waleriana jest korzeniem, który był używany od wieków jako pomoc w spaniu, a także jest często reklamowany za jego właściwości przeciwlękowe. W Stanach Zjednoczonych jest dostępny jako suplement diety w różnych formach — w tym w postaci proszku w kapsułkach, w postaci płynnego ekstraktu oraz jako herbata, sama w sobie i w ziołowych mieszankach herbat.
badania nad walerianą jako pomocą snu doszły do mieszanych wniosków na temat skuteczności zioła, co może być związane z różnymi ilościami jego aktywnych składników w różnych produktach. Ale prawie w całej rozciągłości badania wykazały, że dla większości ludzi waleriana jest Bezpieczna, z kilkoma poważnymi skutkami ubocznymi zgłoszonymi. (1)
ale to nie znaczy, że nie ma ryzyka podjęcia tego suplementu. Długoterminowe badania waleriany są nieliczne, więc nie wiadomo, czy istnieją zagrożenia dla zdrowia związane z przyjmowaniem go regularnie przez lata.
nawet jeśli chodzi o znane zagrożenia związane z walerianą, istnieją powody, aby być ostrożnym z tym ziołem. Oto, co wiemy o skutki uboczne waleriana może mieć, a kiedy może chcesz ponownie rozważyć biorąc go.
częste działania niepożądane waleriany
we wszystkich badaniach klinicznych waleriany odnotowano niewiele poważnych działań niepożądanych, zgodnie z krajowymi instytutami zdrowia. Co więcej, wiele najczęściej zgłaszanych działań niepożądanych wystąpiło również u osób, które przyjęły placebo lub nieaktywną tabletkę. (1)
najczęstsze działania niepożądane związane z walerianą obejmują:
- bóle głowy
- zawroty głowy
- swędzenie skóry
- zaburzenia trawienia
- zaburzenia rytmu serca(1,2)
ponieważ waleriana jest często traktowana jako pomoc w zasypianiu, senność jest zwykle uważana za pożądany wynik, a nie efekt uboczny. Ale jeśli przyjmujesz go w mniejszych dawkach, aby pomóc złagodzić lęk, powinieneś zdawać sobie sprawę, że może to również sprawić, że będziesz nieco senny. Z tego powodu nie należy przyjmować waleriany w ciągu dnia, jeśli prowadzisz samochód lub musisz być czujny. (2)
istnieją pewne dowody na to, że u niektórych osób waleriana może zwiększać senność rano po jej zażyciu. Może to zależeć od dawki suplementu, który przyjmujesz, a wyższe dawki prowadzą do większej senności następnego dnia. (1)
niektórzy ludzie mają tak zwaną paradoksalną reakcję na walerianę, która sprawia, że są mniej senni i potencjalnie powoduje bezsenność. Jeśli pacjent przyjmuje walerianę przed snem i trudniej jest zasnąć niż zwykle, może to się zdarzyć. (2)
podczas gdy działanie waleriany u osób z zaburzeniami rytmu serca nie zostało ocenione, wykazano, że suplement spowalnia tętno u niektórych osób i może powodować pewne nieprawidłowe rytmy. Z tego powodu należy być bardzo ostrożnym w przyjmowaniu waleriany, jeśli masz nieprawidłowy rytm serca.
waleriana nie ma wpływu na cykle snu lub spokojny sen, ale może tak nie być, jeśli powoduje bezsenność. Jeśli następnego ranka odczuwasz senność, może to być spowodowane zbyt dużą dawką lub tym, że waleriana utrudnia zasypianie. (1,2)
możliwe interakcje leków z walerianą
podobnie jak konwencjonalne leki i leki, suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z innymi suplementami lub lekami, które przyjmujesz. Z tego powodu ważne jest, aby omówić przyjmowanie waleriany z lekarzem, jeśli regularnie przyjmujesz jakikolwiek inny lek lub suplement. (2)
ponieważ waleriana może zwiększyć senność, nie należy go przyjmować w połączeniu z żadnym innym lekiem lub suplementem stosowanym w celu zwiększenia relaksu lub leczenia lęku lub depresji — chyba że robisz to pod nadzorem lekarza. Te leki i suplementy obejmują:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) środki wspomagające sen, w tym Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiklon) i Sonata (zaleplon)
- suplementy diety, w tym dziurawiec zwyczajny, kava i melatonina (1,2)
alkohol jest środkiem depresyjnym, który może mieć działanie uspokajające u niektórych osób, które może być zwiększone w połączeniu z walerianą. Nie pij alkoholu, jeśli przyjmujesz walerianę w ciągu dnia, chyba że wiesz, jak to połączenie wpływa na ciebie. Jeśli pijesz alkohol wieczorem, powinieneś mieć świadomość, że może to zwiększyć działanie waleriany w nocy. (3)
kto nie powinien przyjmować waleriany
zawsze zaleca się porozmawianie z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu diety. Jest to szczególnie ważne w przypadku waleriany, jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy.
niektóre grupy ludzi nie powinny przyjmować waleriany, w tym:
- osoby z chorobami wątroby
- kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- dzieci poniżej 3 lat (1,3)
potencjalne skutki waleriany na rozwijający się płód lub noworodka nie zostały ocenione, więc najbezpieczniej jest unikać tego suplementu, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
podobnie działanie waleriany u małych dzieci nie zostało ocenione, więc nie powinno się go podawać dzieciom.