Potrzebujesz Więcej Magnezu? 10 znaków do oglądania dla

objawy słabego spożycia magnezu mogą obejmować skurcze mięśni, Tiki twarzy, zły sen i przewlekły ból. Opłaca się upewnić się, że otrzymasz odpowiedni magnez, zanim pojawią się oznaki niedoboru.

ale skąd wiesz, czy masz dość?

według badań populacyjnych średniego spożycia magnezu istnieje duża szansa, że nie jesteś.

mniej niż 30% dorosłych w USA spożywa zalecaną dzienną porcję magnezu (RDA). A prawie 20% dostaje tylko połowę magnezu, którego potrzebują codziennie, aby pozostać zdrowym. 1 2 3

czy mam wystarczająco dużo magnezu?

jedną z metod oceny statusu magnezu jest po prostu skontaktowanie się z lekarzem i poproszenie o szczegółowe badanie magnezu. Jednak ocena magnezu jest zwykle wykonywana za pomocą badania surowicy krwi, a testy te mogą być mylące. Tylko 1% magnezu w organizmie znajduje się we krwi i tylko .3% znajduje się w surowicy krwi, więc kliniczne badanie surowicy krwi może nie skutecznie zidentyfikować niedoboru magnezu.

co robić?

na szczęście można uzyskać poczucie, gdzie spożycie może leżeć po prostu zadając sobie kilka pytań na temat swojego stylu życia i obserwując pewne oznaki i sygnały niskiego poziomu magnezu.

dowiedz się, jak czytać swoje znaki poniżej i dowiedz się, co możesz zrobić, aby zapewnić równowagę magnezu i dobre zdrowie. Jeśli odpowiesz tak na którekolwiek z poniższych pytań, możesz być narażony na niskie spożycie magnezu.

czy regularnie pijesz napoje gazowane?

Większość ciemnych napojów gazowanych zawiera fosforany. Substancje te faktycznie wiążą się z magnezem wewnątrz przewodu pokarmowego, czyniąc go niedostępnym dla organizmu. Więc nawet jeśli jesz zbilansowaną dietę, pijąc napoje gazowane z posiłkami wypłukujesz magnez z organizmu. 4 5 6

średnie spożycie napojów gazowanych jest dziś ponad dziesięć razy większe niż w 1940 roku. 7 ten gwałtowny wzrost jest odpowiedzialny zarówno za zmniejszenie dostępności magnezu, jak i wapnia w organizmie. 8 9

czy regularnie jesz ciastka, ciasta, desery, cukierki lub inne słodkie potrawy?

cukier rafinowany jest nie tylko produktem bez magnezu, ale także powoduje wydalanie magnezu przez nerki. Proces produkcji cukru rafinowanego z trzciny cukrowej usuwa melasę, całkowicie usuwając zawartość magnezu.

a cukier nie służy tylko do obniżania poziomu magnezu. Słodkie pokarmy są znane przez dietetyków jako”anty-odżywcze”. Anty-odżywcze, takie jak słodycze, to pokarmy, które zastępują całe pożywne pokarmy w diecie, ale faktycznie zużywają składniki odżywcze po strawieniu, powodując utratę netto. Ponieważ wszystkie pokarmy wymagają witamin i minerałów do spożycia w celu zasilania procesu trawienia, ważne jest, aby wybrać pokarmy, które „odkładają” niezbędne składniki odżywcze, a następnie niektóre.

im więcej słodkich potraw i przetworzonych wypieków masz w diecie, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz niedobór magnezu i innych ważnych składników odżywczych.

czy doświadczasz w swoim życiu dużego stresu, czy też niedawno miałeś poważną operację medyczną, taką jak operacja?

zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny może być przyczyną niedoboru magnezu.

stres może być przyczyną niedoboru magnezu, a brak magnezu ma tendencję do zwiększania reakcji stresowej, pogarszając problem. W badaniach adrenalina i kortyzol, produkty uboczne reakcji „walki lub ucieczki” związane ze stresem i lękiem, były związane ze zmniejszeniem magnezu. 10

ponieważ stresujące warunki wymagają większego wykorzystania magnezu przez organizm, wszystkie takie warunki mogą prowadzić do niedoboru, w tym zarówno psychicznych, jak i fizycznych form stresu, takich jak chirurgia, oparzenia i choroby przewlekłe.

pijesz codziennie kawę, herbatę lub inne napoje zawierające kofeinę?

poziom magnezu jest kontrolowany w organizmie w dużej części przez nerki, które filtrują i wydalają nadmiar magnezu i innych minerałów. Ale kofeina powoduje, że nerki uwalniają dodatkowy magnez niezależnie od stanu organizmu.

jeśli regularnie pijesz napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, zwiększa się ryzyko niedoboru magnezu.

czy bierzesz leki moczopędne, leki na serce, leki na astmę, tabletki antykoncepcyjne lub estrogenową terapię zastępczą?

wykazano, że działanie niektórych leków zmniejsza poziom magnezu w organizmie poprzez zwiększenie utraty magnezu poprzez wydalanie przez nerki.

