Clique Images / Stocksy
najpierw lepiej zrozumiemy, czym właściwie jest metabolizm. Mówiąc prościej, jest to proces ciała potrzebny do utrzymania życia, w którym organizm zamienia jedzenie w energię lub spala kalorie. Według Harvard Medical researchers, gdy twoje ciało jest nadal, używasz kalorii, aby kontynuować bieganie lub przechowywać jako tłuszcz. W związku z tym, jeśli masz szybki metabolizm, średnio twoje ciało spali więcej kalorii zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności.
więc jak zwiększyć swój metabolizm, aby spalić więcej kalorii i przechowywać mniej tłuszczu? W tym miejscu pojawiają się strategiczne, metaboliczne ruchy treningowe. Istnieje wiele teorii dotyczących różnych spalanie kalorii żywności i napojów. Jednak jednym z najbardziej niezawodnych sposobów, aby to zrobić, jest poprzez ćwiczenia, zwłaszcza, że mięśnie zwiększa tempo przemiany materii spoczynkowej. Treningi Cardio, zwłaszcza ćwiczenia HIIT, które łączą wagę i cardio, również poprawią metabolizm.
Jesse Morrow / Stocksy
jeśli praca sprawia, że Twoje oczy toczą się z tyłu głowy, zaufaj nam, rozumiemy to. Chodzi o to, że musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz, aby schudnąć. W związku z tym poniżej przygotowaliśmy kilka prostych treningów metabolicznych (w tym filmy!), aby zbudować mięśnie i pomóc organizmowi ożywić swoje zdolności spalania kalorii. Gotowy? Przewijaj dalej!
budowanie mięśni
dla tych, którzy dopiero zaczynają, wypróbuj ten 30-minutowy trening z hantlami dla początkujących.
ta seria ruchów ciężaru jest nieco bardziej złożona. Rób to tak długo, jak możesz stać z taką masą, jaką możesz tolerować, i pracuj nad sobą zarówno w czasie, jak i intensywności.
HIIT
w jednym z badań osoby, które wzięły udział w 15-tygodniowym programie treningowym HIIT, spaliły więcej tłuszczu niż osoby, które uczestniczyły w 20-tygodniowym programie treningu wytrzymałościowego, udowadniając, że ćwiczenie w odstępach czasu jest bardziej skuteczne niż koncentrowanie się wyłącznie na stałych ćwiczeniach aerobowych. Jeśli dopiero zaczynasz, ten łatwy 10-minutowy trening HIIT zwiększy twoje tętno i uruchomi metabolizm w krótszym czasie niż Odcinek This Is Us.
ten mniej niż 20-minutowy trening HIIT łączy ruchy, takie jak podnośniki do skakania, wysokie kolana i przysiady, co zapewnia niski efekt i spalanie kalorii.
Cardio
Cardio nie jest dla wszystkich, a jeśli zaliczasz się do tych, którzy nie lubią ociekających potem ruchów i wysokiej fizyczności, ten szybki 10-minutowy trening zwiększy twoją tolerancję. Celem jest uzyskanie co najmniej 20 do 45 minut ćwiczeń trzy do pięciu dni w tygodniu, co zostało naukowo udowodnione, aby zwiększyć ilość spalanych kalorii dziennie.
gdy już przebrniesz do dłuższych sesji cardio, wypróbuj ten 32-minutowy trening w domu (który nie jest tylko skakaniem i bieganiem—obiecujemy).
przed rozpoczęciem nowego schematu fitness, skontaktuj się z lekarzem.
więcej zaleceń dotyczących sprzętu treningowego
weź swoje treningi do następnego poziomu, dodając niektóre kostki lub nadgarstka obciążników. Te funtowe bransoletki są ulubionym edytorem, ponieważ są tak stylowe.
będziesz potrzebować dobrej odzieży do ćwiczeń. Legginsy Zella są bestsellerami nie bez powodu-są takie wygodne, odporne na kucanie i pochlebne.
biustonosze sportowe Alo Yoga są nie tylko super stylowe, ale także bardzo wspierające. Tkanina na tym jest lekka i oddychająca.
opaski są tak przydatne do wielu różnych rodzajów treningów, a także do rozciągania po treningu. Ten zestaw zawiera pięć pasm o różnych poziomach oporu.
Ta elegancka szklana butelka na wodę pomoże.
nawet jeśli nie ćwiczysz jogi, Mata do ćwiczeń jest nadal potrzebna do wielu treningów w domu. Ten od Lululemon jest trwały i dobrze wchłania wilgoć.
we love Girlfriend Collective ’ s activewear. Każdy element jest tak wygodny, wspierający, a co najważniejsze, zrównoważony. Każda noga wykonana jest z 25 zużytych butelek na wodę.
ten zbiornik ma Oddychające Otwory wentylacyjne z siatki, które chłodzą cię, gdy rzeczy stają się dodatkowe spocone. Jest również odprowadzający wilgoć i ma konstrukcję wolną od otarć.
ważne jest również, aby myśleć o regeneracji. Wałek z pianki może pomóc rozciągnąć i uspokoić obolałe mięśnie. Możesz go używać nawet po dniu pracy, gdy siedzisz godzinami.
następny: magiczny trening, który tonizuje twoje ciało, poprawia lęk i łagodzi ból