na Instagramie jest mnóstwo trenażerów, Ale Anna Victoria od razu mnie wyróżniała, ponieważ była przystępna i zaczęła zdrowszy styl życia. Jej ab też nie bolało. Podróż Wiktorii rozpoczęła się po sześciu latach jedzenia fast foodów trzy razy dziennie. Tak: Każdy. Singiel. Dzień. – Nawet nie wiedziałam, że źle jem-powiedziała mi Victoria, kiedy ostatnio wpadła do Allure HQ. „Dla mnie jedzenie oznaczało jedzenie najsmaczniejszych, pobłażliwych rzeczy. Wszystko, co zrobiłem, to objadanie się-jadłem, dopóki mój umysł nie był zadowolony, co było daleko poza tym, gdy mój żołądek był zadowolony. Nigdy nie chodziło o spożywanie energii, aby moje ciało mogło prawidłowo działać.”To wszystko dogoniło ją w końcu z nagłą wizytą w szpitalu. Rozmowa o pobudce.
po tym, Victoria zaczęła badać zdrowie i kondycję. W 2012 roku założyła swoje pierwsze konto na Instagramie, aby być na bieżąco. Po stworzeniu jednego z pierwszych kanałów na ’ gram poświęcony fitness, szybko zgromadziła oddanych naśladowców. Jej obecne konto na Instagramie ma prawie 900 000 obserwujących. Kiedy opowiedziała mi o swoich przewodnikach Fit Body, 12-tygodniowym planie diety i treningu, który pomógł jej przekształcić własne ciało, byłem podekscytowany—i trochę zdenerwowany—aby je wypróbować. Do tego czasu, nigdy nie wykonywałem żadnego stałego treningu siłowego na własną rękę. Próbowałem Kayla Itsines Bikini Body Guide i podobało mi się. Poradnik Victorii nastawiony jest jednak bardziej na trening siłowy, natomiast jego podstawą jest nieco bardziej cardio. Tak więc, aby odpowiedzieć na nieuniknione pytanie: nie sądzę, aby jedno było lepsze od drugiego-to zależy tylko od twoich potrzeb. Miałem już rutynę cardio w dół, więc chciałem skupić się na sile i tonizacji.
ponieważ już dostosowałem swoją dietę tak, aby pasowała do profilu wysokobiałkowego z posiłkami, które przede wszystkim gotowałem, skupiłem się głównie na treningu, z dużą intensywnością i krótkimi interwałami przerwanymi przez trzy dni cardio i trzy treningi siłowe. Minęło już ponad sześć tygodni od rozpoczęcia przewodnika Wiktorii, więc oto, co mogę zgłosić:
tak, potrzeba silnej woli. W przeciwieństwie do osobistego trenera, który pomaga pociągnąć cię do odpowiedzialności za sesje, Przewodniki takie jak te wymagają, abyś był psychicznie przygotowany do zaangażowania się w treningi (ale hej, przynajmniej kosztuje Cię o wiele mniej). W celach motywacyjnych Gorąco polecam, abyś również śledził Victorię na Snapchacie (@annavictoriafit). To jak posiadanie własnego trenera, który cię dopinguje, a ona oferuje również mnóstwo faktów dotyczących zdrowia za pośrednictwem platformy. Podzieli się również zdjęciami swoich zdrowych posiłków, abyś mógł czerpać inspirację dla siebie.
te poradniki uświadomiły mi, jak bezmyślny byłem na siłowni. Kiedyś byłam jedną z tych osób, które najbardziej czuły się w sekcji cardio, ponieważ po prostu nie wiedziałam zbyt wiele o różnych ćwiczeniach, albo gubiłam się w morzu sprzętu do ćwiczeń. (Ustawianie ławki przed tymi wielkimi kolesami? Wywołuje niepokój.) Ale te przewodniki pomogły mi nabrać pewności siebie—rutyna była już dla mnie przygotowana. Wiele ćwiczeń nie wymaga nawet wychodzenia z domu.
bez bicia po krzakach-ćwiczenia są trudne. Ale nie niemożliwe. Każdy ruch jest szczegółowo wyjaśniony, ze zdjęciami i zaleceniami dotyczącymi wagi dla ruchów, które ich wymagają. I tak, będziesz obolały, ale będziesz również skupiać się na różnych obszarach co drugi dzień, więc wiesz, że co tydzień masz trening całego ciała.
naprawdę zauważyłem się coraz silniejszy. Dla mnie było to najbardziej widoczne w szóstym tygodniu, co jest wprawdzie długim czasem, aby trzymać się programu, biorąc pod uwagę naszą kulturę natychmiastowej satysfakcji lub biustu. Wiem, że to będzie się różnić dla każdej osoby, ale Victoria mówi, że zwykle w ósmym tygodniu większość ludzi widzi wyniki-dla niektórych dzieje się to wcześniej. Zauważyłem, że moje ramiona, ramiona i brzuch stawały się bardziej stonowane. Przede wszystkim po prostu uwielbiałam czuć się o wiele silniejsza, punkt przerywany, gdy miałem kilku przyjaciół próbujących ze mną ćwiczeń. Prawie zapomniałem, jak trudne były ruchy na początku.
