większość ludzi potrzebuje ośmiu godzin snu, ale niewielka część może zrobić z mniej niż sześcioma.
Ying-Hui Fu, badacz snu z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, odkrył gen-zwany DEC2-związany z ludźmi, którzy mogą uciec z mniej niż sześciu godzin snu bez żadnych negatywnych skutków zdrowotnych. Ci ludzie zyskali pewną formę odporności na sen, która pomaga im odeprzeć negatywny wpływ na poznanie lub ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które zwykle wynikają z braku snu.
Gen wydaje się stosunkowo rzadki, a Fu nie zrobił jeszcze wystarczająco dużo badań, aby przewidzieć jego częstotliwość w populacji ogólnej. Ale uważa, że Gen działa poprzez wpływ na rytm dobowy, a tym samym zmienia sposób, w jaki zwykły cykl dzień-noc działa u tych ludzi.
jako jedna z czołowych badaczy snu, wzięła udział w Reddicie, aby odpowiedzieć na Często zadawane pytania. Oto zredagowana i skondensowana wersja.
powiedziałeś, że ci z genem DEC2 czują się odświeżeni. Czy naprawdę nie ma negatywnego wpływu na ich organizm w porównaniu do normalnych śpiących?
z tego, co wiemy i z tego, co nam powiedzieli, te krótkie spanie są dość energiczne. I wierzymy, że czują się odświeżeni, ponieważ mogą trwać cały dzień i być aktywni. Nie widzieliśmy żadnych problemów zdrowotnych związanych z tymi ludźmi. Niektóre z naszych badań są w wieku 90 lat. z drugiej strony, te naturalne krótkie spanie czują się, własnymi słowami, „okropne”, jeśli śpią więcej.
śpię tylko 4-5 godzin i czuję się całkiem dobrze każdego ranka. Czy mam Gen DEC2? Czy istnieje ryzyko, że tego rodzaju harmonogram snu wróci do mnie fizjologicznie w przyszłości?
to naprawdę zależy od tego, czy twoje ciało naprawdę potrzebuje tylko 4-5 godzin snu. Z tego, co możemy powiedzieć, większość ludzi, którzy naprawdę potrzebują tylko 4-6 godzin snu, nie wydaje się mieć żadnych oczywistych problemów zdrowotnych.
w tej chwili nie ma dostępnych badań genetycznych, aby samemu sprawdzić, czy masz gen DEC2. Mutacje, które znajdujemy są dość rzadkie.
jak przeciętna osoba może określić długość i jakość swojego snu i potencjalnie zidentyfikować problemy ze snem?
najlepszym sposobem jest słuchanie swojego ciała i ustalenie, jaki jest najlepszy harmonogram i czas trwania dla siebie. Na przykład, kiedy jesteś na wakacjach i nie masz żadnych obowiązków społecznych ani innych wpływów zewnętrznych, co twoje ciało każe ci robić i jak się czujesz? Co sprawia, że czujesz się najlepiej przez większość dnia? Chociaż może to zabrzmieć prymitywnie, to wciąż najdokładniejszy sposób.
dzisiejsze popularne urządzenia do noszenia mogą mierzyć tylko ruch, a może tętno. Nie mogą ci nic powiedzieć o jakości Twojego snu. Aby naprawdę poznać jakość snu, musimy być w stanie zmierzyć EEG (elektroencefalogram) podczas snu. Większość urządzeń EEG jest trudna w użyciu i droga.
czy dla tych z nas, którzy nie mają tego genu, jest jakiś sposób, abyśmy czuli się lepiej przy mniejszym śnie?
byłem jednym z ludzi, którzy nienawidzili snu i próbowali wszystkiego, co było, aby spać mniej, zanim zacząłem te badania. Żałuję, że nie namieszałem w moim śnie w moich młodszych latach. Z tego co wiem, nie warto. Zwiększy to twoje szanse na problemy zdrowotne później i na pewno wpłynie na twoją czujność umysłową.
więc moja rada to upewnić się, że dobrze się wyśpisz. Możesz pomóc, uzyskując wygodne akcesoria do spania, takie jak poduszki, pościel itp. Jeśli twoje środowisko jest hałaśliwe, użyj zatyczek do uszu. Zrób to, co musisz zrobić, aby uzyskać dobry i zdrowy sen.
co sądzisz o lekach takich jak Modafinil, które rzekomo zmniejszają potrzebę snu?
osobiście nie biorę niczego poza kawą i herbatą bez względu na to, jak jestem zajęty i zmęczony. Powodem jest to, że tak naprawdę nie wiemy zbyt wiele o tym, jak sen jest regulowany w tej chwili. Większość tych leków wpłynie na coś w naszym mózgu, ale nie wiemy, jak na to wpływają i jakie będą długoterminowe konsekwencje. Mój mózg jest dla mnie bardzo ważny i po prostu nie chcę z nim zadzierać, nie wiedząc, co dokładnie związek robi z moim mózgiem.
oczywiście kawa i herbata to także substancje chemiczne (kofeina). Ale przynajmniej ludzie konsumują je od dawna i nie ma z nimi jeszcze żadnego poważnego problemu zdrowotnego. Więc wygodniej mi z nich korzystać. Mimo to wszystko z umiarem.