prawdopodobnie już wiesz, że słońce jest doskonałym źródłem witaminy D.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu, a brak witaminy D jest związany z depresją — chociaż, jak podkreśla ten przegląd, nie jest jasne, czy niedobór witaminy D powoduje depresję, czy odwrotnie.
ale jest inny sposób, w jaki słońce wpływa na nasze mózgi: nasz rytm dobowy.
wszyscy mamy „wewnętrzny zegar” zwany rytmem dobowym, który określa, kiedy czujemy się senni i kiedy czujemy czujność. Ludzie ewoluowali, aby ten 24-godzinny cykl był zsynchronizowany ze światłem docierającym do ziemi. Czujemy się obudzeni i czujni, gdy wschodzi słońce. Kiedy jest ciemno, nasze ciała uwalniają melatoninę, hormon, który pomaga nam spać.
kiedy działa prawidłowo, rytm dobowy nie polega tylko na utrzymywaniu sesji zamkniętych oczu: pomaga również utrzymać układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy, układ trawienny i inne układy organizmu w ryzach. (Jeśli jednak masz zaburzenia rytmu okołodobowego snu, możesz czuć się zmęczony w ciągu dnia i nie spać w nocy.)
„na poziomie komórkowym nasze ciała funkcjonują tak, jak powinny: nasze ciała interpretują światło jako znak, Kiedy należy się obudzić, a to reguluje nasz poziom energii, funkcję metabolizmu, apetyt, funkcję odpornościową, a nawet równoważy nasze hormony”, mówi dr Michael Hamblin.
Hamblin, profesor nadzwyczajny dermatologii w Harvard Medical School i główny badacz w Wellman Center for Photomedicine w Massachusetts General Hospital, opublikował ponad 300 recenzowanych artykułów na temat terapii światłem.
nic dziwnego, że kiedy rytm dobowy nie jest zsynchronizowany, tak samo jak zdrowie psychiczne.
„depresja i sen są dobrze znane, że wpływają na siebie nawzajem”, mówi Sujay Kansagra, MD, dyrektor programu Pediatrycznego Neurologii snu Duke University. „Bezsenność jest częstą dolegliwością wśród osób cierpiących na depresję. Podobnie, o zaburzenia snu lub przewlekły brak snu może sprawić, że bardziej podatne na zaburzenia nastroju.”
przegląd literatury z 2013 r. zauważył ,że ” prawie wszyscy ludzie cierpiący na zaburzenia nastroju mają znaczące zakłócenia w rytmie okołodobowym i cyklu snu/czuwania.”
prowadzone są kolejne badania nad tym, dlaczego rytm dobowy może wpływać na zdrowie psychiczne. Ostatnie badania wykazały, że część mózgu biorąca udział w regulacji rytmu dobowego jest zbliżona do części, które regulują nastrój.
ponieważ tak wielu z nas pracuje w domu cały dzień i patrzy na stymulujące niebieskie ekrany w nocy, nic dziwnego, że wiele osób ma zaburzenia rytmu dobowego.
niestety niewielu z nas łączy rytm dobowy ze zdrowiem psychicznym. Ale jest dość łatwy sposób na przywrócenie rytmu dobowego.