Witamina B odgrywa ważną rolę dla organizmu. Substancje te mogą promować wzrost, rozwój i inne funkcje organizmu. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z witamin z grupy B dla organizmu, zawsze powinieneś włączać te substancje do codziennej diety.
chcesz wiedzieć, jakie są korzyści witaminy B? Czy to Wyjaśnienie!
typ-rodzaj witaminy B i jej zalety
istnieje osiem rodzajów witamin z grupy B, a każda z nich ma inne zalety. W połączeniu ósma część tej substancji nazywa się kompleksem witamin z grupy B.
Oto bardziej szczegółowe wyjaśnienie zalet witamin z grupy B.:
- witamina B1 (Tiamina)
oprócz utrzymania zdrowia układu nerwowego, ta witamina jest niezbędna do przekształcenia spożywanego pokarmu w energię. Aby z tego skorzystać, możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę B1, takie jak jajka, mleko, chleb pełnoziarnisty, wołowina, świeże i suche owoce oraz warzywa, takie jak groszek. Każdego dnia twoje ciało potrzebuje 0,8 mg witaminy B1 dla kobiet i 1 mg dla mężczyzn. Ta ilość jest łatwa do uzyskania z codziennego jedzenia, które zwykle nie musi być przyjmowane z suplementami.
- Witamina B2 (Ryboflawina)
chcesz, aby oczy i skóra pozostały zdrowe? Niewystarczające dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2. Zalecana dzienna dawka witaminy B2 wynosi 1,1 mg dla kobiet i 1,3 mg dla mężczyzn. Zaletą witaminy B2 jest to, że układ nerwowy pozostaje zdrowy i pomaga trawić węglowodany, białka i tłuszcze znajdujące się w żywności.
możesz uzyskać witaminę B2 z ryb, jaj, mleka, warzyw lub ryżu. Należy jednak chronić żywność przed działaniem promieni słonecznych, ponieważ może to uszkodzić zawartą w niej witaminę B2..
- witamina B3 (Niacyna)
witamina B3 może wspierać układ nerwowy, więc kontynuuj dobrą pracę, utrzymuj zdrową skórę i zamieniaj jedzenie w energię. Najlepsze źródła witaminy B3 można znaleźć w mleku, roślinach strączkowych, jajach, rybach i wołowinie. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 wynosi 13 mg dla kobiet i 17 mg dla mężczyzn.
- witamina B5 (kwas pantotenowy)
witamina B5 wspomaga wzrost organizmu i odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów. Ponadto jedzenie, które jesz, można przekształcić w energię dzięki obecności witaminy B5. Witamina B5 znajduje się w żywności, takiej jak ziemniaki, mielona wołowina, pomidory, jajka, brokuły, kurczak i brązowy ryż.
- Witamina B6 (pirydoksyna)
ta witamina pomaga tworzyć hemoglobinę krążącą tlenem we krwi w całym ciele. Ponadto witamina B6 odgrywa również ważną rolę w przekształcaniu białek i węglowodanów z pożywienia w energię. Przewód pokarmowy, mięśnie i niektóre części układu odpornościowego zostały utrzymane dzięki obecności tej witaminy w organizmie.
witaminę B6 można uzyskać z fasoli, mleka, ziemniaków, pędów bambusa, ryb, mięsa z kurczaka i bananów. Dawka dziennego spożycia witaminy B6 wynosi 1,2 mg dla kobiet i 1,4 mg dla mężczyzn.
- witamina B7 (biotyna)
biotyna odgrywa ważną rolę w rozkładaniu tłuszczów i węglowodanów na kwasy tłuszczowe i glukozę, które są wykorzystywane przez organizm jako energia. Ponadto ta witamina jest również korzystna dla wzrostu włosów i paznokci. Możesz uzyskać witaminę B7, jedząc banany, łososia, marchew, zboża, wątrobę i kalafior.
- witamina B9 (kwas foliowy)
wraz z witaminą B12 witamina B9 odgrywa ważną rolę w produkcji zdrowych czerwonych krwinek. Ponadto witamina B9 może również pomóc komórkom organizmu w produkcji i utrzymaniu DNA. Ponadto przyjmowanie witaminy B9 w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia u dziecka w macicy zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, takich jak rozszczep kręgosłupa.
wymagana dawka witaminy B9 wynosi 0,2 mg na dobę. Kobietom w ciąży lub planującym zajście w ciążę zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy B9 w ilości 0,4 mg na dobę. Jeśli jednak są członkowie rodziny, którzy nigdy nie cierpieli na rozszczep kręgosłupa, zaleca się przyjmowanie 5 mg każdego dnia. Spożywanie tego suplementu od momentu zaprzestania stosowania antykoncepcji do osiągnięcia wieku co najmniej 3 miesięcy.
źródłem witaminy B9, którą można znaleźć w żywności, są brokuły, fasola, groszek, szparagi, szpinak, wątróbka drobiowa i zboża.
- Witamina B12 (kobalamina)
Witamina B12 odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek, przetwarzaniu witaminy B9, przekształcaniu żywności w energię i utrzymywaniu układu nerwowego organizmu w celu zachowania zdrowia. Możesz uzyskać witaminę B12 bardziej niż łosoś, mięso, mleko, ser i jajka. Zalecana dawka dla dorosłych wynosi 1,5 mcg na dobę.
chociaż spożycie witaminy B powinno być korzystne, spożycie witaminy B powinno być zgodne z dzienną dawką, ponieważ spożycie witamin z grupy B w nadmiarze może również mieć negatywny wpływ.
wpływ braku witaminy B w organizmie
brak witaminy B może powodować różne stany, takie jak:
- choroba beri-beri.
- anemia.
- skurcze mięśni.
- suchość skóry.
- drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach.
- łatwo się męczy.
- zmniejszenie apetytu.
- depresja.
- wypadanie włosów.
- osłabienie układu odpornościowego.
jeśli masz niedobór witaminy B w czasie ciąży, oprócz zagrożenia dla zdrowia, Twoje dziecko jest również narażone na wady wrodzone, co jest bardzo denerwujące podczas wzrostu.
aby uzyskać maksymalne korzyści z witaminy B, zaleca się stosowanie zbilansowanej diety, która zawiera wiele witamin i innych składników odżywczych potrzebnych organizmowi.