jeśli jesteś zestresowany, doświadczasz objawów traumy lub masz PTSD, możesz spróbować radzić sobie ze swoimi problemami poprzez unikanie i inne negatywne sposoby radzenia sobie, które są szkodliwe i samozniszczające zachowania, które pogarszają twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. To się nazywa negatywne radzenie sobie. Aby sobie poradzić, należy dokonać konkretnej zmiany fizycznie, emocjonalnie lub psychicznie, dzięki czemu można zarządzać lub dostosować się do czegoś, co powoduje niepokój.
negatywne radzenie sobie nie pozwala nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, traumą i PTSD.
negatywne radzenie sobie powoduje negatywne wzorce i negatywne wyniki
jakie są przykłady negatywnego radzenia sobie ze stresem, traumą i PTSD?
zażywanie narkotyków, nadużywanie, uzależnienie
zażywanie narkotyków lub alkoholu, aby spróbować poczuć się lepiej, unikając nieprzyjemnych myśli i bolesnych emocji, często skutkuje nadużywaniem substancji, a czasem uzależnieniem. Możesz używać narkotyków lub alkoholu, aby tymczasowo uniknąć problemów, pomóc ci zasnąć, zdrętwić bolesne emocje lub sprawić, że inne objawy ustąpią. To może wydawać się dobrym pomysłem w tym czasie, ale to wadliwy eskapizm. I obróci się.
nadużywanie substancji może powodować poważne problemy. Alkohol lub używanie innych narkotyków może narazić twoje relacje, pracę i zdrowie na ryzyko. Jesteś bardziej narażony na gniew, depresję, a nawet przemoc podczas nadużywania substancji. Będąc pod wpływem alkoholu lub narkotyków, ludzie często podejmują złe decyzje i jeszcze gorsze działania.
substancje zmieniają chemię mózgu i twardość mózgu. Na przykład alkohol jest środkiem depresyjnym ośrodkowego układu nerwowego.
potencjał uzależnienia wzrasta wraz z nadużywaniem substancji:
istnieje uzależnienie fizyczne i uzależnienie psychologiczne. Uzależnienie fizyczne to pragnienie i wycofanie się fizjologicznie. Psychologiczne uzależnienie to powtarzające się i wyuczone sparowane zachowania związane z przyjmowaniem narkotyków/alkoholu oraz tymczasowy mechanizm nagradzania unikania / ucieczki od stresu, ucieczki od emocjonalnego bólu i ucieczki od towarzyszących mu myśli / przekonań. Psychologiczny wzorzec uzależnienia jest negatywnym radzeniem sobie, prostym i prostym. Jest to najtrudniejsze do leczenia.
wiadomo, że fizyczny proces uzależnienia / odstawienia jest łatwiejszy do złamania w stosunku do uzależnienia psychicznego. Psychologiczny wzorzec uzależnienia / nadużycia jest znany jako bardzo trudny do złamania z powodu działających tymczasowych mechanizmów nagradzania.
unikanie innych, ataków paniki i agorafobii
niektóre sytuacje społeczne mogą wywoływać stres, gniew, ataki paniki lub przypominać traumatyczne wspomnienia (np. przebłyski). Z powodu tych reakcji, możesz starać się unikać robienia rzeczy z innymi ludźmi. Możesz nawet unikać przyjaciół i rodziny.
unikanie innych może sprawić, że poczujesz się odizolowany. Izolacja jest wtedy, gdy często jesteś sam, zamiast spędzać czas z innymi ludźmi. Wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie dla zdrowego radzenia sobie.
kiedy dystansujesz się od innych, Twoje problemy narastają. Możesz mieć więcej negatywnych myśli i uczuć, takich jak smutek i strach. Możesz czuć, że stoisz w obliczu życia zupełnie sam.
potrzeba więzi społecznej i przynależności jest zakodowana w naszych mózgach. Nasze mózgi mają neurony lustrzane, które zapalają się w odpowiedzi na wypalanie neuronów innej osoby, kiedy się łączymy. Te części naszego zaniku mózgu (kurczyć), gdy jesteśmy w izolacji lub brak więzi interpersonalnej w naszym życiu.
więc weź udział w działaniach społecznych, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Zwiększy to szanse, że będziesz czuć się dobrze i dobrze się bawić. Prawdziwie korzystne rezultaty pojawiają się, gdy łączymy się z innymi: pojawia się poczucie akceptacji, przynależności i bezpieczeństwa. Obserwuje się wzrost wrażliwych neuroprzekaźników i spadek destrukcyjnych substancji chemicznych, takich jak kortyzol.
bycie zawsze czujnym lub czujnym
po przejściu traumy może wydawać się rozsądne, aby starać się zachować dodatkową czujność. Możesz być na poszukiwania niebezpieczeństwa przez cały czas. To się nazywa czujność. Jednak ten sposób radzenia sobie nie działa. W końcu czujesz się zestresowany, przerażony i zmęczony. Mózg jest w stanie hiper alarmu ~ walka-Ucieczka-zamrożenie. Dobra wiadomość, mózg może być ponownie podłączony do komputera, aby uspokoić się w trybie Stay and Play.
