w zeszłym miesiącu odbyłem 7,5 mili wędrówki w pobliżu Harper ’ s Ferry National Historical Park w Zachodniej Wirginii. Dzięki prawie 1900 przyrost wysokości stóp, moja wędrówka zdecydowanie dała mi dobry trening sercowo-naczyniowy. Ale mogą być pewne dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z wędrówek, o czym dowiedziałem się od Dr Aarona L. Baggish, zastępca dyrektora Programu Cardiovascular Performance w stowarzyszonym z Harvardem Massachusetts General Hospital.
„miłą rzeczą w wędrówkach jest to, że istnieje wzdłuż całego kontinuum, od łagodnego spaceru po płaskiej zalesionej ścieżce do wspinaczki górskiej”, mówi dr Baggish. Prawie każdy, bez względu na wiek czy zdolności sportowe, może znaleźć wędrówkę, która oferuje odpowiedni poziom osobistego wyzwania. I Turystyka może nawet zaoferować pewne wyjątkowe korzyści fizyczne i psychiczne, mówi.
jedną z zalet wędrówek jest więcej dla rdzenia
podobnie jak szybkie chodzenie, turystyka jest dobrym sposobem na poprawę sprawności sercowo-naczyniowej, szczególnie jeśli trasa obejmuje wzgórza, które zmuszą twoje serce do cięższej pracy. Wędrówka po lekko nierównej powierzchni szlaku to również naturalny sposób na zaangażowanie podstawowych mięśni tułowia i doskonalenie umiejętności równowagi. „Zazwyczaj nie otrzymujesz tego typu ruchu bocznego od chodzenia na bieżni lub jazdy na rowerze”, mówi dr Baggish.
jednak jeśli masz problemy ze stabilnością lub widzeniem, używanie kijków do chodzenia lub trekkingu może zapewnić dodatkowy poziom bezpieczeństwa na nierównym terenie. Używaj kijków z kolczastą metalową końcówką podczas chodzenia po brudzie lub trawie. Posadź drążek przed sobą, gdy idziesz, aby odciążyć stawy kolanowe.
wybierasz się na wycieczkę może zaoferować naturalną ulgę w stresie?
kolejną zaletą wędrówek może być regenerująca i łagodząca stres Siła bycia na zewnątrz w przyrodzie. Wiele małych badań wskazuje, że spędzanie czasu w zielonej przestrzeni — rezerwatach przyrody, lasach, a nawet parkach miejskich — może złagodzić poziom stresu. Biorąc pod uwagę rosnący konsensus, że stres przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca, wszystko, co możesz zrobić, aby złagodzić stres, jest prawdopodobnie pomocne. W tej dziedzinie korzyści z wędrówek pozostają anegdotyczne, ale entuzjaści outdooru Zwykle się zgadzają. „Istnieje prawdziwe poczucie spokoju i spokoju, które można uzyskać z bycia na zewnątrz i z dala od wszystkiego”, mówi Dr. Baggish, którego pasją nie są wędrówki, ale bieganie po szlakach w surowych szczytach gór białych w New Hampshire.
Oto jego wskazówki, jak wybrać się na przyjemną wycieczkę:
- Przynieś mapę i wybierz się na wycieczkę z partnerem. Towarzysz jest dobry zarówno dla firmy, jak i bezpieczeństwa. Jeśli pójdziesz sam, poinformuj kogoś, kiedy planujesz wrócić.
- załóż buty turystyczne. Wybierz dobrze dopasowane obuwie z dobrym podparciem kostki. Upewnij się, że złamać je z krótszych spacerów, więc nie dostać pęcherze, gdy jesteś mile od trailhead.
- bądź nawodniony. Nie zapomnij zabrać ze sobą dużej ilości wody na wędrówkę, szczególnie w ciepłe, słoneczne dni.
znajdujesz szlaki w pobliżu
szukasz miejsc do uprawiania turystyki pieszej? Lokalne, stanowe i narodowe parki są dobrym miejscem do rozpoczęcia. American Trails jest krajową organizacją non-profit, która obsługuje lokalne, regionalne i długodystansowe szlaki turystyczne i inne zastosowania; sprawdź kartę „szlaki”, aby wyszukiwać według stanu, aby znaleźć wędrówki w Twojej okolicy.
podobne informacje: rozpoczęcie ćwiczeń
Drukuj