osiem miesięcy temu, gdy stłoczyłem się nad laptopem, próbując skomponować luźną wiadomość, płacząc i zadając sobie pytanie: „po co to wszystko?”Zdałem sobie sprawę, że muszę rzucić pracę.
nie mogłam dłużej ignorować tego, że moje zdrowie jest w rozsypce, brakowało mi pozorów życia osobistego i nie byłam w stanie być dobrą przyjaciółką lub córką, ponieważ byłam tak wypalona wymaganiami mojej pracy, pracując w mediach społecznościowych, publikując najświeższe wiadomości.
na Instagramie podróżowałem, biegałem i imprezowałem. W rzeczywistości prawie nikogo nie widziałem, walczyłem, aby wstać z łóżka, często płakałem, mocno vaped weed i znalazłem podstawowe zadania, takie jak pranie wyczerpujące. Im ciemniejsza była wiadomość, tym bardziej czułam się martwa w środku i nie mogłam uciec przed wiadomościami, ponieważ moim zadaniem było być na bieżąco. W końcu zdałem sobie sprawę, że nie mogę iść do przodu, dopóki nie zatrzymałem się i poważnie potraktowałem pustkę, którą czułem, znoszoną od lat ciągłego bycia „na.”
rezygnacja z pracy była dla mnie od miesięcy pomysłem, który odepchnąłem, aż w końcu się złamałem.
już wcześniej złamałem. Dwa lata wcześniej, latem 2017 roku, jechałem metrem i mój mózg się rozbił. Moje ciało pochwyciło. Zabrano mnie na Ostry dyżur, a potem wróciłam do pracy kilka dni później. Trzy tygodnie później ponownie chwyciłem i Uderzyłem głową w Stolik kawowy.
może wstrząs mózgu i podbite oko powinny być pobudką, żeby zwolnić. Ale potrzebuję pracy. Nie wiedziałem, kim jestem bez niego. Obawiałem się utraty ubezpieczenia zdrowotnego, ale przede wszystkim obawiałem się utraty tytułu i pensji. Brak pracy, w moim mniemaniu, zrównał porażkę. Pokazało, że nie mogę znieść ciężkiej pracy, życia w mieście czy bycia dorosłym; że wszyscy inni, jak dowiodły media społecznościowe, byli silniejsi, szczęśliwsi i odnosili większe sukcesy ode mnie.
po wygojeniu siniaków podczas krótkiego urlopu lekarskiego, po zamówieniu maleńkiej złotej bransoletki medycznej z wygrawerowanym diagnozą padaczki, najprawdopodobniej wywołanej stresem, wróciłam do pracy.
bieżące wydarzenia stały się ponure, podobnie jak moje zdrowie psychiczne, ponieważ pozostałem na linii cyfrowej każdej historii. Biała supremacja zstąpiła na Charlottesville. cichy napastnik otworzył ogień na koncercie w Las Vegas; miliony kobiet, w tym ja, dzieliły się intymnymi relacjami o molestowaniu seksualnym i napaści. Moje sny były nękane przez AR-15 i gapienie się mężczyzn, a mimo to odmówiłem radzenia sobie ze swoim zdrowiem i zmęczeniem. Odrzuciłem terapię jako wymagającą zbyt wiele czasu i pieniędzy, a jeśli moi koledzy byli w stanie wytrzymać presję, dlaczego ja nie mogłem? Zamiast szukać pomocy, spędziłem długi wieczór na październikowym weselu Ukryty na zapleczu, szlochając godzinami w ramię mojego najlepszego przyjaciela z powodów, których nie mogłem jasno wyrazić.
miesiąc po ślubie zostałem awansowany do kierowania nowym zespołem, a moje obowiązki podwoiły się.
patrząc wstecz, zastanawiam się: czy to był czas na przerwę? Nawet jeśli to oznaczało ryzyko awansu? A może był to czas w 2016 roku, kiedy po raz pierwszy zacząłem pracować w wiadomościach, tuż przed chaosem wyborów prezydenckich? Zanim moja praca przekształciła się w pozornie stałą relację z każdej masowej strzelaniny, począwszy od masakry pulsacyjnej? Czy powinienem był wziąć więcej niż tydzień przerwy między dwiema wysokociśnieniowymi pracami w branży medialnej pełnej zwolnień, zmian w przywództwie i skandali? A może po ukończeniu college ’ u w 2011 roku, przed natychmiastową przeprowadzką do Nowego Jorku na poszukiwanie pracy? Kiedy był odpowiedni czas na przerwę? Czy kiedykolwiek? Rezygnacja nigdy nie była opcją-dopóki nie stała się jedyną opcją.
