często pytają mnie o to, jaki Kettlebell kupić, a także jaki rozmiar wagi Kettlebell kupić.
poniżej zamierzam zająć się różnymi typami kettlebells, na co zwrócić uwagę przy zakupie kettlebells, jakie wagi Kettlebell potrzebujesz, a na koniec niektóre z marek najlepszych kettlebells, które polecam.
ok, zacznijmy …
różne rodzaje Kettlebells można kupić
wraz z eksplozją szkolenia kettlebell w ciągu ostatnich 10 lat dostępnych jest teraz wiele kształtów i rozmiarów.
„konstrukcja kettlebell umożliwia wysunięcie środka masy poza dłoń. Ułatwia to ruchy balistyczne całego ciała, podobne do ruchów występujących w wyrywaniu i czyszczeniu i szarpaniu w podnoszeniu ciężarów. Wspólne ćwiczenia kettlebell obejmują huśtawki, windy i prasy, ale w przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów lub trójboju siłowego, trening kettlebell może być wykonywany dwustronnie i jednostronnie we wszystkich płaszczyznach.”(Manocchia et al. 2013)
rzućmy okiem na to, co jest dostępne na Amazon.com right now:
jak widać, istnieje wiele różnych rodzajów kettlebells, które możesz wybrać:
- kettlebells powlekane winylem
- regulowane Kettlebells
- kettlebells żeliwne
- Kettlebells z twarzą goryla
- i więcej…
teoretycznie możesz użyć dowolnego z tych kettlebells do kilku podstawowych ćwiczeń kettlebell.
na przykład następujące ćwiczenia byłyby w porządku z każdym z tych wyborów kettlebell:
- martwy ciąg pojedynczego ramienia
- martwy ciąg pojedynczej nogi
- proca
powodem, dla którego te ćwiczenia kettlebell byłyby w porządku z każdym z tych wyborów kettlebell, jest to, że obejmują one najprostsze ruchy, które nie wymagają zbyt dużej interakcji z samym kettlebell.
ćwiczenie z pojedynczym ramieniem można wykonać za pomocą dowolnego typu kettlebell:
jednym z najważniejszych ćwiczeń kettlebell jest Kettlebell swing.
pod warunkiem, że uchwyt nie jest winylowy i/lub ma złe wykończenie, które tnie ręce, wtedy wiele z tych Kettlebell byłoby odpowiednich tylko dla huśtawki kettlebell.
więc jeśli zamierzasz po prostu zamachnąć kettlebell i wykonać 3 inne ćwiczenia kettlebell powyżej, większość kettlebells wykona zadanie.
jednak, jeśli zamierzasz opracować i wykonać znacznie więcej dostępnych ćwiczeń kettlebell 50+, to polecam, abyś był bardziej ostrożny z decyzją o zakupie kettlebell.
najlepsze rodzaje Kettlebells 2, które powinieneś kupić
jeśli masz zamiar wziąć swój trening kettlebell trochę poważniej, musisz wybrać kettlebell, który nie uszkodzi nadgarstków, przedramion ani nie pokroi rąk.
do wyboru są podstawowe typy kettlebell 2:
konkurencyjne Kettlebells
jak widać z obrazu konkurencji Kettlebell nad uchwytem jest znacznie mniejszy i ma Kwadratowy kształt.
konkurencyjne kettlebells są zaprojektowane tak, aby były używane tylko jedną ręką, a rozmiar i kształt pozostają takie same niezależnie od wagi.
zaletą tego typu kettlebells jest to, że twoja ręka nie ślizga się ze względu na ograniczoną przestrzeń, a także można przyzwyczaić się do rozmiaru, nawet gdy zmienia się waga.
główną wadą jest to, że można ich używać tylko jedną ręką, więc wszystkie ważne dwuręczne huśtawki są poza tym cenne przysiady, halosy i wiele innych ćwiczeń dla początkujących.
Jeśli uczysz klas kettlebell, tak jak ja, to tego typu kettlebells po prostu nie działają w większości sytuacji.