_ _ przytyłam 2 kilo.__ Trzymaj tę smutną twarz emoji-przypisuję to całkowicie do przyrostu mięśni. Wyraźnie widziałem różnicę w napięciu mięśni na całym; nawet mój tyłek wyglądał na bardziej podniesiony. (Nie, nigdy nie myślałem, że będę raportował na moim tyłku, ale nieważne.)
stałem się mniej skupiony na szybkości treningu i zacząłem zwracać większą uwagę na formę. Każdy z trzech zestawów ma zająć dziesięć minut, ale w przeciwieństwie do jego poradników, które sprawiały, że miałem obsesję na punkcie pomiaru czasu każdego zestawu, przestałem mierzyć czas z tym przewodnikiem w drugim tygodniu. Powód? Ponieważ używałem teraz ciężarów, chciałem upewnić się, że moja forma jest idealna, zamiast próbować przez nie pędzić. Prawie zawsze kończyłem je w ciągu 10 minut, ale po prostu nie chciałem się przejmować zwracaniem na to uwagi. Victoria podkreśla, że ważne jest, aby przejść przez zestawy, a nie obsesyjnie zastanawiać się, jak długo to trwa—w końcu zbudujesz swoją wytrzymałość.
przestałem robić wymówki, że nie mam czasu na ćwiczenia. Moje dni są tak rozproszone. Jestem zajęty. Ale wciskam te sesje do mojego harmonogramu, kiedy tylko mogę. Zwykle trwają pół godziny, aby przejść w dni siłowe i 45 minut w dni cardio.
jeśli coś mnie zdezorientowało, pisałem na Twitterze do Victorii. Victoria jest w zasadzie na telefon za pośrednictwem mediów społecznościowych. Odkryłem, że świetnie odpowiada na pytania dotyczące jej treningów na Instagramie lub Twitterze (co jest tym bardziej imponujące, jeśli wziąć pod uwagę, że mieszka we Włoszech). Bonus: możesz zobaczyć jej wskazówki dotyczące trzymania się swoich postanowień fitness tutaj.
zacząłem brać inne zajęcia treningowe. Zawsze mówiłem, że nie jestem „osobą klasy”, ale po zbudowaniu mojej wytrzymałości, nieprzewidzianym efektem ubocznym było pragnienie wypróbowania różnych ćwiczeń. Dołączyłem do ClassPass (zryczałtowany program członkowski, który daje dostęp do wielu różnych klas) i zacząłem brać więcej zajęć Spin, gorącej jogi i sesji w stylu boot-camp. Ta rotacja sprawia, że nigdy nie czuję się znudzony moim harmonogramem ćwiczeń.
zacząłem uczyć się więcej o odżywianiu w moich posiłkach. Wspomniałem, że już dostosowałem posiłki, ale kiedy wkładasz pracę na siłowni, zaczynasz być bardziej świadomy tego, co jesz. Oczywiście, moje posiłki nie są idealne(mam słabość do ciastek i czekolady-większość-rzeczy). Ale pomaga to, że Victoria głosi równowagę 80/20-to znaczy, jeśli odżywiasz się zdrowo przez 80% czasu, nie musisz się tak bardzo martwić o 20%. Sam ten pomysł pomaga utrzymać mnie na dobrej drodze.
Ogólnie rzecz biorąc, jedynym oszustwem – jeśli chcesz to tak nazwać-jest znalezienie poświęcenia, aby zacząć i kontynuować pracę. Gorąco polecam znalezienie kumpli do ćwiczeń—polegałem na kilku znajomych, którzy mieszkają w moim budynku, aby po prostu dostać się na siłownię w niektóre dni. Najlepszą rzeczą, jaką znalazłem w przewodnikach, takich jak te, jest to, że pomaga w zmianie stylu życia, więc nie chodzi o szybkie wyniki lub niezdrową dietę. Chodzi o wprowadzanie zmian, do których można się dostosować i czuć się silniejszym. Podczas gdy jestem jeszcze w trakcie pracy nad moimi celami, czuję się znacznie silniejszy i nie mogę się doczekać zakończenia reszty programu. Zaledwie kilka dni temu, osobisty trener podszedł do mnie na siłowni, kiedy robiłem mój trening, aby powiedzieć, że „zabijam” i zaczął zadawać mi pytania dotyczące mojej rutyny. Ktoś jeszcze wypróbował podobne poradniki treningowe? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu Anny Wiktorii, zajrzyj na jej stronę internetową pod adresem annavictoria.com.
3 treningi można wykonywać w biurze:
