Najlepsze maszyny Cardio do pośladków

czy jesteś gotowy do tonizowania i dokręcania pośladków?

w tym artykule podzielę się z wami najbardziej sprawdzonymi maszynami na rynku wraz z ich wynikami.

zagłębimy się….

oto kilka kluczowych elementów, o których należy pamiętać, ponieważ pokrywamy najlepsze maszyny cardio dla pośladków w branży fitness.

• każdy zestaw ćwiczeń i sprzętu jest zasadniczo zaprojektowany tak, aby koncentrować się na określonych obszarach ciała (1).
• najlepsze urządzenia cardio do pośladków to te, które pomogą podnieść i napinać mięśnie pośladków, utrzymując w pełni zaangażowanie dolnej części ciała.

Jaki Typ Sylwetki Przynosi Korzyści Trening Glute?

prosta prawda jest taka, że praktycznie każdy może skorzystać z dobrego programu treningu cardio zaprojektowanego do pracy z tymi pośladkami.

nie ma znaczenia, czy jesteś szczupła i masz mały tyłek, chcesz też dodać figurę, czy jesteś większą kobietą z dużym tyłkiem, który chcesz stonować.

mięśnie będą pracować niezależnie od typu ciała, które masz.

Czy Potrzebujesz Członkostwa W Siłowni?

(masz już członkostwo w siłowni? Sprawdź listę maszyn Cardio)

jednym z największych problemów stojących przed ludźmi, którzy chcą wzmocnić swoje ciała, jest to, że wydają się myśleć, że jedynym sposobem, aby to zrobić, jest dołączenie do siłowni i wynajęcie trenera.

oczywiście, wiele większych siłowni oferuje wiele maszyn, ale co, jeśli chcesz po prostu wykonać ćwiczenia w domu?

Jeśli czujesz się świadomy siebie na siłowni, może Maszyna domowa będzie dla ciebie lepiej dopasowana.

większość z nich jest niedroga i może być używana do różnych treningów, aby pomóc budować pośladki i wzmacniać i tonować inne obszary ciała.

rodzaje maszyn Cardio, które pomagają wzmocnić pośladki

istnieją cztery różne rodzaje sprzętu do ćwiczeń, które można wykorzystać do skupienia się na pośladkach.

każdy z nich może pomóc ci osiągnąć swój cel.

możesz użyć tylko jednego z nich, takiego jak bieżnia, ale możesz również kupić kilka z nich, aby urozmaicić rutynę ćwiczeń.

w 2007 roku zespół naukowców ze szpitala rehabilitacyjnego Madonna w Lincoln, NB przeprowadził testy z użyciem czterech najczęściej używanych maszyn do ćwiczeń (2).

celem tego badania było ustalenie, które z nich są najbardziej skuteczne w angażowaniu pośladków.

:

jak łatwo widać, wyniki tego badania wyraźnie wskazują, że bieżnia jest najlepszym wyborem, jeśli chcesz poprawić kondycję i wygląd, a następnie maszynę eliptyczną.

bez względu na to, którą z tych maszyn zdecydujesz się użyć, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować ich skuteczność w rutynowym treningu (3).

cztery gorące wskazówki dla pośladków

• podczas chodzenia po bieżni spróbuj podkręcić nachylenie do najwyższego ustawienia, jakie możesz wytrzymać przez pełne 30 minut.
• kiedy ćwiczysz na maszynie eliptycznej, spróbuj trochę odciągnąć biodra do tyłu, co sprawi, że Twój tylny wystaje trochę podczas ćwiczeń.
• jeśli ćwiczysz na Stairmasterze, rób swoje kroki dłużej, pomijając co drugi krok.
• niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz na bieżni, czy na chodnikach lub szlakach, spróbuj odepchnąć piętę zamiast palców. Pomaga to umowy większą liczbę mięśni w pośladkach i dać im bardziej dokładny trening.

przyjrzyjmy się szybko każdemu z czterech typów maszyn Cardio.

bieżnia

jest to prawdopodobnie najczęstsza forma sprzętu do ćwiczeń w domu znaleźć w milionach domów w całym kraju.

jedno można liczyć na to, że najlepsi biegacze na świecie nie mają słabych pośladków.

bieżnia to idealny sposób na powtórzenie dobrego treningu joggingowego lub chodzenia i ćwiczenia pośladków, układu krążenia, mięśni nóg i innych.

pamiętaj, aby zmieniać swój trening, utrzymując stałą prędkość taśmy i zmieniając kąt nachylenia od około 3% do 12% kilka razy.

maszyna eliptyczna

ćwiczenie na maszynie eliptycznej przez pół godziny może pomóc spalić do 400 kalorii.

możesz użyć uchwytów, aby ruchy treningowe płynęły bardziej płynnie, przynajmniej dopóki nie poczujesz się komfortowo z tym urządzeniem.

jeśli próbujesz uzyskać jak najwięcej z maszyny eliptycznej dla swoich pośladków, musisz zwiększyć poziom oporu.

