znając fakty dotyczące żywienia czarnej Chany, zdecydujesz się na ciecierzycę, ponieważ jest ona pełna niezbędnych składników odżywczych i minerałów wymaganych dla organizmu. Ciecierzyca jest jednym z popularnych dań przygotowywanych w Indiach jako curry lub przystawka jako hummus. Wszystkie indyjskie gospodarstwa domowe często kochają ciecierzycę ze względu na jej orzechowy smak. Dzieci uwielbiają łączyć ciecierzycę jako curry z indyjskim chlebem (chapati / roti/ nan).
jakie są fakty dotyczące odżywiania czarnej Chany?
1 gram ciecierzycy lub ¼ szklanki ciecierzycy składa się z
- 3 kalorie
- 0% węglowodanów
- 0% tłuszczu i
- 0% białka
podczas gdy kubek ciecierzycy w puszkach jest z
- 210 kalorie
- 35 gramów węglowodanów
- 8 gramów tłuszczu
- 7 gramów białka
- 6 gramów błonnika
węglowodany w czarnej chanie odżywianie:
kalorie w ciecierzycy pochodzą głównie z węglowodanów. Około 35 gramów węglowodanów w 1 szklance konserwowej ciecierzycy ma postać błonnika i skrobi.
tłuszcz:
chociaż w czarnej chanie jest niewielka ilość tłuszczu, większość z nich to tłuszcz wielonienasycony, który jest zdrową formą tłuszczu. Ale jest też niewielka ilość jednonienasyconego tłuszczu w ciecierzycy.
białko:
białko w czarnej chanie pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ciecierzyca działa jako budulec włosów, skóry i paznokci. Aby pomóc w budowaniu tkanki mięśniowej, czarna chana może być regularnie spożywana.
witaminy i minerały:
jak wspomniano powyżej, ciecierzyca jest doskonałym źródłem wszystkich potencjalnych witamin i minerałów, które obejmują witaminę B6, witaminę C, witaminę B, tiaminę, ryboflawinę, kwas pantotenowy i niacynę. Jeśli chodzi o minerały, ciecierzyca zawiera mangan, miedź, magnez, fosfor, niewielką ilość selenu, potasu i wapnia.
jakie są korzyści zdrowotne black Chana nutrition?
dzięki wszystkim niezbędnym witaminom, minerałom, białkowi i błonnikowi ciecierzyca zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Należą do nich:
- poprawia zdrowie serca
ciecierzyca stanowi 16% błonnika, który wystarcza na codzienne zapotrzebowanie. Około 1/3 błonnika w ciecierzycy to błonnik rozpuszczalny, co czyni go zdrowym dla serca pokarmem. Regularne spożycie ciecierzycy pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszone ryzyko chorób serca.
- zapobieganie rakowi
badania pokazują, że niektóre składniki odżywcze zawarte w ciecierzycy pomagają zapobiegać niektórym rodzajom raka. Błonnik i maślan zawarte w ciecierzycy chronią przed rakiem jelita grubego. Saponiny w Black Chana nutrition zapobiegają wielu rodzajom raka. Witamina B w czarnej chanie działa barierę ochronną w zapobieganiu rakowi piersi i płuc.
- Zdrowe Odchudzanie
Ogólnie Rzecz Biorąc, pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają czuć się pełnymi, a tym samym spożywają mniej kalorii. To właśnie robi ciecierzyca. Badania pokazują, że ludzie, którzy wzięli ciecierzycy w porównaniu z białym chlebem miał stłumiony apetyt i spożycie kalorii.