wiem, że moje okoliczności są ekstremalne. Nie każdy ma napady pod przymusem. Ale nie jestem sam w odczuwaniu cierpienia mojego zdrowia psychicznego. Całe moje pokolenie jest wypalone, zakorzenione w skutkach recesji z 2008 roku, uzależnieniu od ekonomii uwagi i spolaryzowanym klimacie politycznym. Według raportu Blue Cross Blue Shield z 2019 roku millenialsi odnotowali 47% wzrost poważnych diagnoz depresji od 2013 roku. Historie „tysiącletniego wypalenia” urzekły nagłówki gazet przez cały zeszły rok. Jestem pewien, że ten trend będzie się utrzymywał, a jego reperkusje będą duże w ciągu następnej dekady.
mój ostatni dzień w pracy był 4 lipca, lub jak żartobliwie nazwał go mój przyjaciel, ” Malia Freedom Day.”Trzeba było rzucić palenie, aby w końcu zrozumieć, że priorytetowe traktowanie mojego zdrowia jest czymś więcej niż oznaką siły—jest niezbędne. Z dystansem widzę, że praca przez całą dobę i nigdy nie odłączanie jest niezrównoważona dla nikogo, nie tylko dla mnie.
Jeśli czujesz się wypalony i myślisz o rzuceniu palenia, oto niektóre z lekcji, których się nauczyłem, które mogą pomóc ci zrozumieć swoje opcje i przygotować się na to, co dalej.
jeśli masz dostęp do wsparcia finansowego, poproś o niego.
z góry: wzięcie tej przerwy wyczerpało moje konto bankowe i zmniejszyło oszczędności emerytalne moich rodziców. Niepokoję się o to każdego dnia. Ale nie mogłem dłużej ignorować mojego wypalenia, nie z niepełnosprawnością tak ściśle z nim związaną. Potrzebowałem pomocy i miałem przywilej mieć wsparcie finansowe i emocjonalne mojej rodziny.
rezygnacja nie jest finansowo wykonalna dla wszystkich, ale jeśli masz możliwość poprosić o pomoc lub zaoszczędzić z góry, zrób to. Czas potrzebny na wyleczenie jest wart swojej ceny.
zrób sobie prawdziwą przerwę.
po zakończeniu pracy, kuszące jest wypełnienie kalendarza terminami. Jest tyle ludzi do zobaczenia, tyle zajęć, na które wcześniej nie miałeś czasu. Ale potrzeba wyzdrowienia po wypaleniu jest uzasadniona, a dla mnie leczenie polegało na ściszeniu hałasu.
usunąłem media społecznościowe z telefonu. Wyłączyłem powiadomienia. Przestałam czytać wiadomości, ustawiać alarmy, nosić makijaż i słuchać muzyki podczas chodzenia lub oczekiwania. Zostałem w domu, zamiast podróżować. Spałam i gotowałam. Zacząłem pisać pamiętniki. Spędziłem godziny samotnie zmagając się z moimi myślami i niepokojami. Mam psychologa. Zasadniczo stworzyłem własne zwolnienie lekarskie, ale o wiele bardziej konstruktywne niż moje pierwsze. To nie było jeść, modlić się, kochać; bardziej jak jedzenie, sen, terapia.
nauczyłem się, że to, czego potrzebuję, to po prostu być, nie mieć żadnych wymagań, żadnego programu, żadnej winy; po prostu wolność, by nic nie robić. I w ciszy, zacząłem słyszeć szepty o sobie wracając.
możesz zdecydować, co oznacza dla ciebie” przerwa”. Najważniejsze jest, aby otworzyć dialog z samym sobą na temat tego, jakie działania podjąć, aby poczuć się zdrowo.
bądź przygotowany na wiele opinii.
napotkasz różnego rodzaju reakcje, gdy powiesz ludziom swoją decyzję. W tym: „odchodzisz?! Niesamowite! Powinieneś przeprowadzić się do Włoch!”Gdybym był tobą, codziennie chodziłbym na plażę.””Co robisz ze swoim czasem? Wolontariat? Nauka Hiszpańskiego?””Nie masz szczęścia? Nie boisz się?”I Moje Ulubione:” jak tam zabawa?”
jednym z najbardziej niewygodnych aspektów rzucenia palenia jest rozmawianie o tym ze wszystkimi innymi. Niektórzy pochwalą cię za odwagę. Niektórzy będą się zastanawiać, gdzie spędzasz wakacje. Inni będą próbowali powiedzieć Ci, jak spędzić czas.
