pamiętam pierwsze buty do biegania, które kupiłem. Poszedłem do spocony Betty i kupił parę Asics, były fioletowe i szare, a mój przyjaciel Emily miał pasujące pary. Chociaż nie były to odpowiednie buty dla moich stóp, były niesamowicie wygodne i tylko to miało wtedy znaczenie.
kiedy już wbiłem je w ziemię, poszedłem do sklepu Asics, pobiegłem na bieżni i kupiłem parę, którą zalecał ich ekspert od butów. Problem w tym, że nie było im tak wygodnie. I pronate, a więc buty zostały zaprojektowane tak, aby podtrzymywać moje stopy i powstrzymywać mnie przed toczeniem się do wewnątrz, ale nie czułem się naturalnie.
więc kupiłem kolejną parę z nieco mniejszym wsparciem i były świetne! Wszystkie te same marki, ale nie wszystkie odpowiednie buty dla mnie.
od tego czasu próbowałem wielu różnych butów na przestrzeni lat, przebiegłem setki mil w niektórych markach, w tym maratony 6 w różnych wersjach Adidas Ultra Boost. Nie ma jednej idealnej marki ani obuwia dla każdego. Sprowadza się do indywidualnego kształtu stopy, stylu biegania, preferencji, a także … kosztów.
oczywiście koszt to duży czynnik dla wielu z nas, ale jeśli masz zamiar zainwestować w jeden element Podwozia, to będą to twoje buty. Mogą one mieć ogromny wpływ na Twój komfort i pomóc w zapobieganiu urazom. (Sugerowałbym również zakup dobrego biustonosza sportowego!)
zapytałem Hollie Sick (Aka Fueled By Lolz na Instagramie i jej Cotygodniowym biuletynie) i Emmę Kirk-Odunubi, zarówno ekspertów od butów do biegania, którzy są moimi pytaniami dotyczącymi butów, aby pomóc w udzieleniu porady dla nowych biegaczy kupujących pierwszą parę butów do biegania, a ci z nas, którzy mogą potrzebować par zastępczych po przejechaniu mil podczas blokady, jak możemy to zrobić…
dlaczego ważne jest, aby mieć parę butów do biegania, a nie tylko starą parę trenerów?
według Emmy, trenerzy biegowi są kluczowi, ponieważ pomagają wspierać cię w działaniu biegania do przodu lub do tyłu. Inne buty mogą być bardziej zabudowane; powiedzmy, że tenis lub Netball trenerzy i być trochę cięższe i używać gęstych materiałów. Nie są wygodne do biegania na długich dystansach!
więc jeśli właśnie skończyłeś kanapę do 5K lub masz zamiar zacząć biegać i jesteś chętny do zaangażowania się w to, to warto zainwestować w parę odpowiednich butów do biegania, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo w biegu.
jest 15% kod rabatowy na Runner ’ s Need jeśli słuchasz mojego podcastu!
jak wybrać parę trenażerów jeśli jesteś początkującym biegaczem
znalezienie pierwszej pary konkretnych trenażerów może być trudne. Jest tak wiele marek, które oferują ogromną gamę stylów, że trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. Emma radzi, że podczas gdy wszystkie marki starają się zaspokoić wszystkie rodzaje kształtu i rozmiaru stóp, niektóre marki mogą być bardziej dostosowane do węższej stopy lub szerszej stopy.
i to nie jest czas, aby skusić się tylko na kolorystykę (chociaż jako miłośnik trenerów uważam to za trudne!
najlepiej byłoby pójść do specjalistycznego sklepu biegowego i biegać na bieżni, aby mieć odpowiednią analizę chodu. Większość działających sklepów oferuje to jako bezpłatną usługę w sklepie, aby pomóc Ci wybrać odpowiednie buty. Mój ostatnio zrobiłem w Runner ’ s Need, gdzie filmowali mnie biegnącego i pokazali mnie lekko pronating do wewnątrz (i opuszczając biodra, to nie było ładne!!)
podczas blokady oczywiście jest to znacznie trudniejsze, jednak Hollie, ekspert od butów do biegania radził, że wiele sklepów do biegania robi wirtualne wyposażenie. Mogą zrobić zoom call, obserwować, jak chodzisz we własnym domu i analizować twój chód! Niektóre marki, takie jak Brooks, mają wyszukiwarka butów online, która pomoże Ci poruszać się po ich zasięgu, podczas gdy inne marki mogą mieć czaty online/e-maile, które mogą Ci pomóc.
w razie wątpliwości, Emma sugeruje wybór stabilnego, neutralnego buta, który nie jest zbyt amortyzowany. Buty, które są zbyt miękkie, czasami nie trzymają stopy tak dobrze. Ale pamiętaj, że Twoje buty do biegania nie muszą się włamywać. Powinny być wygodne, gdy je nosisz po raz pierwszy.