czy pijesz więcej niż siedem napojów alkoholowych tygodniowo?

wpływ alkoholu na poziom magnezu jest podobny do działania leków moczopędnych: obniża magnez Dostępny dla komórek poprzez zwiększenie wydalania magnezu przez nerki. W badaniach klinicznych niedobór magnezu stwierdzono u 30% alkoholików. 11

zwiększone spożycie alkoholu przyczynia się również do zmniejszenia wydajności układu pokarmowego, a także niedoboru witaminy D, z których oba mogą przyczynić się do niskiego poziomu magnezu. 12

czy przyjmujesz suplementy wapnia bez magnezu lub suplementy wapnia z magnezem w stosunku mniejszym niż 1: 1?

badania wykazały, że gdy spożycie magnezu jest niskie, suplementacja wapnia może zmniejszyć wchłanianie i zatrzymywanie magnezu. 13 14 15 i podczas gdy suplementacja wapnia może mieć negatywny wpływ na poziom magnezu, suplementacja magnezu faktycznie poprawia wykorzystanie wapnia przez organizm. 16

chociaż wiele raportów sugeruje przyjmowanie wapnia do magnezu w stosunku 2:1, liczba ta jest w dużej mierze arbitralna. Idealny stosunek dla każdej osoby będzie się różnić w zależności od aktualnych warunków, a także czynników ryzyka niedoboru.

jednak wielu badaczy popiera teraz stosunek wapnia do magnezu 1: 1 w celu poprawy wsparcia kości i zmniejszenia ryzyka choroby. Wynika to nie tylko ze zwiększonych dowodów wskazujących na powszechny niedobór magnezu, ale także obaw o ryzyko zwapnienia tętnic, gdy niskie zapasy magnezu są połączone z wysokim spożyciem wapnia.

według znanej badaczki magnezu Mildred Seelig:

organizm ma tendencję do zatrzymywania wapnia w stanie niedoboru magnezu. Dodatkowe spożycie wapnia w takim czasie może spowodować nieprawidłowy wzrost poziomu wapnia wewnątrz komórek, w tym komórek serca i naczyń krwionośnych … biorąc pod uwagę delikatną równowagę niezbędną między wapniem i magnezem w komórkach, najlepiej upewnić się, że magnez jest odpowiedni, jeśli przyjmujesz suplementy wapnia.”17

czy doświadczasz któregokolwiek z poniższych przypadków:

• niepokój?
• czasy nadpobudliwości?
• trudności z zasypianiem?
• problemy z zasypianiem?

powyższe objawy mogą być neurologicznymi objawami niedoboru magnezu. Odpowiedni magnez jest niezbędny do przewodzenia nerwów i jest również związany z zaburzeniami równowagi elektrolitowej, które wpływają na układ nerwowy. Niski poziom magnezu wiąże się również ze zmianami osobowości i czasami depresją.

czy doświadczasz któregokolwiek z poniższych przypadków:

• bolesne skurcze mięśni?
• skurcze mięśni?
• Fibromialgia?
• Tiki na twarzy?
• drżenie oczu, czy mimowolne ruchy gałek ocznych?

objawy nerwowo-mięśniowe, takie jak te, należą do klasycznych objawów potencjalnego Deficytu magnezu.

bez magnezu nasze mięśnie byłyby w stałym stanie skurczu.

magnez jest niezbędnym elementem rozluźnienia mięśni, a bez niego nasze mięśnie byłyby w stałym stanie skurczu. Wapń natomiast sygnalizuje skurcz mięśni. Jak wspomniano w książce The Magnesium Factor, dwa minerały są ” dwiema stronami fizjologicznej monety; mają działania, które się przeciwstawiają, ale działają jako zespół.”18

znak Chvostka i znak Trousseau są zarówno badaniami klinicznymi na mimowolne ruchy mięśni, i oba mogą wskazywać na niedobór wapnia lub magnezu, lub oba. W rzeczywistości niedobór magnezu może faktycznie pojawić się jako niedobór wapnia w testach, a jednym z pierwszych zaleceń po otrzymaniu wyników testu o niskiej zawartości wapnia jest suplementacja magnezu.

czy odpowiedziałeś ” tak ” na którekolwiek z powyższych pytań, a także masz 55 lat lub więcej?

osoby starsze są szczególnie narażone na niski poziom magnezu. Wykazano, że starzenie się, stres i choroby przyczyniają się do zwiększenia zapotrzebowania na magnez, ale większość osób starszych faktycznie przyjmuje mniej magnezu ze źródeł żywności niż w młodości.

ponadto metabolizm magnezu może być mniej wydajny w miarę starzenia się, ponieważ zmiany w przewodzie pokarmowym i nerkach przyczyniają się do mniejszego wchłaniania i zatrzymywania magnezu przez osoby starsze. 19

jeśli masz powyżej 55 lat, a także wykazujesz oznaki lub objawy związane z niskim poziomem magnezu, szczególnie ważne jest, aby pracować nad poprawą spożycia magnezu. Gdy zapasy magnezu w organizmie są niskie, ryzyko jawnej hipomagnezemii (niedoboru magnezu) znacznie wzrasta.

