możesz szczypać, ściskać i trzymać ile chcesz, ale nagle bulgotanie, ostry, nagły ból przejmuje kontrolę. Nie da się tego powstrzymać, ale hej, kiedy musisz iść, musisz iść. Kłusy biegacza-niech cię szlag.
to jeden z najbardziej żenujących problemów, jakich może doświadczyć biegacz, ale każdy został przez to nękany w pewnym momencie.
” osobiście nękają mnie kłusy słynnego biegacza przez wszystkie lata, w których jestem biegaczem. Wyobraź sobie, że jesteś gastroenterologiem i czujesz się niezdolny do kontrolowania własnego przewodu pokarmowego! Cóż, jestem w dobrym towarzystwie”, dzieli Dr Felice Schnoll-Sussman, szef operacji klinicznych i dyrektor Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health w NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicine.
niektórzy sportowcy chodzą do kibla raz dziennie, inni dwa razy, a inni co kilka dni. Ale wszyscy mogą się zgodzić, że nagła pilność odejścia jest trochę żenująca.
„Wiele osób nie zgłasza problemu z powodu zakłopotania, jednak badania wykazały, że aż 20 do 50 procent biegaczy w wyścigu 10K doświadcza objawów związanych z kłusami biegacza”, dzieli Dr Schnoll-Sussman.
czym dokładnie są kłusy biegacza? Dr Schnoll-Sussman wyjaśnia, że jest to zakres objawów żołądkowo-jelitowych od nudności i bolesnych skurczów do wzdęć i biegunki. Następnie może wystąpić pilna potrzeba wypróżnienia. Mogą być doświadczane w trakcie lub po wysiłku.
podobne: Radzenie sobie z problemami z brzuchem
dokładna przyczyna kłus biegacza nie jest znana,ale stres związany z bieganiem długodystansowym może wywołać objawy u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) lub z nietolerancjami pokarmowymi, takimi jak spowodowane przez laktozę.
:
- ruch w górę iw dół biegu, który może przepychać jelita
- odwodnienie
- przekierowanie przepływu krwi z jelit do nóg i rąk podczas biegu
istnieje wiele taktyk zapobiegawczych, które można spróbować zapobiec kłusom biegacza, sugeruje dr Schnoll-Sussman:
- ogranicz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika co najmniej dwa dni przed długim wyścigiem lub treningiem.
- unikaj / ograniczaj sztucznych substancji słodzących, takich jak sukraloza, produkty mleczne lub wszelkie produkty spożywcze, o których wiadomo, że powodują luźne stolce lub wzdęcia na kilka dni przed wyścigiem.
- nawilż, nawilż, nawilż. Celuj w bardzo jasnożółty kolor moczu.
- staraj się unikać jedzenia co najmniej dwie godziny przed ćwiczeniami. Pozwoli to na wystarczającą ilość czasu na jedzenie, aby opróżnić żołądek.
- jeśli nie potrzebujesz stymulacji kofeiną, staraj się unikać przyjmowania produktów zawierających kofeinę i ciepłych płynów blisko czasu wyścigu.
- Poznaj swoją trasę wyścigu. Zaplanuj przerwy w toalecie, jeśli rozwiniesz pilność podczas ćwiczeń. (Na wszelki wypadek weź ze sobą papier toaletowy.
- Ćwicz plany przedpołudniowego i porannego posiłku, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla ciebie.
- jeśli używasz żeli podczas wyścigów, mogą to być sprawcy. Ćwicz różne preparaty.
- nigdy nie próbuj czegoś nowego (żywności, żeli, suplementów wody) w dniu wyścigu.
- chociaż nie należy ich używać na co dzień, w przypadku wyścigów lub wydarzeń specjalnych należy rozważyć wypróbowanie bez recepty środka przeciwbiegunkowego, takiego jak Imodium.
- stres i trema przed wydarzeniem mogą się przyczynić. Duży trening i dobry sen mogą pomóc.
- rozważ konsultację z dietetykiem, który specjalizuje się w opiece nad sportowcami. Mogą dokładnie przeglądać twoją osobistą dietę i wprowadzać konkretne zalecenia i modyfikacje.
Poznaj swoje ciało. „Jeśli wystąpi krew w stolcu, utrata masy ciała, zmiana apetytu, nawracające nudności lub wymioty, przewlekłe zmiany w nawrotach jelit lub ciągły ból brzucha, należy udać się do lekarza”, wyraża Dr Schnoll-Sussman. „Objawy te mogą być oznaką czegoś poważniejszego i wymagają dalszych badań.”
Related: Najlepsze Pokarmy Dla Wrażliwych Żołądków