żeliwne Kettlebells
żeliwny kettlebell jest produkowany z jednego solidnego kawałka metalu, więc w przeciwieństwie do konkurencji Kettlebell rozmiar będzie wzrastał wraz z wagą.
zauważysz, że uchwyt jest szerszy, umożliwiając korzystanie z dwóch rąk, jeśli to konieczne, więc wszystkie te ćwiczenia dwuręczne są teraz możliwe.
jeśli jesteś początkującym, żeliwny kettlebell jest znacznie bardziej zróżnicowany w użyciu
Dokonywanie wyboru między kettlebellami konkurencji i kettlebellami żeliwnymi
wybór powinien być teraz dla ciebie dość łatwy.
jako początkujący konkurencja kettlebells nie pozwala na ćwiczenia na dwie ręce, co utrudnia naukę podstaw, dlatego żeliwne kettlebells byłyby lepszym wyborem.
jeśli jednak opanowałeś wszystkie ćwiczenia na dwie ręce i chcesz przenieść swój trening kettlebell na wyższy poziom, a nawet wziąć udział w niektórych konkursach, to konkurencyjne kettlebells są dla ciebie.
jeśli zdecydujesz się na żeliwne kettlebells, jest jeszcze kilka rzeczy, które musisz wiedzieć przed zakupem.
oto szybki film mówiący, na co zwrócić uwagę przy zakupie Kettlebell:
7 rzeczy, których należy unikać przy zakupie najlepszych Kettlebells
oto kilka moich najlepszych wskazówek na temat tego, na co zwrócić uwagę przy zakupie lub modernizacji Kettlebell.
Super Grube Uchwyty Kettlebell
pierwszą rzeczą jest uchwyt. Upewnij się, że nie kupujesz kettlebell z uchwytem, który jest zbyt gruby.
jeśli nie możesz owinąć palców wokół uchwytu kettlebell, uchwyt prawdopodobnie będzie dla ciebie trochę za gruby.
kettlebell z uchwytem, który jest zbyt gruby, szybko zmęczy przedramiona, a wykończenie powtórzeń ćwiczenia może być bardzo trudne.
wąska szerokość uchwytu Kettlebell
następnie, czy możesz dopasować obie ręce za pomocą uchwytu kettlebell? Niektóre kettlebells, takie jak te konkurencyjne, są wystarczająco szerokie tylko dla jednej ręki.
jeśli masz zamiar wykonywać wiele dwuręcznych ćwiczeń kettlebell, które polecam dla początkujących, będziesz potrzebował kettlebell, w którym możesz uzyskać obie ręce przez uchwyt.
Kettlebells ze stopami lub podstawami
dno kettlebell powinno mieć naturalne płaskie, ale nie powinno mieć dołączonej gumowej lub plastikowej podstawy.
podstawy mogą być dobre do zapobiegania znakom na podłodze, ale niestety naprawdę zagłębią się w ramię i ciało, gdy używasz kettlebell.
więc jeśli kettlebell ma okrągłą gumową lub plastikową stopę, z pewnością uniknąłbym tego typu kettlebell.
ostry Uchwyt Kettlebell
czwartą rzeczą jest upewnienie się, że na uchwycie Kettlebell nie ma ostrych krawędzi.
zwróć uwagę na kettlebells, które mają ostre kawałki farby, a także sprawdź, gdzie uchwyt styka się z ciałem, że nie ma małych nacięć, które można wyciąć w dłoniach.
jeśli masz istniejący kettlebell z ostrymi krawędziami, czasami możesz je szlifować papierem ściernym.
całkowicie okrągłe ciało Kettlebell
następną rzeczą jest ciało kettlebell. Upewnij się, że nie jest zbyt okrągły.
jeśli jest okrągły, jak piłka,to kiedy jesteś w pozycji stojącej, to naprawdę zagłębisz się w przedramię, ten sam problem będzie dotyczył górnej pozycji Prasy napowietrznej lub kettlebell snatch.
więc chcesz lekko owalny korpus kettlebell i uchwyt, który płynnie wtapia się w korpus kettlebell.
unikaj Kettlebell, która jest okrągłą kulą z dużym, ostrym uchwytem przyklejonym do góry
powinien być przyjemny, gładki kawałek ciągłości z kettlebell od ciała do uchwytu.
wąski odstęp uchwytu Kettlebell
następnie sprawdź odstęp między uchwytem a ciałem kettlebell.
jeśli odstęp między uchwytami jest zbyt mały, przekonasz się, że naprawdę wbija się w nadgarstki w pozycji stojącej lub nad głową.
jeśli jest za duży, to kettlebell będzie leżał zbyt daleko na ramieniu i będzie kopał w przedramieniu.
