Michael B. Jordan po raz kolejny trafi na srebrny ekran i tym razem gra Killmongera, arch-nemesis T’ Challi, w Marvel ’ s Black Panther .
jego cel? Zrujnować powrót T ’ Challi (Chadwick Boseman) do domu i obalić wszelkie roszczenia, jakie może mu się wydawać, do Wakandańskiego tronu.
i chociaż obie postacie prezentują mnóstwo mózgów (zarówno Killmonger, jak i T ’ Challa mają doktoraty), to ich brawn prawdopodobnie przyciągnie wzrok wielu widzów w lutym.
Tak więc w tej dwuczęściowej serii omówimy treningi inspirowane głównymi aktorami Czarnej Pantery, które pomogą Ci osiągnąć podobną sylwetkę.
najpierw Killmonger Michaela B. Jordana.
Uwaga edytora: upewnij się, że robisz wszystkie właściwe rzeczy, które musisz robić, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Dla tych, którzy szukają bardziej dogłębnych zasobów, aby nauczyć ich, jak budować mięśnie, stworzyliśmy bezpłatny 5-dniowy kurs budowania mięśni e-mail.
kurs nauczy Cię, jak twoje ciało buduje mięśnie, jak wykorzystać plany treningowe na naszej stronie internetowej, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, jak jeść, aby budować mięśnie, jak uzupełniać, aby budować mięśnie i jak śledzić swoje postępy.
Zarejestruj się poniżej, aby dowiedzieć się i upewnić się, że w pełni wykorzystasz ten program treningowy.
Wprowadzenie do treningu inspirowanego Michaelem B. Jordanem
Michael B. Jordan nie jest nowy w scenie siłowni (ani w scenie superbohatera).
mężczyzna włożył dużo masy mięśniowej, aby zagrać rolę Adonisa, syna Apollo Creeda, W Creed.
a wcześniej grał Johnny ’ ego STORMA aka ludzką pochodnię w fantastycznej czwórce.
a jeszcze wcześniej Jordan był gwiazdą Dillona, Teksańskiego rozgrywającego w hitowym programie telewizyjnym Friday Night Lights.
więc kiedy przyszedł czas na zbudowanie ciała dla bardzo muskularnego i silnego charakteru Killmonger, Jordan rozwinął już silną bazę fizyczną i dobre nawyki treningowe.
Wiedząc to o Michaelu, a także grzebając w Internecie i mediach społecznościowych, zaprojektowaliśmy zainspirowany nim program, który pomoże Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
ze wszystkich informacji, do których mamy dostęp o Michaelu B. Jordanie, możemy wydedukować następujące zasady dotyczące tego, jak Michael ćwiczy:
Michael B. Jordan trenuje ciężko i z intencją
po obejrzeniu powyższego filmu wiemy, że Michael popycha się na siłownię. Na siłowni stosuje też kilka różnych taktyk.
wykorzystuje trening siłowy do budowania mięśni i siły. I wykonuje treningi w stylu bokserskim i zasady treningu jako dodatkową formę ćwiczeń.
patrząc na to, można śmiało powiedzieć, że Jordan ćwiczy co najmniej 4-5 razy w tygodniu, pozostając aktywny przez pozostałe dni tygodnia.
Michael B. Jordan wartości aktywnego odzyskiwania
nie będziesz rosnąć, jeśli nie wyzdrowiejesz. Michael się tego nauczył.
po latach męczenia się z czystym wyczerpaniem dzień w dzień, Jordan zdał sobie sprawę, że może to odbić się na Tobie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
zamiast codziennie się męczyć na siłowni, bierze kilka dni wolnego, aby się zrelaksować i odprężyć. To nie musi oznaczać, że tego dnia nic nie robi. Nadal będzie lekko aktywny uprawiając sport (np. koszykówkę) i medytując.
Michael B. Jordan szuka pomocy trenera
Michael B. Jordan nie chodzi sam na siłowni. Ma w swoim narożniku trenera Coreya Callieta.
a jeśli jesteś kimś, kto chce dostać się do formy, ale może nie znać najlepszego podejścia, aby się tam dostać, wynajęcie trenera z pewnością pomoże.
nie tylko trenerzy personalni są pełni wiedzy fitness, są doskonałymi motywatorami. I ta motywacja może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje indywidualne cele.