najlepsze Buty Do Biegania Dla początkujących
powiem tylko, że nie ma jednego najlepszego buta do biegania dla każdego, wszyscy mamy różne stopy, chód i uderzenie stopy. Niektóre mogą toczyć się do wewnątrz, niektóre Na Zewnątrz, niektóre mogą uderzać piętą, podczas gdy inne lądują na piłce stopy. Poprosiłam Hollie i Emmę o podzielenie się kilkoma ulubionymi butami i okazało się, że są bardzo podobne do butów, które osobiście noszę w ciężkich obrotach. Są to neutralne buty, które nie pasują do wszystkich, ale mogą być dobrym miejscem na początek …
Brooks Ghost 12 ’ s
nosiłem je bardziej niż jakiekolwiek inne buty w ciągu ostatnich 8 miesięcy, w rzeczywistości prawdopodobnie przekroczyłem 500 mil i naprawdę powinienem zamówić nową parę. (Mam oko na tę czarno-złotą wersję). Są to jedne z najwygodniejszych butów, jakie kiedykolwiek nosiłem, są to neutralne amortyzowane buty, idealne do łatwych biegów, gdy zwiększasz przebieg.
but ma 12 mm pięty do palców, a cholewka jest drukowana w 3D, co oznacza, że jest wykonana z jednego kawałka materiału, co zmniejsza szanse na pęcherze ze szwów. Podeszwa jest częściowo wykonana przez DNA loft, połączenie pianki / powietrza / gumy zapewniające trwałą amortyzację, podczas gdy przednia część stopy jest wykonana z BioMoGo DNA, który zapewnia większy zwrot energii, pomagając szybciej poruszać się do przodu.
Hoka Arahi to były buty, które założyłam po długim locie, długim dniu lub kiedy nie chciałam biegać … moim zdaniem były jak kapcie. Chociaż wiem, że kształt i unikalna podeszwa Hoka może zniechęcić początkujących biegaczy, spadek palców do pięty w większości butów Hoka jest w rzeczywistości bardzo podobny do innych amortyzowanych neutralnych butów, około 4 mm, więc otrzymujesz minimalny but z dużą ilością amortyzacji pod stopami.
końcówki podeszwy na końcach, ta geometria meta-rocker ma zachęcić do naturalnego chodu biegowego, dając gładkie rolki, aby unieść palce zaprojektowane, aby zapobiec urazom kończyn dolnych. Ten but zapewnia dodatkową stabilność, ponieważ stopa znajduje się w podeszwie środkowej, którą marka nazywa „fotelem kubełkowym”. Napisałem całą recenzję tutaj Hoka One One Clifton 3 tutaj.
New Balance 1080s
osobiście bardzo podoba mi się amortyzacja tej najnowszej wersji NB 1080S, która wydaje się być nieco bliższa w wyglądzie Hoce niż poprzednie iteracje. Podobnie jak Hoka, pomimo swojego rozmiaru, jest bardzo lekki na stopie, a podczas biegu nawet nie myślisz o swoim bucie …
wewnętrzna część podeszwy buta została lekko zbudowana, aby chronić stopę przed zmęczeniem związanym z pronacją, podczas gdy dzianinowa cholewka wykonana jest z „Hypoknitu”, zaprojektowanego z myślą o dopasowaniu w niektórych miejscach i nieograniczonym ruchu w innych, aby dopasować się do naturalnego ruchu stopy.
Asics Gel Nimbus
przebiegłem trzy z moich 13 maratonów w Asics i przejechałem wiele, wiele mil w Gel Nimbus. Są to jedne z tych butów, które nie zmieniają się zbytnio między iteracjami, dzięki czemu jest to dość bezpieczny zakład, Aby kupić na powtarzanie, sezon po sezonie. Jest to gładki i wspierający but, który ma gumową podeszwę o wysokiej odporności na ścieranie, która zwiększa wytrzymałość buta, a także przyczepność na mokrych drogach i łatwych szlakach. Technologia gel zapewnia amortyzację pięty i przedniej części stopy. Nie jest to najlżejszy but z grupy, ale jest wytrzymały i świetny but treningowy, a oni właśnie wypuścili wersję „Lite”, której nie mogę się doczekać!
buty, których osobiście nie próbowałem, ale które były zalecane, to Mizuno Wave Sky (Tom nosi Mizuno i je kocha, nasz przyjaciel pożyczył Buty Do Biegania i pokochał je tak bardzo, że kupił parę), Saucony Ride i Sonic 3 od Under Armour. Emmy (Ambasador Under Armour, obecnie działa w i obecnie działa w Hovr Machina UA. Wyjaśnia, że jest to „świetne połączenie miękkiej amortyzacji i propulsywnego odczuwania, aby pomóc w powrocie energii i amortyzacji podczas mojego biegu”.
jest 15% kod rabatowy na Runner ’ s Need jeśli słuchasz mojego podcastu!
czy to prawda, że Twoje buty do biegania powinny mieć rozmiar większy niż zwykłe buty?
tak! Chcesz, aby Twoje buty do biegania były 1/2-1 1/2 rozmiary większe niż codzienne buty, to pomieścić do stóp obrzęk podczas treningu. Jest to szczególnie ważne dla biegaczy długodystansowych. Możesz sprawdzić mój post na „jak uniknąć utraty paznokci u nóg!”
