podczas ciąży ciało matki stale się zmienia i ta transformacja trwa nawet po urodzeniu. Wiele nowych matek, obawiając się o wagę, którą zyskali w ciągu dziewięciu miesięcy, chętnie dowiaduje się, że po prostu karmienie piersią ich dziecka może pomóc spalić do 500 kalorii dziennie. Dzieje się tak częściowo dlatego, że organizm ciężko pracuje, aby produkować stały dopływ mleka matki, a także dlatego, że organizm nie przechowuje tyle kalorii, ile jest przekazywany dziecku.
ale podczas gdy Pielęgniarstwo może sprawić, że metabolizm nowej matki będzie bardziej wydajny, ułatwia odchudzanie tylko wtedy, gdy liczba spożywanych kalorii jest w zasięgu ręki. Nowa matka potrzebuje średnio 1600-1800 kalorii dziennie. Ale większość indyjskich kobiet karmione stały dopływ ghee, suche owoce i węglowodany po porodzie, a zatem spożywa znacznie większą ilość. Jeśli jesz 3000 kalorii dziennie i mając nadzieję schudnąć poprzez spalanie 500 kalorii przez karmienie piersią, bez żadnych ćwiczeń, powinieneś wiedzieć, że tak się nie stanie. Wręcz przeciwnie, ponieważ spożycie kalorii jest wysokie, możesz przybrać na wadze podczas karmienia dziecka.
sytuacja staje się trudniejsza, gdy przestajesz karmić piersią
nie jest niczym niezwykłym, że nowa matka widzi nagły wzrost wagi po odstawieniu dziecka, częściowo z powodu zmiany hormonów. Podczas gdy poziom prolaktyny, hormonu produkowanego przez organizm podczas laktacji, spada, gdy nowa matka przestaje karmić piersią, jest to proces stopniowy. Podczas przechowywania w organizmie (zamiast wydalania podczas karmienia piersią) prolaktyna zmniejsza metabolizm tłuszczów, co prowadzi do przyrostu masy ciała, a także depresji i smutku.
jednak moim zdaniem zmiany hormonalne nie są głównym powodem, dla którego kobiety przybierają na wadze po zaprzestaniu karmienia piersią. W końcu hormony szybko się zmieniają-jednym z przykładów jest to, jak cykl menstruacyjny nowej matki uruchamia się ponownie, gdy przestaje karmić – więc jeśli nie ma pewnych podstawowych aberracji, takich jak tarczyca po ciąży, nie ma powodu, aby obwiniać hormony za niezdolność do powrotu do rozmiaru sprzed ciąży.
największym problemem jest to, że indyjskie kobiety nadal spożywają dodatkowe kalorie, nawet po zaprzestaniu karmienia piersią. Nie odstawiają się od dodatkowych kalorii lub węglowodanów, które musieli spożywać podczas karmienia piersią. Wielu moich klientów mówi mi, że czują się głodni, jeśli nie mają węglowodanów, więc nie mogą się oprzeć dodatkowej porcji ryżu w porze posiłku. Kiedy sprawdzam ich dziennik żywności w aplikacji HealthifyMe calorie tracker, widzę, że jedzą ponad 2000 kalorii, których ich ciała nie wymagają. Plus, nie są już spalanie żadnych kalorii poprzez karmienie piersią,i nie ćwiczą albo, jak nie można znaleźć czasu na trening z dzieckiem do opieki.
najlepszy sposób na odchudzanie po zaprzestaniu karmienia
Jeśli stwierdzisz, że przybierasz na wadze po odstawieniu dziecka, nie panikuj. Po prostu dostosuj swoją dietę i nawyki treningowe, aby zapewnić spalanie kalorii. Ustaw okres odcięcia i wprowadź poważne zmiany w diecie i rutynie.
to kilka wskazówek — zastąp węglowodany, takie jak ryż i maida, węglowodanami złożonymi i produktami wieloziarnistymi. Zdrowe przekąski, takie jak millets i orzechy, powinny zastąpić tłuste smakołyki; mleko o niskiej zawartości tłuszczu powinno być przyjmowane zamiast pełnego mleka. Ponadto, gdy lekarz daje go-ahead, rozpocząć ćwiczenia. Polecam rozbicie rutynowego treningu na trzy 15-minutowe sesje w ciągu dnia, aby upewnić się, że nie koliduje z czasem dziecka. Dokonując kilku drobnych zmian, zobaczysz Najważniejsze wyniki w mgnieniu oka.
potrzebujesz pomocy w zrzuceniu wagi po ciąży? Zapytaj naszych ekspertów