Ryan Gosling wystąpił w „notebooku”, „Drive”, „The Nice Guys”, The Big Short ” i wielu innych filmach.
Gosling jest mniej więcej średniego wzrostu, co czyni go równie wysokim jak Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth i Chris Evans. Nadal jest krótszy od takich facetów jak Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson i Jason Momoa.
w wielu swoich rolach Gosling przedstawił szczupłą sylwetkę z wyrzeźbionym sześciopakiem.
w tym artykule omówimy rutynowe ćwiczenia i dietę Ryana Goslinga:
aktualne statystyki
wzrost: 6’1
waga: 180 lbs
wiek: 38 lat
Urodziny: 12 listopada 1980
miejsce urodzenia: Londyn, Kanada
wyróżnienia: zdobywca Złotych Globów, 2017
zasady treningu
w ramach procedur Goslinga, zwykle lubi cardio. Jeśli chodzi o sety i powtórzenia, lubi robić 3-5 zestawów do każdego ćwiczenia i pierwszą rzeczą jest rozgrzewka, a potem finał. Lubi również wykonywać wiele różnych ćwiczeń.
rutynowy trening Ryana Goslinga
przy prawidłowym odżywianiu sylwetka Goslinga może być zdecydowanie osiągalna przez 3-4 dni w tygodniu.
biorąc to pod uwagę, 5+ dni z pewnością pomoże przyspieszyć ten proces, jeśli szukasz podobnego podejścia. Będę programował przez 5 dni. Zapraszam do kontynuowania, jak czujesz się dopasowany.
Oto rutynowy trening Ryana Goslinga:
poniedziałek: Klatka piersiowa, kardio i mięśnie brzucha
w ramach tej procedury Gosling wykonuje 13 ćwiczeń, ale w sumie 4 zestawy i 10 powtórzeń.
Oto Ryana Goslinga klatki piersiowej, kardio i ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1. Rozciągliwy i lekki spacer / jogging
2. 20-30 min Trening wytrzymałościowy lub HIIT
3. Wyciskanie sztangi na ławce (4 zestawy, 10, 8, 5, 3 powtórzenia)
4. Flys kabla (3 zestawy, 10 powtórzeń)
5. Prasa sześciokątna (3 zestawy, 10 powtórzeń)
6. Prasa do hantli skośnych (3 zestawy, 10 powtórzeń)
7. Hantle pochylenie klatki piersiowej Flys (3 zestawy, 10 powtórzeń)
8. Naciśnij spadek maszyny (3 zestawy, 10 powtórzeń)
Obwód Ab w następujący sposób (2 rundy):
9. 50 Crunches
10. 25 podnoszenie nóg (poza podłogą lub maszyną)
11. 25 Trzepotanie Kopnięć
12. 25 Sekundowy Odwrotny Chwyt Supermana
13. Deski na 60 sekund (2 zestawy)
wtorek: Plecy, Cardio i Abs
we wtorek, Gosling celuje w plecy, cardio i abs. Istnieje 8 różnych ćwiczeń w obrębie pleców Randy ’ ego, cardio i ABS rutynowych.
Oto powrót Ryana Goslinga, ćwiczenia cardio i abs:
1. Rozciągliwy i lekki spacer / jogging
2. 10-20 min Trening wytrzymałościowy lub HIIT
3. Deadlift (4 zestawy, 10, 8, 5, 3 powtórzenia)
4. Szeroki Uchwyt Pull Ups (3 zestawy, 10 powtórzeń)
5. Rzędy sztangi (3 komplety, 10 powtórzeń)
6. Lateral Pulldown (3 sety, 10 powtórzeń)
7. Rzędy kabli (3 zestawy, 10 powtórzeń)
8. Close Grip Pulldowns (3 sety, 10 powtórzeń)
środa: ramiona, Cardio i Abs
w środę Ryan wykonuje rutynę ramion, cardio i abs, koncentrując się na 13 głównych ćwiczeniach. Każdy zestaw to około 10 powtórzeń.
