🔎🔎jakie są wymagania
wymagania &
- ✅ Siła – przednia dźwignia to raczej Siła. Brutalna siła jest wymagana, więc jeśli masz to we wszystkich odpowiednich obszarach, najprawdopodobniej dostaniesz przednią dźwignię w mgnieniu oka.
oto mięśnie najczęściej używane do wykonywania przedniej dźwigni:
-
- Bark & Klatka piersiowa: tylny mięsień naramienny, mięsień piersiowy większy i mniejszy.
- Wstecz: serratus anterior, latissimus dorsi i quadratus lędźwiowy, romboid, teres minor
- ramiona: 3 głowy tricepsów, zginaczy nadgarstka i palców, pronator teres, pronator quadratus
- Rdzeń: transversus abdominis, rectus abdominis i skośny externus
- inne: mięśnie czworogłowe, wewnętrzne uda, ścięgna ścięgna, pośladki, łydki, mięśnie stóp, przedramienia, dłoni i szyi
zauważ, że istnieje wiele innych mięśni w grze. Jak wspomnieliśmy wcześniej, jest to umiejętność kalisteniki. Spodziewaj się używać całego ciała przez cały czas wykonywania ruchu, ale głównymi kluczowymi graczami są Plecy, Klatka piersiowa, ramiona i rdzeń. Rdzeń i nie tylko abs.
wszystkie te mięśnie muszą być bardzo silne, podobnie jak reszta twojego ciała.
- ✅ mobilność-rozmawialiśmy o stawie barkowym, który będzie się poruszać, aby dostać się do i utrzymać ćwiczenia statyczne. Będziesz poruszał się w wyprostowanym ramieniu. Oczywiście będziesz prowadzić mnóstwo siły, ale mobilność będzie również odgrywać istotną rolę, aby twoje stawy barkowe były zdrowe i szczęśliwe.
musisz również martwić się o ruchliwość biodra. Musisz przytrzymać tylną miednicę. Brak mobilności w biodrach może spowodować utratę właściwej linii ciała, która łamie ogólną formę przedniej dźwigni.
przedłużenie ramienia jest głównym ruchem w celu wykonania ruchu. Lats odgrywają również ważną rolę w wyprostowaniu ramion, dlatego siła i mobilność lat są wymagane dla przedniej dźwigni.
- ✅ elastyczność – może być dość obciążona dolną częścią ciała, aby utrzymać ją poziomo do ziemi. Elastyczność nóg, zwłaszcza na tylnym łańcuchu, może pomóc wydłużyć nogi podczas trudnej umiejętności.
- ✅ SKILL & technika-niekończący się nacisk na właściwą formę nadal utrzymuje się tutaj. Wykonywane ćwiczenia wzmacniające nauczą również umiejętności i techniki przedniej dźwigni.
ale koordynacja ciała, aktywacja mięśni i kontrola ciała są również bardzo istotnymi aspektami, które pomagają w nauce i opanowaniu przedniej dźwigni.
nacisk kładzie się na ruchy wejściowe, takie jak pionowe opuszczanie i podnoszenie przedniej dźwigni. Ćwiczenia te uczą prawidłowej koordynacji na wejściu, a także aktywacji mięśni przednią dźwignią.
indywidualne ćwiczenia aktywacji mięśni, takie jak skurcze łopatki i pociągnięcie Wojskowe, pomagają również nauczyć się właściwej formy, dzięki czemu można je połączyć, aby w końcu uzyskać przednią dźwignię.
- ✅ wytrzymałość-trzymanie dźwigni statycznej wymaga bardzo solidnej linii ciała, dzięki czemu można je trzymać tak bardzo, jak to tylko możliwe.
twój rdzeń odgrywa główną rolę w utrzymaniu solidnej linii ciała. Dlatego Bodyline fundamental jest wymogiem, a gdy nauczysz się przedniej dźwigni, bardziej podstawowe obszerne ćwiczenia będą wykorzystywane do dalszego wzmocnienia linii środkowej.