wyobraź sobie ten scenariusz: budzisz się o 5 rano, idziesz do kuchni, aby zrobić sobie świeżą kawę z nowo zakupionego ekspresu do kawy i zaparzasz tak jak ten. A potem pokroić warzywa na wegańskie śniadanie burrito słuchając jazzu. Czy to nie brzmi miło? To chyba zupełne przeciwieństwo budzenia się o 6 rano, a kiedy utkniesz w korku, zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś telefonu w domu.
cóż, ten pierwszy scenariusz mi się przytrafił. Mój umysł zastanawiał się podczas mycia zębów. Kiedy zaparkowałem samochód w pracy, zdałem sobie sprawę, że nawet nie mam na sobie Skarpetek. Nie jestem pewien, czy to stało się moim dosłownym „pobudką”, aby poprawić poranną rutynę, ale zrobiłem to. Postanowiłem, że postaram się obudzić 30 minut wcześniej niż zwykle.
próbowałem budzić się codziennie o 5, Oto co się stało:
czuję się pod kontrolą
pierwszego ranka, muszę przyznać, że nie było to łatwe. Jest po prostu coś innego, nawet jeśli dostosowałem czas budzenia tylko na 30 minut. Kusi mnie, aby położyć drzemkę i dać sobie 30 minut, na które czuję, że zasługuję. Jednak nie chcę czuć się rozczarowany sobą, więc zrobiłem to i wstałem z łóżka o 5 rano.
to może się nie wydawać dużo, ale czuję się nieco spełniony. Co mogę zrobić z tymi dodatkowymi 30 minutami. Czy powinienem przewinąć telefon? Czy powinienem ugotować coś bardziej apetycznego niż zwykłe francuskie tosty?
zdaję sobie sprawę, że choć czujesz, że okradasz się ze słodkiego, słodkiego snu, to jednocześnie nagradzasz siebie. Jeśli chcesz się poddać i korzystać z telefonu, możesz i nie ryzykujesz spóźnienia do szkoły lub pracy. Jeśli chcesz poświęcić więcej czasu na wybór ubrań, które nosisz, możesz. Te 30 minut może sprawić, że poczujesz, że masz kontrolę nad swoim dniem.
czuję się bardziej entuzjastycznie
czuję się bardziej entuzjastycznie z powodu mojego dnia, a to nie dlatego, że udało mi się zakraść szybki bieg po bloku. Więcej niż czas na ćwiczenia, dodatkowy czas po przebudzeniu daje mi wystarczająco dużo czasu na relaks. Wiem, że to ironiczne, bo spanie to chyba najlepszy relaks. Ale dla mnie, zamiast budzić się i robić rzeczy szybko, mam więcej czasu dla siebie. Mogę robić takie rzeczy jak zabawa z psem przed śniadaniem, ponieważ nie jestem zmuszona do pośpiechu.
czasami czujemy się uwięzieni w codziennej pracy. Czujemy się jak roboty na autopilocie, więc nie czujemy się podekscytowani tym dniem. Jasne, przydałoby mi się 30-minutowy sen, ale zauważyłam, że jestem w znacznie lepszym nastroju, gdy mam te dodatkowe 30 minut już z łóżka.
czuję się zdrowszy
spanie i budzenie się w stałym harmonogramie wymaga dyscypliny i samokontroli. Wiem, że będzie mi trudniej o 5 rano, jeśli nie odłożę telefonu o 21. Muszę spać wystarczająco długo, żeby nie czuć się zbyt ospale. W pewnym sensie, nawet jeśli moje ciało protestuje, że potrzebuje więcej snu, ciągle dostaję 8 do 9 godzin snu każdego dnia.
przez dodatkowe 30 minut udało mi się wkraść w 10-minutowe ćwiczenie. Czasami wyprowadzam psa, ćwiczę jogę lub używam hantli, gdy jestem jeszcze w piżamie. Tak czy inaczej, jestem konsekwentny, że spalam kalorie i ruszam przed 5:30 rano.
poza ćwiczeniami mam dodatkowe minuty na śniadanie. Zamiast iść na drive-through na filiżankę słodkiego chleba i kawy, mogę dostać się do różnych przepisów każdego dnia. Z czasem jest to coraz łatwiejsze. Kiedy mój alarm uderzy o 5, nie muszę się przekonywać. Naprawdę wierzę, że możesz wzmocnić dyscyplinę, tak jak możesz wzmocnić swoje mięśnie.
dlaczego wcześniejsze wstawanie jest o wiele trudniejsze?
szybkie wyjaśnienie tego jest takie, że śpisz głęboko. Ten czas dzieje się we wczesnych godzinach porannych, więc obudzenie się znacznie wcześniej sprawia, że czujesz się tak, jakbyś nie miał wystarczająco dużo snu. Jest to również ten sam powód, dla którego po prostu umieszczenie wcześniejszego alarmu nie działa dla niektórych osób. Możesz go łatwo zignorować lub nawet nie obudzić się z niego w ogóle. Pamiętaj, że twoje ciało jest przyzwyczajone do określonego wzoru, który obejmuje spójny harmonogram budzenia.
być może jesteś przyzwyczajony do budzenia się o 6 rano, a teraz nagle robisz ogromną 1-godzinną zmianę. Nie możesz być zaskoczony, że twój zegar ciała sprawi, że poczujesz się niekomfortowo. Jednak zawsze możesz powoli i delikatnie uspokoić się w kierunku tego nowego czasu budzenia.
na początek musisz mieć powód lub silną motywację, aby wstać z łóżka tak wcześnie. W przeciwnym razie, w godzinach porannych, w których łóżko czuje się wyjątkowo zachęcające, bardzo łatwo będzie odrzucić budzik. W tym samym czasie, sprawiają, że nawyk, aby wstać z łóżka bardziej inspirujące. Ze mną, choć wydaje się to banalne, motywacyjny cytat na tablicy zwróconej do mojego łóżka przypomina mi, dlaczego muszę teraz szybko pobiegać.
Czy Powinieneś Się Wcześniej Obudzić?
odpowiedź na to pytanie zależy od Ciebie. Chociaż istnieją badania, które pokazują, jak ludzie są bardziej produktywni, nie będzie to prawdą dla wszystkich. Na przykład, jeśli twój harmonogram pracy nie pasuje do twojego snu i porannej rutyny, nadal nie osiągniesz lepszych wyników.
powiedzmy, że budzisz się o 5 rano, ale idziesz spać o 2 w nocy z powodu harmonogramu pracy i innych zadań. Skracasz okres snu i oczekujesz, że będziesz wczesnym rankiem. Ale w rzeczywistości nie musisz nawet budzić się tak wcześnie, ponieważ twoje obowiązki i tak zaczynają się o 10 rano. Rozumiesz?
najważniejsze jest to, że nie musisz wskakiwać w modę na produktywność, jeśli nie pasuje to do Twojego stylu życia. Możesz skorzystać z budzenia się o 5, ale jest to również w porządku, jeśli jesteś typem, który budzi się w sam raz na śniadanie.