Pierwszy raz w życiu wykonuję jakikolwiek trening siłowy. Zaczęło się od AX1. Oto wyniki po 3 miesiącach mierzone przez DEXA…
O mnie: 50 yo, 5’11”, 160 lbs (73kg) i >23% tkanki tłuszczowej na początku 3 miesięcy, co oznacza, że byłem chudym grubasem z „dobrym” BMI, ale bardzo małym mięśniem(moje LMI było szczególnie słabe-około 5 percentyla mężczyzn 23-75). Jestem inżynierem i siedzę za biurkiem od ponad 25 lat. W ciągu ostatnich 10 lat lub tak mam kontrolowane przez wagę przez cięcia kalorii, ale nie prawdziwe ćwiczenia więc mój metabolizm był powolny na początku.
dlaczego DEXA? Jestem wielki w mierzeniu postępów. Jak mówią, nie można poprawić tego, czego nie można zmierzyć. Będąc chudy-fat, nie koniecznie chciał zmienić moją wagę; chciałem zdobyć mięśnie podczas upuszczania tłuszczu; to oznaczało, że skala nie była zbyt przydatna. W rzeczywistości moja końcowa waga po 3 miesiącach wynosiła 1,2 funta mojej początkowej wagi. Mam szczęście mieć dostęp do skanera DEXA w mojej okolicy, dzięki czemu stał się moim systemem do uzyskiwania nie subiektywnych wyników. Lustro zapewnia również dobre opinie, ale naprawdę miło jest mieć skwantyfikowane statystyki od DEXA.
wyniki: poniżej przedstawiono statystyki z dwóch skanów DEXA wykonanych w odstępie 3 miesięcy. Pierwszy został zrobiony w trzecim tygodniu programu AX1 one, a drugi został zrobiony podczas rozpoczynania programu BEAXST, który robię teraz.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1obrazy DEXA scan są tutaj
jestem bardzo zadowolony z tych wyników. +7.8 funtów beztłuszczowej masy w 3 miesiące to ogromna wygrana w moich oczach. Jednocześnie spada 6.7 lbs tłuszczu jest miły bonus.
BMC również wzrosła, co jest dobre dla mnie. 0,1 kg to niewiele, ale przynajmniej idzie w dobrym kierunku (mam osteopenię, która jest powszechna w mojej rodzinie (tj. genetyka)).
wreszcie, mój numer LMI wzrasta z około 5 percentyla do około 20 percentyla (mężczyzn 23-75).
byłby zainteresowany tym, co inni myślą o tym wyniku. Czy te liczby są na wysokim końcu tego, co jest osiągalne w ciągu 3 miesięcy, biorąc pod uwagę, że koncentrowałem się na budowaniu beztłuszczowej masy, czy są znaczące ulepszenia, które mógłbym wprowadzić, gdybym zmienił program/dietę/itp.?
inne ciekawe miejsca:
- nie stosowałem się bezpośrednio do planu posiłków AX1, choć stosuję się do niektórych zasad Jeffa dotyczących diety. Używam MFP do śledzenia kalorii / makr. Ustawiałem moje docelowe makro liczby, chodziłem na 2-4 tygodnie, a następnie dostosowywałem się, aby nie tracić wagi-nie chciałem poświęcać budowy beztłuszczowej masy na utratę tłuszczu.
- oba skany DEXA zostały wykonane rano, na czczo, na tej samej maszynie.