Michael B. Jordan Zna Swoje ” Dlaczego?”
Jordan wie dokładnie, nad czym pracuje i pamięta, dlaczego zaczął. Znając te dwie rzeczy jest bardzo ważne, aby osiągnąć każdy cel, zwłaszcza jeden tak trudne jak budowanie mięśni.
zawsze zastanawiaj się nad swoimi postępami. Mierz i śledź religijnie. Ale pamiętaj też, że sukces nie zawsze jest liniowy.
jeśli nie zrobisz kroku do celu w ciągu kilku tygodni, nie poddawaj się. Pamiętaj, dlaczego zacząłeś.
ale jeśli nie zrobiłeś żadnych pozytywnych kroków od miesięcy, Oceń to, co robisz i wprowadź pozytywne zmiany, jeśli dotyczy.
Michael B. Jordan zainspirowany programem treningowym Killmonger
Poniżej znajduje się 8-tygodniowy program treningowy zainspirowany sylwetką Michaela B. Jordana, aby pomóc ci zbudować podobne ciało, jak jego portret Killmonger.
ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to rzeczywisty program treningowy Michaela B Jordana.
został jednak zaprojektowany z dbałością o szczegóły w oparciu o informacje, które mamy na temat tego, jak Michael trenuje, a jak jego trener, Corey Calliet, trenuje swoich klientów.
program jest podzielony na 5 dni, z naciskiem na przerost powtórzeń. Po każdej sesji treningowej następuje jakaś forma treningu cardio (ulubionym treningiem Michaela jest trening bokserski).
okresy odpoczynku powinny być ograniczone do 30-60 sekund. Wybierz wagę, którą możesz wykonać określoną liczbę powtórzeń, czując, że po ukończeniu zestawu masz w zbiorniku jeszcze jedną powtórzenie.
w dni wolne bądź aktywny, wykonując coś, co lubisz. Niektóre doskonałe opcje są do gry w koszykówkę, wykonywania jogi i medytacji, a nawet dzieje się na długi spacer.
Michael B. Jordan Trening Dzień 1: Klatka piersiowa, barki i Triceps
rozgrzewka: Rozciąganie, SMR, Wykonywanie 5-10 minut skakania lub biegania na 1 milę
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Mucha Z Hantlami | 3 | 12 |
| 3. Prasa Na Ramię Maszyny | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Boczne Podniesienie | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Hantle Wzruszają Ramionami | 3 | 12 |
| 6. (Ważony) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: wykonuj interwały cardio przez 15-30 minut. Na przykład Michael B. Jordan prawdopodobnie wykonałby interwały w workach ciężkich, interwały w workach szybkościowych lub sparingi.
Michael B. Jordan Trening dzień 2: nogi & Rdzeń
rozgrzewka: Rozciąganie, SMR, Wykonywanie 5-10 min skoków lub bieganie 1 Mila
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Przysiad Ze Sztangą | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Prasa Do Nóg | 3 | 12 |
| 3. Leg Curl | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Przedłużenie Nóg | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Maszyna Stojąca Łydka Podnieść | 3 | 15-20 |
| 6. Siedzące Podnoszenie Cieląt | 3 | 15-20 |
| 7. Deska | 3 | 20 Secs |
| 8. Spadek Sit Up | 3 | 12-15 |
| 9. Wiszące podniesienie nóg | 3 | 12-15 |
Cardio: wykonuj interwały cardio przez 15-30 minut. Na przykład Michael B. Jordan prawdopodobnie wykonałby interwały w workach ciężkich, interwały w workach szybkościowych lub sparingi.
Michael B. Jordan Trening dzień 3: Plecy & Biceps
rozgrzewka: Rozciąganie, SMR, Wykonywanie 5-10 min skoków lub bieganie 1 Mila
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Lat Pull Down | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Bar Row | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Ważony) Pull Up | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Podkład Pod Sztangę | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hyperextension | 3 | 12-15 |
| 6. Zwijanie Sztangi | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Cardio: wykonuj interwały cardio przez 15-30 minut. Na przykład Michael B. Jordan prawdopodobnie wykonałby kilka interwałów ciężkich worków, interwałów speed bag lub sparingów.
