Super długi, ale mam nadzieję, że może złagodzić wszelkie obawy lub zamieszanie, które możesz mieć.
po pierwsze, nie jestem żadnym ekspertem. Mogę zaoferować tylko własne doświadczenie i rzeczy, które słyszałem od moich nauczycieli.
to dla mnie niesamowite, że nigdy wcześniej nie doświadczyłeś bólu od rozciągania. Po prostu nigdy nie przyszło mi do głowy, że to nie będzie normalne doświadczenie. Ale dorastałem studiując balet, jogę, pilates itp., więc bycie obolałym od rozciągania było typowe dla mojego życia tydzień po tygodniu.
są zdecydowanie „poziomy” bolesności, o których powinieneś wiedzieć. Gdybym przechodził przez normalną codzienną rutynę rozciągania, prawdopodobnie nie czułbym niczego następnego dnia. Jeśli aktywnie naciskam moją elastyczność poza moją normalną, spodziewam się, że następnego dnia będę miał tępy ból w tych obszarach. Jeśli naprawdę naciskam na intensywny trening jogi czy coś… Wiem, że będę bolał i napięty w tych obszarach przez kilka dni.
to jest absolutnie możliwe, aby przeciążyć i to jest bardzo niebezpieczne. Możesz nadciągać i ciągnąć rzeczy. Dla mnie, może tylko dlatego, że mam duże doświadczenie z odczuwaniem tych różnych poziomów „bólu”, uczucie nadmiernego bólu jest INNE niż zdrowy ból. Kilka razy przeciążałam ścięgna ścięgna (Moje są krótkie i z rozpaczy zbyt mocno je odepchnęłam. Głupi. Lol) I to jest ostry, ostrzejszy rodzaj bólu. Rozciąganie już obolałe mięśnie następnego dnia może być niewygodne, ale nadal czuje się dobrze. Przeciążony mięsień krzyczy na mnie, żebym przestał i że nie powinienem iść dalej. A to oznacza również nie rozciąganie tego mięśnia prawdopodobnie przez kilka miesięcy, ponieważ go uszkodziłem.
zakładam, że się nie zraniłeś. Rozciągnąłeś się w sposób, jakiego wcześniej nie miałeś. Jeśli tak się wydaje, proponuję połączenie odpoczynku i rozciągania. Nie rozciągaj się w ogóle bez rozgrzania. Podczas gdy jesteś obolały, dobrze jest mieć lekkie rozciągnięcie. Naprawdę delikatny. Przywyknij do tego mrowienia w mięśniach. Poruszaj się lekko przez niektóre odcinki, które robiłeś wcześniej. Bez popychania. W zależności od tego, jak bardzo jesteś obolały, ból zniknie w ciągu dwóch lub trzech dni. Słuchaj swojego ciała. Rozciągnij się ponownie, gdy poczujesz się dobrze. Korzystne jest lekkie rozciągnięcie, gdy jesteś obolały, ponieważ promuje większą elastyczność i utrzymuje wiotkość, podczas gdy mięśnie przyzwyczajają się do nowych rzeczy.
dobrym porównaniem może być Masaż. Intensywny będzie w pewnym sensie bolesny. Ale to łagodzący rodzaj bólu, który jest przyjemny. Stretching i rozciąganie z bólem mięśni czuje się tak. Ale wyobraź sobie masaż złamanej ręki, otwartej rany lub zwichniętej kostki. Ouch ouch ouch. Stój! To byłoby złe. Tak wygląda rozciąganie na przeciążonych mięśniach.
jeśli próbujesz uzyskać elastyczność, najgorszą rzeczą do zrobienia jest nic (chyba że jesteś ranny). Jeśli leaved mięśnie un-pracował, zimno, i stagnacji, aż nie jesteś już ból, stracisz żadnej pracy, którą wykonałeś, aby zarobić, że ból. Więc rozciągnij i poruszaj się trochę, gdy jesteś obolały, po prostu zachowaj lekkość i łatwość. Zbuduj z powrotem do większej intensywności w ciągu kilku dni.