Możesz również użyć ramion, aby pomóc w równowadze zamiast uchwytów, ponieważ sprawi to, że mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki, będą pracować o wiele ciężej.

Stairmaster

wspinacze Schodowi, tacy jak Stairmaster, stali się bardzo popularni i stanowią bardzo wymagającą alternatywę dla chodzenia po bieżni lub joggingu na ulicach.

nie tylko to, ale korzystanie ze schodów może dać ci wszystkie korzyści z joggingu bez stresu na stawy.

jeśli zdecydujesz się na Stairmaster, wybierz typ, który korzysta z zestawu stopni obrotowych, a nie pedałów, ponieważ są one znacznie bardziej skuteczne.

stojąc w pozycji pionowej i unikając używania uchwytów zapewni Ci bardziej efektywny trening.

rowery poziome

rowery poziome są bardziej dla tych, którzy próbują budować mięśnie nóg i cieszyć się dobrym treningiem cardio bez wpływu na mięśnie pleców i pleców.

jak widać po wynikach testu przeprowadzonego w Madonna, nie są one najskuteczniejszą formą ćwiczeń, jeśli starasz się budować pośladki, ale i tak robią różnicę.

oto nasze najlepsze typy z każdej kategorii.

najlepiej oceniana bieżnia

jeśli planujesz zainwestować w bieżnię, poszukaj takiej, która ma wytrzymały (najlepiej komercyjny) silnik i amortyzowany pas dla zwiększenia komfortu. Wiele z najwyżej ocenianych modeli ma wiele ustawień prędkości i nachylenia, skomputeryzowane treningi i połączenia Dla ipoda lub odtwarzacza mp3. Niektóre mają nawet wbudowane WiFi, które pozwala łączyć się z nowymi programami treningowymi i witrynami do przechowywania ćwiczeń online.

bieżnia ProForm ZT6

zdobywa solidne 4.8 na 5 gwiazdek

ProForm od dawna jest uważany za jednego z najlepiej ocenianych producentów bieżni do użytku domowego. Ich bieżnie oferują niesamowity wachlarz funkcji. Ten jest wyposażony w komercyjny Silnik elektryczny o mocy 2,5 CHP, pasek o szerokości 20 cali o średnicy 55 cali. Pas jeździ na amortyzację ProShox i ma 300 Lb. pojemność. Jest wyposażony w Interfejs iPod®, dzięki czemu możesz słuchać ulubionych utworów treningowych. Prędkość taśmy można regulować do 10 km / h, a Quick Incline® osiąga maksymalną prędkość 10%. Istnieje 18 zaprogramowanych aplikacji treningowych.

najwyżej oceniana maszyna eliptyczna

w przeciwieństwie do bieżni, które zwykle kosztują mniej niż $1,000, dobrej jakości maszyna eliptyczna zapewni Ci ładny grosz. W rzeczywistości można łatwo oczekiwać, aby zapłacić $1,500 do $2,000 za najlepiej oceniany model. Szukaj modeli z regulowanymi pedałami, krokiem, nachyleniem i konsolą.

maszyna eliptyczna Sole Fitness E35

ponad 200 osób oceniło ją na 4.4 gwiazdki

jest to doskonała maszyna eliptyczna, która ma wszystko, czego możesz chcieć. Posiada pełny zestaw regulowanych funkcji, w tym krok, pedały, regulowany kąt nachylenia i konsolę. Ekran LCD jest podświetlany i mierzy 7,5 cala. Przedni napęd ma wbudowany wentylator i parę 15-calowych pedałów, aby dopasować je do większych stóp. Maksymalna pojemność to 375 funtów. E35 jest wyposażony w 6 standardowych programów i możliwość dodania 2 dodatkowych programów niestandardowych.