unikanie przypomnień o urazie (tj. Trauma Triggers)
próba uniknięcia złych wspomnień lub próba wyłączenia uczuć wydaje się zrozumiała i rozsądna. Jednak nie działają, ponieważ trauma kontroluje twoje życie, jeśli próbujesz od niego uciec. Jeśli unikniesz myślenia o traumie lub jeśli unikniesz szukania pomocy, możesz tymczasowo tłumić niepokój, ale przy wysokich kosztach. Będzie się wznosić. Zachowanie unikania zapobiega również postępom w tym, jak możesz pozytywnie radzić sobie z traumą i jej konsekwencjami.
złość, drażliwość i gwałtowne zachowanie
czasami możesz odczuwać dużo gniewu. Twój gniew może spowodować, że stracisz panowanie nad sobą i zrobisz lekkomyślne rzeczy. Możesz zdystansować się od ludzi, którzy chcą pomóc. To zrozumiałe. To naturalne czuć złość i rozdrażnienie po przejściu przez coś traumatycznego. Ale gniew i gwałtowne zachowanie może powodować problemy w twoim życiu i utrudniać ci wyzdrowienie i uzdrowienie. Gniew uruchamia pełną Neuropsychobiologiczną kasetę trujących przekaźników i poważnie wpływa na układ odpornościowy i każdy organ w organizmie, w tym mózg.
niebezpieczne ryzykowne zachowanie
możesz również poradzić sobie, robiąc rzeczy, które są ryzykowne lub niebezpieczne. Na przykład możesz jechać zbyt szybko lub szybko rozpocząć walkę, gdy ktoś cię zdenerwuje. Możesz skończyć zranieniem siebie lub kogoś innego. Pewne sposoby radzenia sobie ze stresem mogą być niebezpieczne. Jeśli zaczniesz palić lub palić więcej, narażasz swoje zdrowie na niebezpieczeństwo. Emocjonalne jedzenie w celu złagodzenia stresu również może być niebezpieczne, jeśli zyskasz zbyt dużą wagę.
praca jako zachowanie unikające
jeśli pracujesz, aby uniknąć wspomnień lub pomóc sobie zapomnieć o traumie. Jest to negatywne zachowanie radzenia sobie, ponieważ:
• możesz nie szukać pomocy w przypadku objawów urazu lub PTSD.• możesz tyle pracować, że mało śpisz i nie jesz dobrze. To może zaszkodzić zdrowiu, więc jesteś bardziej narażony na zachorowanie.
jakie są bardziej pozytywne sposoby radzenia sobie ze stresem, traumą i PTSD?
nauka jak pozytywnie radzić sobie ze stresem, traumą lub PTSD jest częścią twojego powrotu do zdrowia. O pozytywnych sposobach radzenia sobie ze stresem traumatycznym przeczytasz na moim blogu pozytywne radzenie sobie ze stresem traumatycznym. Znajdziesz tam również informacje na temat zmian w stylu życia, które mogą pomóc ci radzić sobie ze stresem, traumami i PTSD.
jeśli masz jakieś pytania, wątpliwości, uwagi, skontaktuj się ze mną. Jestem tu dla Ciebie na konsultację. Na mojej stronie kontaktowej znajdziesz Kod na bezpłatną 15-minutową konsultację.
specjalizuję się w ocenie i leczeniu urazów: Uraz pojedynczego zdarzenia, uraz powtarzającego się zdarzenia, ostre zaburzenie stresu, zespół stresu pourazowego, poobijany zespół domowy i skomplikowane zaburzenie stresu pourazowego (C-PTSD) i trauma z narcystycznego zaburzenia osobowości wiktymizacji.
specjalizuję się również w depresji, lękach, agorafobii, fobiach. Plus + jestem nerdem umysłowym:) proszę zobaczyć moją stronę internetową, aby uzyskać moje referencje, szkolenie, ponad 20 lat doświadczenia i listę certyfikatów.
w nadziei,
Shawna M., Ph. D.
licencjonowany psycholog kliniczny, neuropsycholog i uzdrowiciel holistyczny.
Shawna Freshwater, PhD
Cześć, jestem dr Shawna Freshwater, licencjonowany psycholog kliniczny, neuropsycholog i praktyk holistyczny.** Świadczę psychoterapię, Coaching, leczenie, badania diagnostyczne &** Zaspokajam potrzeby moich pacjentów i klientów, które są poufne i wygodne do ich harmonogramu.** Oferuję zdalne / online bezpieczne interaktywne wideokonferencje dla mieszkańców USA i klientów międzynarodowych.** Świadczę również usługi Concierge w domu, biurze lub prywatnej lokalizacji do wyboru, jeśli mieszkasz w dużych miastach południowej Florydy.*** Proszę zobaczyć moją stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji na temat moich referencji i obszarów wiedzy. www.SpaciousTherapy.dziękuję. Dr Freshwater