc do nas pod numer 304-598-3888. Czekamy na wiadomość od Ciebie!