jeśli czytasz to między godzinami 9 a 17, prawdopodobnie w Twoim systemie jest kofeina. Może to kawa, aby rozpocząć dzień pracy, lub Red Bull, aby zachować koncentrację podczas ćwiczeń. Tak czy inaczej, Potrzebujesz więcej energii niż masz. Po co sięgasz?
Zielona herbata to najlepszy wybór dla Twojego ciała.
Jeśli szukasz najbardziej zdrowej opcji, to nie kawa. Zielona herbata daje energię, ale eliminuje tremę kofeiny dzięki pobudzającemu relaks aminokwasowi o nazwie L-teanina i zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce z rakiem. Ale ma również niską zawartość kofeiny, a jeśli twój poranny pick-me-up jest potrójnym americano, dodatkowe korzyści herbaty nie powstrzymają cię od drzemki. Może nawet zmusić cię do wzięcia maleńkiej butelki syropu z kofeiną w desperacji.
ale zanim wypijesz, powinieneś wiedzieć, co te puszki, butelki i kubki robią z twoim ciałem. To, że jest na półkach, nie oznacza, że nie ma własnych problemów.
uważaj, co spożywasz. „Wszystko, co na rynku nazywa się” suplementem”, ma bardzo mało regulacji”, powiedział Mic dr David Seres, dyrektor ds. żywienia medycznego w Instytucie Żywienia Człowieka w Columbia University Medical Center. „Istnieją zioła i rzeczy, które zostały wycofane z rynku z powodu problemów produkcyjnych, a z czasem odnotowano wiele przypadków, w których ludzie byli krzywdzeni.”
które opcje kofeiny są najlepsze i najgorsze dla Twojego organizmu? Czego należy na stałe unikać? Czytaj dalej.
to, że jest na półkach nie oznacza, że nie ma własnych problemów.
kawa też jest dobra – w umiarkowanych dawkach.
w większości kawa jest w porządku i może być korzystna dla zdrowia, zgodnie z badaniem z 2012 roku w New England Journal of Medicine. Badania sugerują, że jest jeszcze lepiej dla Ciebie, jeśli pijesz zimny napar. Jednak oprócz rzadkich, ale nadal istnieje możliwość przedawkowania kofeiny, kawa, zwłaszcza crappy kawy, pochodzi z pewnymi czerwonymi flagami. Wiadomo, że zwiększa objawy związane z lękiem i wywołać zespół jelita drażliwego i refluks kwasu.
powód nr 2: jego właściwości przeczyszczające mogą ewakuować wnętrzności, zanim jedzenie w środku miało szansę zostać wchłonięte, zgodnie z reumatologiem Dr Coburn Hobar. Więc jeśli wydajesz dużo pieniędzy na żywność ekologiczną, są szanse, że nawet nie dostajesz ich korzyści, jeśli sparujesz je z kawą.
„dla moich klientów mówię dwie osiem uncji kawy dziennie, maksymalnie” -powiedziała Mic Stacy Moutafis, trener osobisty, dietetyk i właściciel SM Fitness. „Jeśli szukasz czegoś więcej, powinieneś przyjrzeć się protokołowi snu lub treningu. Prawdopodobnie nie odpoczywasz wystarczająco.”
Red Bull i napoje energetyczne nie dodają Ci skrzydeł.
podobnie jak napoje energetyczne Monster lub Rockstar, Red Bull jest promowany jako magiczny eliksir, który napędza cię na nowe fizyczne wyżyny, dodatek do „ekstremalnego”stylu życia deskorolkarzy i motocyklistów. Ale efekt moczopędny, który pochodzi z napojami energetycznymi, sprawia, że jest to fatalnie zła opcja dla każdej aktywności, która sprawi, że będziesz się pocić, ponieważ spowoduje to utratę wody znacznie szybciej niż zwykle. Według Kathleen Miller, starszy naukowiec w Instytucie Badań nad uzależnieniami na Uniwersytecie w Buffalo, łączenie napojów energetycznych z ciężkim wysiłkiem może spowodować poważne odwodnienie.
