szukając ulgi od Bólu skoliozy, wielu dzisiejszych pacjentów zwraca się do jogi.
chociaż ta starożytna praktyka nie ma znaczącego wpływu na progresję krzywych kręgosłupa, wzmocnienie i wyrównanie strukturalne opracowane przez pozy jogi (znane jako asany) może zmniejszyć ból i pomóc pacjentom żyć bardziej komfortowo.
„uważam, że asana łagodzi ból w zakamarkach, które w przeciwnym razie mogłyby go utrzymać” – powiedział jeden ze skolioz. „A kiedy nie ćwiczę, czuję ból powracający do pewnych części pleców, które odczuwają nacisk.”
ale joga i skolioza niekoniecznie idą w parze. Podczas gdy wiele pozycji jest całkowicie bezpiecznych dla skoliotycznych kolców — a niektóre nawet zapewniają sprawdzone korzyści-wiele innych Może pogorszyć krzywe. Aby bezpiecznie wykonywać jogę w celu złagodzenia skoliozy, ważne jest, aby odróżnić asany, które mogą pomóc, od tych, które stanowią zagrożenie.
Polecane pozycje jogi dla skoliozy
Joga oferuje kilka łatwych pozycji dla początkujących, które mogą pomóc osobom ze skoliozą znaleźć swoje centrum, wzmocnić mięśnie rdzenia, zmniejszyć ból i skupić się na oddechu. Regularnie praktykowane mogą pomóc poprawić jakość życia pacjentów.
Mountain pose: ta pozycja jogi wymaga wysokiej i stabilnej postawy, która pomaga rozwijać równowagę i siłę rdzenia.
tree pose: również pozycja stojąca, ta pozycja oferuje dodatkową równowagę i wzmocnienie rdzenia, a także pomaga w postawie u pacjentów ze skoliozą.
Cat pose: ta klęcząca pozycja otwiera przestrzeń między kręgami w kręgosłupie i rozciąga mięśnie podtrzymujące i ścięgna, które mogą pomóc rozluźnić plecy.
Joga pozuje, aby uniknąć
podczas gdy właściwe ćwiczenia skoliozy mogą pomóc złagodzić efekty wtórne, takie jak ból, niewłaściwe mogą pogorszyć stan.
Fizjoterapeuta Christa Lehnert-Schroth widział wielu pacjentów ze skoliozą uszkodzonych w wyniku wykonywania niewłaściwych ćwiczeń. „W niektórych przypadkach nasi pacjenci wykonywali złe ćwiczenia przez lata przed przyjściem do naszej kliniki, a ich stan był znacznie gorszy – i trudniejszy i bardziej czasochłonny do skorygowania-niż gdyby w ogóle nie wykonywali ćwiczeń” – powiedziała.
ćwicząc jogę na skoliozę, unikaj następujących pozycji, które mogą mieć szkodliwe skutki:
zginanie do tyłu: wiele typowych pozycji jogi hyperextend środkowych pleców, w tym Kobra, półksiężyc, Szarańcza i Powitanie Słońca. Mogą one zwiększyć krzywe kręgosłupa u pacjentów ze skoliozą.
: Pozycja skręcania kręgosłupa nigdy nie powinna być używana podczas wykonywania ćwiczeń jogi na skoliozę. Gdy ramiona i klatka piersiowa są skręcone w pasie miednicy, ruch może zaostrzyć kontury obecne w skoliotycznym kręgosłupie.
zginanie klatki piersiowej: zginanie klatki piersiowej do przodu, na boki lub do tyłu może również spowodować pogorszenie krzywych u pacjentów ze skoliozą. Joga pozy, takie jak boczne zgięcie, Trójkąt, seated twist i Sage twist należą do tej kategorii.
Stojak Na Ramię: Ta postawa pochyla głowę Ostro do przodu, nadmiernie rozciągając mięśnie szyi, podczas gdy nacisk wywierany na ramiona może drastycznie zwiększyć formację garbu żebra. Wybierając ćwiczenia jogi na skoliozę, pomiń to.
chociaż joga może pomóc pacjentom ze skoliozą w radzeniu sobie z bólem, nie zastępuje ćwiczeń opracowanych specjalnie do leczenia skrzywienia kręgosłupa. Terapeutyczne ćwiczenia skolioza może rzeczywiście zmniejszyć nasilenie krzywych poprzez przekwalifikowanie ciała do korygowania własnej postawy. Odpowiednie ćwiczenia skoliozy mogą pomóc pacjentom uniknąć inwazyjnych zabiegów, takich jak usztywnienie lub operacja.