nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo jestem niecierpliwa, dopóki nie urodziłam dzieci. Moje dzieci wydawały się wydobywać te wszystkie ukryte emocje we mnie! Szybko zdałam sobie sprawę, że nie jestem najbardziej cierpliwą mamą.
z trójką dzieci zawsze jest hałas w naszym domu. Zwykle w porze kolacji, czuję, że gniew zaczyna wrzeć w moim ciele.
jestem głodny! Mogę coś przekąsić? Kiedy kolacja gotowa? Ale nie lubię tego na obiad (jęczeć jęczeć).
wszystko to podczas gdy dziecko płacze u moich stóp, gdy próbuję bezpiecznie włożyć coś do piekarnika.
AHHHHH!!!
byłeś tam kiedyś?
jeśli odpowiedź brzmi tak, to jesteś normalny. Jako mamy są chwile, kiedy czujemy się sfrustrowani. To nieuniknione.
szczególnie żyjąc w tych czasach niepewności poziom stresu jest zdecydowanie podwyższony. To naturalne, że kiedy maluch sprawdza Twoją cierpliwość lub cały dzień marudzi, zaczynasz czuć się podrażniony.
ale są strategie, których możemy użyć, aby być bardziej cierpliwą mamą z dziećmi, małymi dziećmi i dziećmi.
w tym poście podzielam trzy sposoby, aby zachować spokój i nie stracić panowania nad sobą. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz być bardziej cierpliwy wobec dzieci!
RELATED: sposoby na znalezienie spokoju w naszych domach w tym stresującym czasie. Czytaj: Jak stworzyć spokojne Domy rodziny chcą wrócić do domu
Tracisz Cierpliwość? Straciłeś Panowanie Nad Sobą? Jest pomoc!
to naturalne uczucie irytacji. Nie możemy oczekiwać, że nigdy nie będziemy sfrustrowani jako mama. Ale możemy znaleźć sposoby na pozytywne radzenie sobie z tą frustracją. Znajdź sposoby radzenia sobie z trudnościami życia bez krzyczenia na nasze dzieci przez cały czas.
jako psycholog i mama znalazłam sposób na opanowanie swojej frustracji i nie tracę chłodu każdego dnia.
więc jaki jest pierwszy krok?
najpierw musimy sprawdzić nasze myśli.
zwykle po tym, jak tracę panowanie nad sobą i krzyczę na moje dzieci, zaczynają płakać.
pewnego dnia, gdy siedziałem z płaczącym dzieckiem, zmęczyło mnie uczucie złości. Zdałem sobie sprawę, że muszę przejąć kontrolę nad swoimi myślami.
Kiedy moje myśli wymykają się spod kontroli, wtedy zaczyna bulgotać gniew i nieuchronnie zaczyna krzyczeć.
ale jak się zatrzymać i zrobić to w upale?
pierwszym krokiem do zmiany myśli jest rozpoznanie tego, co myślisz.
chcę podzielić się z wami trójkątem poznawczym. To jest coś, czego nauczyłem się jako absolwent psychologii i to zmieniło moje życie myślowe na zawsze.
nasze myśli, zachowania i uczucia są ze sobą powiązane. Jeśli chcemy zmienić to, jak się czujemy (sfrustrowani, przytłoczeni) lub zmienić nasze zachowanie (krzyczenie na dzieci), możemy to zrobić, zmieniając nasze myśli.
brzmi prosto, wiem. Ale kiedy zrobimy krok wstecz i przeanalizujemy nasze myśli, możemy zdać sobie sprawę, że wiele z naszych myśli nie jest pomocnych ani racjonalnych.
kiedy zaczynam czuć się sfrustrowany tym całym pytaniem o przekąskę lub gadaniem „nudzę się”. Widzę, że moje myśli są negatywne.
Dlaczego zawsze mnie wkurzają? Nie może się tym zająć ktoś inny. Chcę pobyć sama. Dzieci są takie wkurzające.”Będę szczery, myślałem o tych wszystkich rzeczach wcześniej.
ale nie są pomocne. Kiedy moje dzieci naciskają moje guziki, a ja już jestem w spirali myśli w dół, wynik po prostu nie będzie dobry.
wiec zamiast tego musze sprawdzic swoje mysli i powiedziec sobie ” nie ma problemu, jesli troche marudzi. Możesz to zignorować. Ta chwila minie.”
następnie wyegzekwuj swoją granicę (odmawiając przekąskę przed obiadem) i spróbuj zignorować resztę.”
innym razem mówię sobie ” to jest trudne. Nie szkodzi, jeśli są trochę marudne. Przejdziemy przez to razem. Co mogę teraz zrobić, żeby przywrócić trochę radości do naszego domu?”
zamiast skupiać się na negatywie, Zatrzymuję złe myślenie i próbuję zmienić sytuację. Może nawet pójść tak daleko, jak zapisanie 3 rzeczy, za które jestem wdzięczny w tej chwili, aby pomóc zmienić mój mózg w innym kierunku.