Emma sugeruje, że chcesz mieć przynajmniej palec lub kciuki szerokości na końcu buta, aby zapewnić dodatkową przestrzeń, gdy stopa pęcznieje i pluska podczas biegu.
szerokie vs wąskie dopasowanie?
osobiście zmagałem się z tym, że niektóre buty są zbyt wąskie dla moich stóp (i nie sądzę, że są szczególnie szerokie!) Miałem problemy z niektórymi wersjami butów Asics i Hoka, dlatego ważne jest, aby znaleźć parę, która będzie pasować do Twoich stóp. New Balance, Brooks i Hoka one one mają różne szerokości okuć dla swoich butów, podczas gdy Hollie poinformował, że Mizuno, Asics i Adidas mają tendencję do Węższego boku.
według badań Nike kobiety mają szersze przednie łapy, węższy obcas, dłuższe palce i wyższe łuki niż mężczyźni, więc warto kupić buty specyficzne dla kobiet, aby zaspokoić te różne biomechaniki.
skąd wiesz, czy potrzebujesz butów stabilizujących?
stabilność kontra neutralność polega w zasadzie na tym, jak poruszają się Twoje stopy. Możesz zostać skategoryzowany na te obszary na podstawie poziomów pronacji stóp. Pronacja jest normalnym ruchem, który wszyscy wykonujemy i tak amortyzuje stopę podczas chodzenia i biegania. Szybkość, lokalizacja i stopień, w jakim to się dzieje w stopie, może zależeć od tego, w jakim bucie się znajdziesz.
również to, że masz wysoki łuk lub płaską stopę, nie oznacza, że potrzebujesz określonego rodzaju buta (dlatego sztuczka mokrej stopy nie działa!). Np. Wszystkie „płaskie stopy” nie są lepsze w jednym konkretnym bucie, ponieważ te wszystkie stopy mogą poruszać się w bardzo różny sposób.
chodzi o komfortowy bieg. Jeśli znajdziesz się z większym bólem kostki, czasami jest to znak, że potrzebujesz stabilnego buta. Ale zarówno Emma, jak i Hollie zgadzają się, że jedynym prawdziwym sposobem jest profesjonalne oglądanie, jak biegasz lub chodzisz. Skontaktuj się ze specjalistycznym sklepem biegowym, który ma o wiele większe doświadczenie niż zwykły sklep sportowy i poproś o pomoc!
>kiedy należy wymienić buty do biegania?
para butów powinna wytrzymać około 400-500 mil w zależności od zużycia i wagi „przeciętnego” biegacza. Znowu to różni się między nami wszystkimi. Najlepszym sposobem jest śledzenie w aplikacji takiej jak MapMyRun lub Strava i rejestrowanie butów po ich zakupie. W razie wątpliwości zmiana co najmniej raz w roku lub po kontuzji mówi Emma
>dla mnie dobrym znakiem jest to, że but zaczyna wykazywać zużycie – jak podeszwa tracąca przyczepność. Buty sportowe Nike Vaporfly 4% mają zazwyczaj krótszą żywotność niż buty treningowe.
dla biegaczy, którzy mają już ulubione buty, czy mogą po prostu kupić kolejną iterację tego buta? Na przykład przejście z Ghost 11 NA Ghost 12?
Hollie powiedział mi, że podczas gdy marki takie jak Brooks, New Balance, Hoka i Saucony zwykle zachowują swoje buty dość podobne w liniach modeli, nie zawsze tak jest. Nike w szczególności zmienia swoje buty prawie każdy model, więc na pewno warto je przymierzyć lub zamówić gdzieś z dobrą polityką zwrotów!
potrzebujesz butów do biegania szlakowego i szosowego? A może jeden but wystarczy?
Rada Emmy jest taka, że jeśli ponad 70% twojego biegania jest off road, wybierz buty trail. Wiele butów szosowych może być używanych na częściowych trasach, ponieważ mają dość dobrą przyczepność. Jednak Buty trail są świetną inwestycją, jeśli spędzasz dużo czasu na polach / ścieżkach palców lub lesie.
Moje ulubione buty trailowe to obecnie New Balance Fresh Foam Hierro, biegłem w nich Półmaraton trailowy w Nepalu oraz 10K w piasku w Wadi Rum. Były niezwykle wygodne, wspierające i doskonale wytrzymały zarówno błoto, jak i piasek. Od lat noszę też Hoka One One Speedgoats.
to niestety nie jest ostateczny przewodnik, ponieważ na rynku jest po prostu tak wiele butów, a technologia stale się rozwija, nie wspominając o tym, że każda stopa jest inna! Mam jednak nadzieję, że pozwoli Ci to zapoznać się z kilkoma z moich ulubionych butów neutralnych i pomoże Ci znaleźć parę, która pasuje do Twoich stóp, stylu biegania i potrzeb treningowych!
Zostaw komentarz lub DM mnie na Instagramie, jeśli masz jakieś inne pytania …
na koniec każdego show, jeśli słuchasz mojego podcastu, jest kod rabatowy 15%!