jak wyglądała rutyna treningowa Kobe Bryanta?
Kobe Bryant był amerykańskim byłym koszykarzem i był jednym z najbardziej utytułowanych i popularnych koszykarzy swoich czasów.
Bryant stał się jednym z niewielu graczy, którzy zostali powołani do NBA bezpośrednio ze szkoły średniej. Ustanowił wiele rekordów i otrzymał wiele nagród.
w tym artykule omówimy rutynę treningu, dietę i suplementy Kobe Bryanta:
aktualne statystyki
- wzrost: 198 cm– 6’6″
- waga: 96 kg-212 funtów
- wiek: 41 lat (1978-2020)
- Urodziny: 23 sierpnia 1978
- wyróżnienia: NBA Most Valuable Player Award, Winner, 2008
zasady treningu
Kobe Bryant miał unikalny sposób treningu podczas swojego poza sezonem, który jest najbardziej znany jako 666 treningów. Nazwa treningu pochodzi od Bryanta, ponieważ ćwiczył 6 dni w tygodniu, 6 godzin dziennie i 6 miesięcy w roku.
ta 6-godzinna rutyna jest podzielona na 2 godziny umiejętności koszykówki, podnoszenia ciężarów i pracy na torze.
Kobe Bryant rutyna treningowa
Kobe Bryant był znany z szalonej metody treningowej. Kiedy był poza boiskiem do koszykówki jego głównym celem było zwiększenie wytrzymałości i siły poprzez wiele ćwiczeń siłowych.
jak wspomniano powyżej, ćwiczył sześć dni w tygodniu. Bryant Zwykle wykonywał 8-12 powtórzeń na ćwiczenie, co jest najlepszym miejscem do osiągnięcia przerostu mięśni.
oto trening Kobe Bryanta:
poniedziałek i czwartek: górna część ciała
w poniedziałek i czwartek Kobe Bryant wykonał rutynę górnej części ciała, wykonując 6 różnych ćwiczeń.
oto układ górnej części ciała Kobe Bryanta:
1. Wyciskanie na ławce (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
2. Lat pulldowns (3-4 sety, 8-12 powtórzeń)
3. Prasa kątowa (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
4. Prasa wojskowa (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
5. Biceps loki (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
6. Pompki Iso hold (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
wtorek i piątek: Olympic Lifting
we wtorek i piątek wykonał 6 różnych ćwiczeń.
oto procedura podnoszenia olimpijskiego Kobe Bryanta:
1. Sztywne nogi Deadlift (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
2. Rumuński Deadlift (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
3. Czyste pociągnięcia (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
4. Boczne podnoszenie hantli (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
5. Bar dips (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
6. Naciśnięcie tricepsa (3-4 sety, 8-12 powtórzeń)
środa i sobota: Dolna część ciała
w środę i sobotę Bryant wykonał rutynę dolnej części ciała, wykonując w sumie 5 różnych ćwiczeń ze średnią 3 zestawami i 10 powtórzeniami.
oto procedura dolnej części ciała Kobe Bryanta:
1. Back squat / Front squat (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
2. Loki na nogi (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
3. Przedłużanie nóg (3-4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
4. Podnoszenie łydek (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
5. ABS crunches (3-4 sety, 10-12 powtórzeń)
niedziela: odpoczynek
w niedzielę Kobe Bryant wyzdrowiał z treningu.
dieta Kobe Bryanta
Kobe Bryant przestrzegał ścisłej diety, a Lakers zatrudnili konsultanta ds. żywienia, który pomógł wszystkim graczom trzymać się zdrowej i czystej diety. Dieta zawiera białko zwierzęce karmione trawą i warzywa.
Kobe Bryant wypił tonę wody, aby pozostać nawodnionym, utrzymać poziom energii i uniknąć skurczów podczas intensywnych treningów.
oto dieta Kobe Bryanta:
śniadanie
- Zielona herbata
- omlet jajeczny
- owoce
- płatki owsiane
obiad
- zielone warzywa
- oliwa z oliwek
- ryby poławiane w naturze
Kolacja
- quinoa
- chude białko
suplementy
Kobe Bryant stosował następujące suplementy, aby wspomóc jego zyski:
- olej z ryb
- koktajle białkowe
- bulion kostny