Michael B. Jordan dzień treningu 4: dzień odpoczynku & opcjonalny Abs
Bądź aktywny, wykonując coś, co lubisz. Niektóre doskonałe opcje są do gry w koszykówkę, wykonywania jogi i medytacji, a nawet dzieje się na długi spacer. Można również wykonywać ćwiczenia prędkości i zwinności, jeśli wybierzesz.
| Ćwiczenia | Zestawy | Powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Usiądź. | 3 | 15-20 |
| 2. Deska | 3 | 20 Secs |
| 3. Deska Boczna | 3 | 20 Sec (Każdy) |
| 4. Crunch Rowerowy | 3 | 10 (Każdy) |
| 5. Trzepotanie kopnięć | 3 | 15 (każdy) |
Michael B. Jordan Trening dzień 5: Klatka piersiowa, Bark, Triceps
rozgrzewka: Rozciąganie, SMR, Wykonywanie 5-10 min skoków lub bieganie 1 Mila
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Siedząca Prasa Do Hantli | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Bent Over Reverse Fly | 3 | 12 |
| 3. Wyciskanie Hantli Na Ławce | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Push Up | 3 | 12-15 |
| 5. Close Grip Push Up | 3 | 12-15 |
| 6. Rope Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: wykonuj interwały cardio przez 15-30 minut. Na przykład Michael B. Jordan prawdopodobnie wykonałby kilka interwałów ciężkich worków, interwałów speed bag lub sparingów.
Michael B. Jordan dzień treningowy 6: Pull & dzień treningowy
rozgrzewka: Rozciąganie, SMR, Wykonywanie 5-10 min skoków lub bieganie 1 Mila
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Close Grip Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Hantle Curl | 3 | 12 |
| 4. Wyciskanie Sztangi Na Biodrach | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hantle Sztywne Nogi Deadlift | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Maszyna Stojąca Łydka Podnieść | 3 | 15-20 |
| 7. Siedzące podnoszenie cieląt | 3 | 15-20 |
Cardio: wykonuj interwały cardio przez 15-30 minut. Na przykład Michael B. Jordan prawdopodobnie wykonałby interwały w workach ciężkich, interwały w workach szybkościowych lub sparingi.
Michael B. Jordan Trening Dzień 7: Dzień odpoczynku i opcjonalny Abs
Bądź aktywny, wykonując coś, co lubisz. Niektóre doskonałe opcje są do gry w koszykówkę, wykonywania jogi i medytacji, a nawet dzieje się na długi spacer. Można również wykonywać ćwiczenia prędkości i zwinności, jeśli wybierzesz.
| Ćwiczenia | Zestawy | Powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Usiądź. | 3 | 15-20 |
| 2. Deska | 3 | 20 Secs |
| 3. Deska Boczna | 3 | 20 Sec (Każdy) |
| 4. Crunch Rowerowy | 3 | 10 (Każdy) |
| 5. Trzepotanie kopnięć | 3 | 15 (każdy) |
ostatnie uwagi na temat programu treningowego inspirowanego przez Michaela B. Jordana Killmonger
program treningowy 8-tygodniowy wymieniony powyżej został zainspirowany nawykami treningowymi Michaela B. Jordana.
jeśli twoim celem jest wyglądać jak Killmonger w nadchodzącym filmie Czarna pantera, Jest to solidny trening, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele.
podczas wykonywania programu treningowego ważne jest, aby zachować zdrową dietę. Zacznij od znalezienia potrzeb kalorycznych za pomocą naszego kalkulatora bmr.
następnie, jeśli twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, dodaj ~250-500 kalorii do tej liczby i staraj się jeść tę ilość kalorii każdego dnia z całych źródeł żywności: chudego mięsa, zdrowych tłuszczów, pełnoziarnistych i owsa, owoców i warzyw oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych.
jeśli próbujesz przyłożyć masę mięśniową, aby wyglądać jak Michael B. Jordan, powinieneś również upewnić się, aby uzyskać 7-9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy. To i twoje lekkie dni aktywnego odzyskiwania pomogą Twoim mięśniom naprawić i promować wzrost mięśni.
koniecznie sprawdźcie Michael B. Jordan w czarnej Panterze 15 lutego i czekajcie na inspirowany Chadwick Boseman program treningowy, który pojawi się jeszcze w tym miesiącu!