skąd możesz mieć pewność, że masz niedobór?

wpływ magnezu jest tak kluczowy i daleko idący, że objawy jego braku odbijają się w całym organizmie. To sprawia, że oznaki jego braku są trudne do uchwycenia z absolutną precyzją, nawet dla najnowocześniejszych badaczy. Lekarze Pilar Aranda i Elena Planells zauważyli tę trudność w swoim raporcie na Międzynarodowym Sympozjum magnezowym w 2007 roku:

objawy kliniczne niedoboru magnezu są trudne do zdefiniowania, ponieważ wyczerpanie tego kationu wiąże się ze znacznymi nieprawidłowościami w metabolizmie wielu pierwiastków i enzymów. Jeśli długotrwałe, niewystarczające spożycie magnezu może być odpowiedzialne za objawy przypisywane innym przyczynom lub których przyczyny są nieznane.”

wśród badaczy niedobór magnezu jest znany jako cicha epidemia naszych czasów i powszechnie uznaje się, że ostateczne badanie niedoboru pozostaje nieuchwytne. Judy Driskell, profesor nauk o żywieniu i zdrowiu na Uniwersytecie w Nebrasce, odnosi się do tego” niewidzialnego niedoboru ” jako przewlekłego utajonego niedoboru magnezu i wyjaśnia:

prawidłowe stężenie magnezu w surowicy i osoczu stwierdzono u osób z niskim stężeniem magnezu w tkankach i tkankach. Jednak wysiłki zmierzające do znalezienia wskaźnika subklinicznego statusu magnezu nie przyniosły opłacalnego, który został dobrze zatwierdzony.”20

jednak podczas gdy identyfikacja niedoboru magnezu może być niejasna, jego znaczenie jest niezaprzeczalne.

magnez aktywuje ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, przekładając się na tysiące reakcji biochemicznych zachodzących codziennie. Magnez ma kluczowe znaczenie dla transmisji nerwów, skurczu mięśni, krzepnięcia krwi, produkcji energii, metabolizmu składników odżywczych oraz tworzenia kości i komórek.

biorąc pod uwagę te zróżnicowane i wszechstronne efekty, nie wspominając o kaskadowym wpływie magnezu na inne ważne minerały, takie jak wapń i potas, jedno jest jasne-długotrwałe niskie spożycie magnezu jest czymś, czego należy unikać.

co można zrobić, aby zwiększyć spożycie magnezu?

im dłużej twoje spożycie pozostaje niskie, tym większe prawdopodobieństwo, że twoje zapasy ciała zostaną zmniejszone, pozostawiając cię narażonym na niektóre z bardziej niepokojących skutków ubocznych długotrwałego niedoboru. Według dr Carolyn Dean, MD, ND i eksperta w zakresie terapii magnezowej, odpowiedni magnez może poprawić zdrowie serca, zapobiec udarowi i otyłości oraz poprawić nastrój i pamięć.

Jeśli odpowiedziałeś nie na wszystkie powyższe pytania, możesz być w stanie polegać na wysokich źródłach magnezu, takich jak te opisane w naszym artykule na temat magnezu w diecie.

jednak dla wielu osób, szczególnie tych z chorobami i objawami związanymi z niską zawartością magnezu, aktywna suplementacja magnezu może być kluczowym elementem powrotu do dobrego zdrowia.

w swojej książce The Magnesium Miracle, dr Dean zauważa, że osiągnięcie odpowiedniego magnezu poprzez żywność jest notorycznie trudne, stwierdzając:

jestem przekonany, że aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu dzisiaj, musisz wziąć suplementy.”21

jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby poprawić swój poziom magnezu jest połączenie zdrowej diety z magnezu przezskórnego.

wiele czynników, które przyczyniają się do niskich zapasów magnezu, jest spowodowanych nieefektywnością przewodu pokarmowego. Dostarczając magnez przez skórę bezpośrednio do komórek, miejscowe produkty magnezowe omijają wiele problemów związanych z niską absorpcją magnezu.

u osób starszych zmniejszenie stężenia kwasu żołądkowego w układzie pokarmowym może być czynnikiem zmniejszonej dostępności składników mineralnych. Suplementy kwasu solnego można łączyć z magnezem, aby zwalczyć ten dylemat; jednak prostszą i tańszą opcją jest stosowanie suplementów chlorku magnezu. Udowodniono, że chlorek magnezu ma wysoką biodostępność, zapewniając jednocześnie chlorek niezbędny do zdrowego trawienia oraz wchłaniania witamin i minerałów.

badaczka magnezu Mildred Seelig nazwała magnez „cichym strażnikiem naszych serc i tętnic” i „niezbędnym do życia”. A dr Carolyn Dean nazywa to „brakującym ogniwem do całkowitego zdrowia”.

jeśli nie słyszałeś zbyt wiele o magnez i jego znaczenie dla zdrowia, teraz jest czas, aby dowiedzieć się. A jeśli jest to coś, co zawsze chciałeś sprawdzić, teraz jest czas, aby podjąć działania!