Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów CLA?

sprzężony kwas linolowy, popularnie znany jako CLA, okazuje się być popularnym suplementem spalającym tłuszcz.

nie tylko pomaga w utracie wagi i budowaniu mięśni, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca i pomaga w zapobieganiu nowotworom.

każdy suplement powinien być przyjmowany w odpowiedniej ilości w odpowiednim czasie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

dowiedzmy się, jak przyjmować CLA, skuteczną dawkę i kiedy przyjmować tabletki CLA. Również to, czy CLA przed snem jest najlepszym sposobem na zażywanie CLA, czy nie.

co to jest CLA?

CLA jest kwasem tłuszczowym omega-6 i znajduje się w przewodzie pokarmowym zwierząt karmionych trawą, takich jak krowy, kozy, kurczaki i indyki. Ssaki te nazywane są ssakami przeżuwającymi, ponieważ spożywany pokarm przechodzi przeżuwanie w specjalnym żołądku przed całkowitym trawieniem.

CLA, spożywane przez ludzi w postaci produktów mlecznych lub mięsa powoduje trzy działania (1):

• zwiększa lipolizę, co oznacza zwiększenie rozpadu tkanki tłuszczowej
• zmniejsza lipogenezę, co oznacza zmniejszenie konwersji energii do zapasów tłuszczu.
• zwiększa apoptozę komórek tłuszczowych, która sprzyja śmierci komórek tkanki tłuszczowej.

krótko mówiąc, CLA promuje proces spalania tłuszczu w organizmie i hamuje magazynowanie tłuszczów.

podsumowanie: CLA jest kwasem tłuszczowym, który zwiększa spalanie tłuszczów i zmniejsza magazynowanie tłuszczów w organizmie. Mimo, że CLA jest bardzo korzystne dla organizmu ludzkiego, nie może być produkowane naturalnie przez ludzi. Spożycie w diecie jest jedynym sposobem na uzyskanie optymalnego poziomu CLA.

jakie są zalety suplementów CLA?

Poniżej wymieniono kilka najważniejszych zalet suplementów CLA.

redukuje tkankę tłuszczową

obniżenie tłuszczów ciała jest jednym z głównych powodów, dla których suplementy CLA są popularną nazwą w branży fitness.

według jednej z teorii działanie CLA polega na hamowaniu enzymu lipazy lipoproteinowej (2). Lipaza lipoproteinowa przekształca komórki tłuszczowe z krążenia w zapasy tkanki tłuszczowej.

inne badanie na szczurach wykazało, że CLA spowodowało zmniejszenie wielkości komórek tłuszczowych, a nie zmniejszenie liczby komórek tłuszczowych, przyczyniając się tym samym do ogólnej utraty tłuszczu (3).

w związku z tym stwierdzono, że CLA może zmniejszać syntezę, a także magazynowanie komórek tłuszczowych, powodując zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej.

zwiększa tempo metabolizmu

CLA może zwiększyć podstawową przemianę materii lub BMR i pomóc w zwiększeniu utraty wagi. Zwiększony BMR często wskazuje, że organizm spala więcej kalorii do funkcjonowania.

badanie przeprowadzone na 134 osobach z nadwagą poprzez wprowadzenie ich do suplementacji CLA przez 2 lata wykazało, że CLA może nie tylko zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej, ale także pomóc w utrzymaniu zmniejszonej masy ciała przez dłuższy czas (4).

według innego badania przeprowadzonego przez Vaughan et al. zaobserwowano, że kwasy tłuszczowe CLA lub omega 3 mogą indukować geny, które aktywują metabolizm, powodując wzrost zużycia tlenu, wzrost zdolności glikolitycznej i wzrost ogólnego tempa metabolizmu (5).

zwiększa przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej

mimo że CLA skutecznie redukuje masę tkanki tłuszczowej, nie można docenić gwałtownego zmniejszenia masy ciała.

kredyt idzie do innej szczególnej właściwości CLA-poprawa metabolizmu mięśni. Według badań suplementy CLA mogą powodować wzrost stosunku mięśni do tłuszczu (6). Dzięki tej właściwości następuje zdecydowana poprawa beztłuszczowej masy mięśniowej.