Krok 2: musimy zidentyfikować nasze wyzwalacze.
jeśli chcemy przestać krzyczeć na nasze dzieci, musimy być świadomi własnych emocji i uczuć. Jesteśmy w punkcie wrzenia? Jak się czujemy? Czy są rzeczy, które możemy zrobić, aby się powstrzymać, zanim dojdziemy do tego wrzenia?
ZNAJDŹ SWOJE WYZWALACZE.
dla mnie to uczucie zmęczenia. Kiedy nie śpię, Jestem bardziej skłonny stracić panowanie nad sobą.
Kiedy jestem niespokojny, to uderza w cały mój dom. Wtedy staję się mniej cierpliwy wobec moich dzieci.
jakie masz wyzwalacze?
jeśli sen jest dla Ciebie priorytetem, musisz zacząć go traktować priorytetowo.
jeśli Robienie obiadu bez przerwy jest wyzwalaczem, to burza mózgów poradzi sobie z tą porą dnia, zanim to nastąpi.
czy mogę postawić tacę świeżych warzyw dla dzieci na przekąskę? Co z planowaniem czasu na ekranie podczas przygotowywania kolacji?
niezależnie od tego, jakie są twoje wyzwalacze, zrób krok w tył i zrób burzę mózgów.
zrób to, aby zapobiec osiągnięciu temperatury wrzenia, a nawet jeśli osiągniesz temperaturę wrzenia, masz konkretny plan, aby pomóc w deeskalacji.
zadaj sobie pytanie: Jak mogę poprawić sytuacje, które najbardziej mnie stresują?
czy to środki zapobiegawcze, czy rzeczy, które możesz zrobić w tej chwili, pomyśl o tym.
od czasu do czasu warto zrobić sobie autoanalizę i zobaczyć jak sobie radzisz. Nie pozwól, aby twoje wielkie uczucia osiągnęły punkt wrzenia.
poświęć kilka chwil, zanim osiągniesz punkt krytyczny, aby odświeżyć i zresetować.
macierzyństwo jest trudne. Nie możemy tego zrobić sami. Jeśli potrzebujesz” ja-Czas”, aby odświeżyć spróbuj znaleźć sposoby, aby dodać to do swojego dnia.
czy to prośba o pomoc współmałżonka, rodziny lub przyjaciół o kilka godzin opieki nad dziećmi. Zrób to. Zrób to dla siebie i swojej rodziny.
można prosić o pomoc lub prosić o przerwę. To nie czyni cię złą matką. Czyni cię człowiekiem.
Krok #3: Znajdź perspektywę
kolejna strategia, która pomogła mi raz po raz jest znalezienie perspektywy. To jest tak ważne, kiedy tracę cierpliwość i jestem gotowa krzyczeć na moje dzieci.
rzucam wyzwanie moim myślom i mówię sobie, że ten etap nie będzie trwał wiecznie.
przyjdzie czas, kiedy będę mógł gotować obiad bez przerwy. Czas, kiedy śpię całą noc. Bez względu na to, na jakim etapie się znajdujesz, nie będzie tak cały czas.
pamiętaj też, że nie jesteś w tym sam. To normalne mieć momenty konfrontacji. Jeśli stracisz panowanie nad sobą, nie jesteś porażką.
ośmielę się nawet powiedzieć, że to w porządku, jeśli twoje dzieci zobaczą, że tracisz to raz na jakiś czas. Nasze dzieci muszą wiedzieć, że jesteśmy ludźmi. Życie jest ciężkie. Wszyscy są sfrustrowani.
tak sobie radzimy z tą frustracją. Jeśli straciłeś to na swoich dzieciach i powiedziałeś rzeczy, których żałujesz, porozmawiaj z nimi o tym. Przeproś, wyjaśnij, co czułeś w tej chwili.
usiądź z dziećmi. Porozmawiaj szczerze o emocjach i przeproś, jeśli chcesz.
następnie burza mózgów razem sposoby na poprawę sytuacji. Co mogłeś zrobić inaczej. Pokaż swoim dzieciom, jak rozwiązywać problemy, pracując przez to razem!
dzieci mają chwile gniewu i mamusia też może je mieć.
nierealne jest myślenie, że dzieci nigdy cię nie odepchną ani nie zdenerwują.
to normalna część życia. Ale możesz nauczyć się narzędzi, których potrzebujesz, aby zachować spokój i radośnie wychowywać dziecko.
wreszcie bądź szczery ze sobą. Porozmawiaj o tym ze swoim współmałżonkiem. Jeśli potrzebujesz bardziej profesjonalnej pomocy, nie wstydź się. Porozmawiaj z doradcą lub lekarzem o swoich uczuciach i uzyskaj pomoc, której potrzebujesz.