Power walking vs running: co jest lepsze?
„jeśli chodzi o bieganie i chodzenie, oba są świetnymi sposobami na poruszanie się ciała, utrzymanie zdrowego serca i poprawę nastroju”, mówi Elena Moffa, twórca E3 na neou fitness. „Jednak podczas gdy power walking lub slow jogging na tym samym dystansie może mieć podobny deficyt kalorii i efekt tętna, oczywiście różnią się one od biomechanicznego punktu widzenia.”Bieganie, nawet jeśli odbywa się powoli, rekrutuje inne mięśnie niż jogging, i wywiera inny wpływ na stawy i ciało jako całość.
jeśli martwisz się o swoje stawy lub szukasz czegoś łagodniejszego na ciele, zdecydowanie trzymaj się power walking. „Chodzenie jest bardziej poziome, a jogging bardziej pionowy. Podczas chodzenia jest mniej uderzeń i uderzeń w stawy w porównaniu z powolnym bieganiem”, mówi trener gwiazd Harley Pasternak. Co zaskakujące, wskazuje, że sprint jest lepszy dla Twojego ciała niż powolny bieg, ponieważ kłus jest bardzo zbliżony do ruchu w górę iw dół, podczas gdy sprint ma na celu przyspieszyć Cię do przodu. „Pomyśl o koniu, który jedzie tak szybko, jak to możliwe, a o koniu, który kłusa” – mówi. „Kłus to cloppity-clop, ruch w górę iw dół. Kiedy patrzysz, jak ktoś biega, dużo się podskakuje.”Sprint wymaga znacznie mniej ruchu pionowego, co może powodować stres w stawach.
kolejnym powodem, dla którego chodzenie jest często najlepszym wyborem, jest to, że psychologicznie jest łatwiejsze niż nawet powolny bieg—co oznacza, że wielu z nas jest zmotywowanych, aby robić to częściej. „Jestem wielkim fanem chodzenia, ponieważ jest łatwiej na stawach, nie potrzebujesz specjalnych butów i nie musisz być podekscytowany ani gotowy psychicznie do chodzenia—po prostu robisz to, kiedy chcesz” – mówi Pasternak. „Ma niski wskaźnik postrzeganego wysiłku, więc robisz to dłużej i częściej.”Zawsze zaleca wykonywanie 12 000 kroków dziennie w najbardziej „bezbolesny i zrównoważony sposób”, więc naprawdę wszystko zależy od Ciebie.
„jeśli chodzi o to, które ćwiczenia są „lepsze”, to naprawdę zależy od Twojego zdrowia, fizyczności i celów fitness”, mówi Moffa. „Ogólnie lubię dawać moim klientom możliwość wyboru jednego z nich, w zależności od tego, jak się czują tego dnia i zmieniać zmienne intensywności, aby uzyskać tętno tam, gdzie jest potrzebne do danego treningu.”Obie formy ćwiczeń, w końcu-ale nie ma nic złego w power walk.
straciłeś swoją moc biegania? Oto jak wrócić do biegania, jeśli minęło trochę czasu. A oto kilka ćwiczeń chodzenia, aby spróbować, gdy nie masz ochoty uderzać w chodnik.