znaczenie zwiększonej beztłuszczowej masy mięśniowej polega na tym, że następuje wzrost wydatków energetycznych organizmu nawet w spoczynku.

zwiększa odporność

często podczas pogoni za docelową wagą, istnieje szansa na niedożywienie i przetrenowanie. Obie te czynności mogą obniżyć odporność, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na niechciane choroby.

suplementy CLA mogą przyjść na ratunek, ponieważ badania wskazują, że CLA może wzmocnić układ odpornościowy (7).

jest znany ze swoich właściwości przeciwnowotworowych i jest również silnym przeciwutleniaczem (8).

obniża poziom cholesterolu

wykazano, że CLA obniża ciśnienie krwi, zapobiega miażdżycy i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

badanie na chomikach hipercholesterolemicznych wykazało znaczne obniżenie poziomu cholesterolu we krwi w suplementacji CLA w diecie (9).

według różnych badań klinicznych suplementy CLA mogą powodować znaczne zmniejszenie LDL i cholesterolu całkowitego u ludzi, gdy dawka od 3 do 4GM jest podawana codziennie (10).

podsumowanie: suplementy CLA mogą zmniejszać tkankę tłuszczową, zwiększać tempo metabolizmu, wzmacniać odporność i obniżać poziom cholesterolu.

czy istnieje jakiekolwiek ryzyko związane z suplementami CLA?

w bardzo rzadkich przypadkach suplementy CLA mogą mieć łagodne skutki uboczne, takie jak nudności, zmęczenie i biegunka. Pomimo tego, że jest uważany za Bezpieczny, spożycie suplementów CLA może być ryzykowne w kilku przypadkach, takich jak-

• ciąża-brak badań dotyczących bezpieczeństwa suplementów CLA u dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących. W związku z tym idealnie jest unikać spożywania suplementów w tych przypadkach.
• diabetycy-suplementy CLA mogą zwiększać oporność na insulinę, co z kolei może zwiększać poziom glukozy we krwi i pogarszać stan metaboliczny osób z cukrzycą.
• osoby przyjmujące inne leki-powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem suplementów CLA, aby wykluczyć możliwość jakichkolwiek interakcji lekowych. Na przykład osoby na leki rozrzedzające krew powinny powstrzymać się od stosowania tych suplementów, ponieważ mogą one pogorszyć przerzedzenie krwi.

suplementy CLA wykazały niekorzystny wpływ na wątrobę i mogą powodować stłuszczenie wątroby. Inną wadą tych suplementów jest to, że mogą obniżyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) wraz ze złym cholesterolem (LDL).

podsumowanie: Suplementy CLA są związane z bardzo łagodnymi skutkami ubocznymi, takimi jak nudności i rozstrój żołądka. Kobiety w ciąży, diabetycy i osoby z innymi istniejącymi wcześniej zaburzeniami metabolicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem tych suplementów.

Często zadawane pytania (FAQs)

Dawkowanie i czas suplementów można nazwać rzeczywistymi zmianami w grze! Prawidłowa dawka przyjmowana we właściwym czasie może pomóc ci przejść dodatkową milę na drodze do sprawności.

oto kilka bardzo częstych wątpliwości, które mogły zagłuszyć umysły tych, którzy rozpoczęli swoją podróż odchudzania na nowo:

Uwaga końcowa

sprzężony kwas linolowy służy jako skuteczny suplement diety w odchudzaniu i budowaniu masy mięśniowej.

jeśli dążysz do budowy mięśni i zmniejszenia masy ciała, naturalne źródła CLA w diecie mogą nie wystarczyć, ponieważ do przyspieszenia procesu spalania tłuszczu wymagane jest od 3 do 4 gramów CLA. To jest, gdy musisz dodać suplementy CLA do swojej rutyny fitness.

nigdy nie należy traktować CLA jako magicznej pigułki, która może po prostu odpędzić wszystkie twoje obawy związane z wagą!

z pewnością Promuje potencjał spalania tłuszczu w organizmie, ale pokazuje konkretne wyniki tylko wtedy, gdy połączysz go ze zrównoważonym odżywianiem i dobrym treningiem.

przed spożyciem CLA upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem rodzinnym lub trenerem siłowni, aby nie doprowadzić do żadnych nieuzasadnionych skutków ubocznych.

dzielenie się to troska!