Oto Ryan Gosling ’ s arms, cardio, and abs routine:
1. Rozciągliwy i lekki spacer / jogging
2. 10-20 min Trening wytrzymałościowy lub HIIT
3. Hantle biceps loki (3 zestawy, 10 powtórzeń)
4. Hantle (3 zestawy, 10 powtórzeń)
5. Cable Hammer loki (3 zestawy, 10 powtórzeń)
6. Przyciski kablowe (3 zestawy, 10 powtórzeń)
7. Loki kaznodziejskie (3 zestawy, 10 powtórzeń)
8. Tricep Overhead Extension (3 zestawy, 10 powtórzeń)
9. 50 Crunches
10. 25 podnoszenie nóg (poza podłogą lub maszyną)
11. 25 Trzepotanie Kopnięć
12. 25 Sekundowy Odwrotny Chwyt Supermana
13. Deski na 60 sekund (2 komplety)
czwartek: Ramiona i Cardio
w czwartek Ryan uderza w ramiona i rutynę cardio przez 8 ćwiczeń.
Oto Ryan Gosling ’ s shoulders and cardio rutynowe:
1. Rozciągliwy i lekki spacer / jogging
2. 20-30 min Trening wytrzymałościowy lub HIIT
3. Prasa wojskowa (4 zestawy, 10, 8, 5, 3 powtórzenia)
4. Muchy naramienne (3 zestawy, 10 powtórzeń)
5. Podnoszenie sztangi barku (zgięcie łokcia) (3 zestawy, 10 powtórzeń)
6. Hantle przednie Podnoszone (proste ramiona) (3 zestawy, 10 powtórzeń)
7. Hantle lub sztangi (3 zestawy, 10 powtórzeń)
8. Arnold Presses (3 zestawy, 10 powtórzeń)
piątek: nogi, Cardio i Abs
w piątek Ryan wykonuje rutynowe ćwiczenia na nogi, cardio i abs, wykonując 13 różnych ćwiczeń z 10 powtórzeniami i 3 zestawami.
oto nogi, ćwiczenia cardio i mięśnie brzucha Ryana Goslinga:
1. Rozciągliwy i lekki spacer / jogging
2. 20-30 min Trening wytrzymałościowy lub HIIT
3. Przysiady pleców (4 sety, 10, 8, 5, 3 powtórzenia)
4. Podkolanówki (3 zestawy, 10 powtórzeń)
5. Podnoszenie łydek (3 zestawy, 10 powtórzeń)
6. Hantle (3 zestawy, 10 powtórzeń)
7. Ważone Step upy (3 zestawy, 10 powtórzeń)
8. Przysiady przednie (3 sety, 10 powtórzeń)
Obwód Ab w następujący sposób (2 rundy):
9. 50 Crunches
10. 25 podnoszenie nóg (poza podłogą lub maszyną)
11. 25 Trzepotanie Kopnięć
12. 25 Sekundowy Odwrotny Chwyt Supermana
13. 2 zestawy desek na 60 sekund
sobota i niedziela: odpoczynek
zarówno sobota, jak i niedziela są używane do odpoczynku.
dieta Ryana Goslinga
Ryan musi bardzo poważnie traktować swoje odżywianie. Gosling lubi post, a to jest proces strategicznie rowerowych okresów jedzenia z okresami braku jedzenia.
nie wiąże się to z całymi dniami bez jedzenia, ale raczej polega na dostosowaniu czasu posiłku w celu uzyskania szeregu reakcji hormonalnych.
oto dieta Ryana Goslinga:
posiłek 1:
- chleb pełnoziarnisty
- jogurt zwykły
- owoce
- koktajl proteinowy
posiłek 2:
- ryby
- warzywa
- ryż
posiłek 3:
- Banan
- koktajl proteinowy
posiłek 4:
- pierś z kurczaka
- Słodki Ziemniak
- orzechy
- Zielona sałatka
suplementy
Ryan Gosling używa następujących suplementów, aby zwiększyć swoje zyski:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- optimum 100% Natural Whey
- MHP Probolic-SR Muscle Feeder
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
podsumowanie
główna rola w dramacie romantycznym „zeszyt”. Wystąpił w kilku bardzo udanych hollywoodzkich filmach, takich jak „Half Nelson” i „Lars i prawdziwa dziewczyna”, za które otrzymał liczne nominacje do nagród.
utalentowany aktor ma niesamowite ciało i naprawdę wpłynął na wielu jego treningu i diety.