Steppers StairMaster

są tacy, którzy uważają, że możesz wykonać ten sam rodzaj ćwiczeń po prostu wchodząc i schodząc po schodach. To nie jest przypadek. Dobra maszyna do stepowania schodów powinna mieć regulowany opór na stopniach, aby poprawić trening. Chociaż na rynku dostępnych jest wiele manualnych stepperów, większość kupujących wybiera model zasilany, który oferuje płynniejszy trening. Maszyny te zazwyczaj posiadają jakąś formę skomputeryzowanego odczytu, który wyświetla kilka ważnych szczegółów pracy. Wyświetlane informacje mogą obejmować:

• spalone kalorie
• liczba pokonanych kroków
• przebyty dystans
• tętno
• czas

najwyżej Oceniony napędzany Stepper schodowy

Stepmill StairMaster 7000 PT

prawdziwy śmietanka, jeśli chodzi o napędzane steppery schodowe

StairMaster od dawna jest na szczycie stosu, jeśli chodzi o napędzane stepmile. Urządzenie to posiada obrotowe schody z 8-calowymi stopniami, które po prostu naśladują akcję wchodzenia po prawdziwym locie schodów. Możesz dostosować szybkość kroków od 24 do 162 kroków na minutę. Istnieje również 20 poziomów oporu i 6 wstępnie zainstalowanych programów do wyboru. Do bezpiecznego korzystania z tej maszyny potrzebny będzie pokój z 10-metrowym sufitem.

ręczny Stepper schodowy

nie każdy chce lub ma miejsce na drogi zmotoryzowany stepmill. Dobrą wiadomością jest to, że można kupić ręcznie obsługiwany stepmill za ułamek kosztów StairMaster. Ręczne steppery schodowe zwykle używają opasek oporowych lub używają siłowników hydraulicznych, aby zwiększyć opór stopni. Powinny mieć jakąś formę poręczy, aby pomóc w stabilności, a wiele z nich można złożyć w celu ułatwienia przechowywania.

najwyżej oceniany Stepmill ręczny

słoneczny Składany Stepper wspinaczkowy

prosty, łatwy w użyciu, składa się do przechowywania i ponad 349 osób ocenia go na 4.3 gwiazdki

chociaż ten stepper jest wymieniony jako idealny trenażer dla wspinaczy, oferuje również fantastyczny trening na pośladki i nie tylko. Wbudowany wyświetlacz pokazuje timer, licznik kroków i spalone kalorie. Posiada dopasowaną parę regulowanych siłowników hydraulicznych, które zapewniają super płynne działanie krokowe. Składa się, aby ułatwić przechowywanie i jest idealny zarówno dla początkujących, jak i ekspertów.

Rower poziomy

chociaż badania pokazują, że rower poziomy nie jest najlepszym wyborem do pracy na pośladkach, przyjrzymy się szybko temu, czego powinieneś szukać, jeśli chcesz zdecyduj się dodać jeden do swojej domowej siłowni. Każdy rower poziomy, który kupujesz, powinien mieć bardzo cichy magnetyczny system oporu, który jest w pełni regulowany. Potrzebujesz dużego siedzenia, najlepiej z oparciem i konsoli, która dostarczy Ci pewnych podstawowych informacji. Możesz spodziewać się wydać od kilkuset dolarów za jeden aż do $2000 lub więcej.

najwyżej oceniany Rower poziomy

Rower poziomy Magnetyczny O Dużej pojemności 1000 W/ Pulse szerszy fotel przedłużony

poniżej 200 USD i oceniony na 4.6 Gwiazdek przez 125 zadowolonych kupujących

ten „rower” ma konstrukcję „step-thru”, która znacznie ułatwia wsiadanie i wysiadanie. Ma masę do 300 funtów. Jest również wyposażony w przedłużacze na nogi, aby zapewnić maksymalną stabilność. 8-poziomowe magnetyczne regulatory napięcia pozwalają ustawić ilość oporu, która jest przyjemna. System korbowy” Smooth-Torque ” zapewnia płynne i spójne uczucie pedału. Cały system jest tak cichy, że można łatwo oglądać telewizję podczas treningu. Posiada również bardzo dużą, dobrze wyściełaną poduszkę siedziska dla zwiększenia komfortu.

przed wyjazdem

kupowanie wszelkiego rodzaju sprzętu do ćwiczeń może być bardzo trudne.

może się okazać, że próba osiągnięcia wszystkiego w swoich planach, aby uzyskać sprawność, będzie wymagała więcej niż jednego sprzętu.

najbardziej wszechstronnym z wymienionych powyżej i naszym ulubionym jest jakaś forma bieżni.

te wykonane przez Proform wydają się być zbudowane zgodnie z odpowiednimi standardami, w tym silniki klasy komercyjnej, które powinny zapewnić lata wiernej służby.

bez względu na rodzaj sprzętu, który zdecydujesz się kupić, zawsze powinieneś uwzględnić w swoim programie jakąś formę ćwiczeń manualnych, jeśli chcesz osiągnąć najlepsze możliwe wyniki.

Dee

Dee jest świadomą zdrowia mamą i żoną, która uwielbia pisać, gdy nie ma jej na siłowni.