Uchwyty Kettlebell powlekane winylem lub tworzywem sztucznym
modne wydaje się powlekanie kettlebells w winylu lub plastiku, aby uniknąć znakowania podłogi itp.
niestety powlekane kettlebells mogą być bardzo slippy, ponieważ twoje ręce pocą się, a także mają naprawdę irytujące szwy, w których zostały pokryte, które uszkadzają dłonie.
również plastikowe uchwyty nigdy nie wydają się być bardzo okrągłe i mają zwykle owalny uchwyt, który powoduje problemy, gdy obraca się przez rękę.
jaki rozmiar wagi Kettlebell kupić
najlepsze kettlebells tradycyjnie występują w następujących wagach:
- 8kg (17lbs)
- 12kg (26lbs)
- 16kg (35lbs)
- 24kg (53lbs)
- 32kg (70lbs)
jednak ze względu na ogromny wzrost popularności istnieje teraz wiele rozmiarów wagowych pomiędzy tymi wymienionymi powyżej.
uczę kettlebells od prawie 10 lat i mogę śmiało powiedzieć, że nigdy nie musiałem używać żadnych rozmiarów kettlebell innych niż wymienione powyżej, z wyjątkiem kettlebell 20kg i 28kg.
wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli dokonasz właściwego zakupu, musisz tylko kupić kilka najlepszych kettlebells i będą one trwać przez całe życie.
wagi Kettlebell dla kobiet, czego potrzebujesz
Oto 3 rozmiary wagi Kettlebell, które polecam wszystkim kobietom, które powinny kupić:
- 8kg (17lbs) – idealna waga startowa, świetna do nauki podstawowych ruchów, a później tureckich get upów
- 12kg (26lbs) – używana na huśtawce dwuręcznej na początku, a później na wielu innych ćwiczeniach
- 16kg (35lbs) – doskonała progresja na huśtawce dwuręcznej, gdy bardziej zaawansowana uzupełnia 12kg
z tymi 3 ciężarami kettlebell nie ma nic więcej, czego dama powinna potrzebować do treningu kettlebell.
jeśli uważasz, że 8kg jest zbyt ciężki na startową wagę, musisz zrozumieć rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać.
obejrzyj ten film, aby zobaczyć, dlaczego kobiety powinny zacząć od 8 kg kettlebell:
wagi Kettlebell dla mężczyzn, czego potrzebujesz
Oto 3 wagi kettlebell, które polecam mężczyznom do zakupu:
- 12kg (26lbs) – idealny dla początkujących bez doświadczenia w podnoszeniu ciężarów, idealny dla początkujących tureckich get upów
- 16kg (35lbs) – waga początkowa i świetna do huśtawek i większości ćwiczeń jednoręcznych
- 24kg (53lbs) – świetny postęp dla huśtawki dwuręcznej, a później innych ćwiczeń jednoręcznych
w późniejszym terminie bardziej doświadczeni praktycy kettlebell mogą pracować na prasach napowietrznych z 32 kg Plus może potrzebować wypełnić lukę między 16 kg i 24 kg z 20 kg dla ćwiczeń jednoręcznych.
chcesz więcej? Jakie ciężary kettlebell używać do różnych ćwiczeń kettlebell
gdzie kupić ciężary Kettlebell
próbowałem i używałem wielu kettlebell w moim czasie, nauczając klas kettlebell i klientów szkoleniowych.
muszę powiedzieć, że nauczyłem się na własnej skórze i kupiłem wiele kettlebells, które okazały się całkowicie bezużyteczne.
oto jedna marka, z której konsekwentnie korzystałem w ciągu ostatnich kilku lat bez żadnych problemów, są bardzo niedrogie i dostępne na Amazon.com w USA:
dla osób z siedzibą w Wielkiej Brytanii, udaj się do Wolverson Fitness i sprawdź ich czarną serię kettlebells.
wniosek o zakup Kettlebells
jeśli jesteś nowy w treningu kettlebell i chcesz wykonać tylko kilka prostych ćwiczeń, to zrobi to prawie każdy kettlebell.
jeśli jednak chcesz w pełni wykorzystać trening kettlebell i wykonać nieco bardziej zaawansowane ćwiczenia kettlebell, musisz wybrać dobrej jakości kettlebell.
żeliwne kettlebells są najbardziej zróżnicowane i doskonałe dla początkujących i prawie każdego, kto nie jest zainteresowany rywalizacją.
jeśli jesteś bardziej zaawansowany i chcesz skupić się na ćwiczeniach czysto jednoręcznych, konkurs kettlebell może być dla ciebie.
opisałem również powyżej, jakiego rozmiaru powinny używać kobiety kettlebell, a także polecane wagi startowe dla mężczyzn.
zakup odpowiedniego kettlebell jest ważną decyzją, jeśli poważnie myślisz o swoim treningu kettlebell.
zdobądź najlepsze kettlebells teraz i będą trwać przez całe życie i poprawią twoje wrażenia z ćwiczeń.
miłego treningu kettlebell!