Możesz powiedzieć: „Jestem wypalony, więc trochę się przyczaiłem.”Kiedy ludzie pytają o Twoją przyszłość, możesz odpowiedzieć:” wciąż to rozgryzam.”
i bądź przygotowany na to, że nawet własne opinie i oczekiwania dotyczące tej przerwy będą błędne.
początkowo myślałem, że potraktuję przerwę jak staycation. Przeszedłbym przez Manhattan! Zapisz się na półmaraton! Pitch freelance zadania co tydzień! LOL. Pierwsze trzy miesiące spałem. Kiedy nie było mnie w łóżku, byłem na kanapie binging powiedzieć tak do sukienki i Beat siebie za to, że nie robi więcej. Chodzenie Do sklepu było przytłaczające. Wybranie jednego przepisu lub zorganizowanie rozmowy telefonicznej z przyjacielem było trudne. Kontakty towarzyskie były wyczerpujące. Nie jechałem na wakacje, zdałem sobie sprawę, jak głęboko przejawiało się moje wypalenie zawodowe.
pamiętaj: tylko Ty możesz określić, czego potrzebujesz, a odróżnienie tego nie należy do nikogo innego, tylko do siebie.
postęp wymaga czasu i nie zawsze wygląda tak, jak tego oczekujesz.
czasami postęp wydaje się bardziej oczywisty, jak robienie stand-up po raz pierwszy, odrzucanie pracy, która nie jest odpowiednia, lub pisanie projektu artykułu, na którym ci zależy. W inne dni budzi się przed południem, idzie na spacer, prowadzi sensowną rozmowę lub czyta.
poświęć czas na zanotowanie tych chwil i daj sobie kredyt. Polecam Dziennikarstwo, abyś mógł zastanowić się nad swoim wzrostem. I tak, niektóre dni, niektóre godziny będą trudniejsze niż inne. Spokojnie, przyjacielu. Bycie miłym dla siebie również liczy się jako postęp.
zmagasz się ze strachem przed znalezieniem nowej pracy i ponownym wypaleniem.
i z obawą, że nie wiesz dokładnie, gdzie wylądujesz. Spróbuj odsunąć się od tego wielkiego, strasznego obrazu.
najpierw Wymień swoje życiowe obowiązki na przyszłość. Czego potrzebujesz w obu sferach, aby rozkwitnąć? Jakie są Twoje nonnegotiables? Nauczyłem się z tej przerwy, że potrzebuję niezależności i stabilności w mojej następnej roli. Potrzebuję kreatywnego wyjścia, czasu dla przyjaciół i rodziny, regularnych ćwiczeń, snu, dostępu do terapeuty i czasu z dala od telefonu. Odpowiedzialność za zaspokojenie tych potrzeb spoczywa głównie na mnie, ale są one bardzo ważne podczas moich rozważań dotyczących pracy.
następnie wyznacz małe, osiągalne cele. Dla mnie było to doprowadzenie mojego CV do formy i dotarcie do ludzi, których podziwiam za kawę. W końcu udało mi się przejść do pracy konsultingowej, ubiegając się o kilka stanowisk i pisząc artykuł o moim doświadczeniu i dzieląc się nim z Tobą.
rezygnacja była koniecznym przypomnieniem, że nie jestem moją pracą—że posiadam moc, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem i będę walczyć o jego utrzymanie. Nie wiem, co dalej, ale wiem, że spojrzę wstecz i zastanowię się, dlaczego nie zrobiłem tego wcześniej?
podobne:
- 4 podstępne oznaki wypalenia
- 7 problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane stresem
- złożony związek między stresem a napadami padaczkowymi