„ogół społeczeństwa, w wielu przypadkach, tak naprawdę nie rozumie różnicy między Red Bullem lub potworem z jednej strony, a Gatorade z drugiej strony”, powiedział Miller, według Huffington Post. „I robią dokładnie przeciwne rzeczy. Gatorade lub Powerade, są one zaprojektowane do nawodnienia i przywrócenia elektrolitów do systemu. Są one przeznaczone do użytku przy wysiłku. Inne są naprawdę, naprawdę dobre rzeczy, których należy unikać w tych samych okolicznościach.”
małe puszki są również pakowane z cukrem — o wartości dwóch łyżek stołowych — i mogą prowadzić do otyłości, zwiększając ryzyko zachorowania na cukrzycę.
szczególnie przerażający raport FDA wykazał negatywne skutki wynikające z używania napojów energetycznych i obejmuje prawie każdy napój, który można zobaczyć na półkach. Jednym z nich jest mały, skromny brat napoju energetycznego, Energy shot.
ujęcia jak 5-godzinna energia nie dają Ci wszystkich faktów.
małe czerwone butelki dominują w sklepie spożywczym-counter nieruchomości nie są zapakowane w zapierającą dech w piersi kofeinę. 5-godzinne strzały energetyczne zawierają 200 miligramów kofeiny – kilka filiżanek zwykłej kawy i mniej niż wysoka kawa Starbucks. Ale strzały energetyczne powinny dać użytkownikom pauzę z kilku powodów. Nie wiadomo, jak szybko wchodzą, a opakowanie zawiera ostrzeżenie przed użyciem przez osoby w ciąży lub poniżej 12 roku życia.
to, co dostajesz, to zmieniający nastrój, Kokainowy mega shot, który 12-latek może kupić w 7-Eleven.
według New York Times, 5-godzinna energia została uwzględniona w około 90 raportach z food and Drug Administration w latach 2009-2012. Te roszczenia obejmowały zawały serca i poronienie-wystarczająco, aby podnieść brwi.
co gorsza, są wypełnione podejrzanymi składnikami, których nie rozpoznajesz.
aspartam, Yohimbe, efedryna, DMAA. Im dłuższa lista składników, tym bardziej prawdopodobne jest, że napój będzie miał jakieś nieziemskie dodatki. Na przykład produkt o nazwie VPX Redline zawiera 240 miligramów kofeiny, która nie jest wysoka, ale ma również coś o nazwie Yohimbe, co wkręca się w Ciśnienie krwi; sporadyczny lek przeciwdepresyjny o nazwie 5-HTP; i kilka zębów i kopalni bez wielu informacji o ich skutkach.
to, co dostajesz, to zmieniający nastrój, Kokainowy mega shot, który 12-latek może kupić w 7-Eleven.
Seres napisał w 2014 CNN op-ed: „suplementy, które zawierają substancje, takie jak witaminy i zioła, ale mogą również zawierać hormony i inne farmakologicznie aktywne składniki, mogą wpływać na działanie i bezpieczeństwo różnych leków i zmieniać funkcje fizjologiczne naszego organizmu.”
chyba najbardziej rozpoznawalnym składnikiem jest aspartam, Sztuczny słodzik występujący w produktach bez cukru. Według Seresa badania nad wpływem aspartamu są niejednoznaczne lub pochodzą z mniej wiarygodnych źródeł. Ale to nie przeszkadza niektórym producentom w kierowaniu.
„używam wszystkich naszych produktów, więc nigdy nie chcę w nich zawierać aspartamu”, powiedział Mic Don Gauvreau, dyrektor generalny firmy suplementów PharmaFreak, opisanej jako najsilniejsze suplementy na świecie. „Większość sportowców i kulturystów rozumie, że ogólny stan zdrowia jest bardzo ważny dla wyników, które mogą osiągnąć, więc inteligentni sportowcy na pewno będą trzymać się od tego z daleka.”
aspartam pojawia się w tonie zwykłych napojów. Coca-Cola Zero, Pepsi Max i Red Bull Sugar Free zawierają go i wiele innych-Monster, Xyience, Sobe, Rockstar-zawierają acesulfam potasu lub Ace-K i sukralozę, lepiej znaną jako Splenda.
jeśli subskrybujesz styl życia „whole-foods”, nie powinieneś spożywać niczego, co zawiera nienaturalnie występujące chemiczne kofeiny. Naukowo rzecz biorąc, negatywne skutki aspartamu mogą być przesadzone; są one często wykazywane w przypadkach, gdy ludzie spożywają ekstremalne ilości sody. Ale jeśli spojrzeć na wielkości porcji napojów bezalkoholowych na rynku, lub 32-uncja Monster Energy „BFC”, że obawy są niepokojąco prawdziwe.