Wierzcie lub nie, niepokój jest normalny. Wiele osób doświadcza lęku – takiego jak na przykład panika i strach – w pewnym momencie swojego życia, ale dla niektórych te emocje naprawdę mogą być poważne, a w niektórych przypadkach dość wyniszczające.
to bardzo częste. Osiąga szczyt w wieku od 30 do 44 lat, a 18 procent Amerykanów cierpi na co najmniej jeden epizod każdego roku. Dlatego zrozumienie więcej o tym, co powoduje lęk, a najlepsze sposoby leczenia chorób psychicznych, jest tak ważne.
Co Powoduje Niepokój?
geny i czynniki środowiskowe mogą czasami odgrywać rolę, ale eksperci zaczynają rozszerzać swoje myślenie i wielu z nich bada teraz inne potencjalne przyczyny i skojarzenia. Dieta i odżywianie jest głównym czynnikiem, który jest obecnie badany, wraz z możliwym związkiem między zdrowiem jelit a lękiem.
niektórzy genetycy odkryli wczesne badania, które wykazały rolę Twojego DNA w lęku. Test zdrowia DNA może pomóc poprawić swoje cele zdrowotne i fitness poprzez dostarczanie naukowo dostosowane plany żywieniowe.
Przeczytaj także: jak witamina D wpływa na depresję?
związek probiotyków-lęk
związek między zdrowiem jelit a lękiem (który jest określany jako „oś jelita-mózg”) może okazać się skuteczny w przyjmowaniu probiotyków w leczeniu lęku i depresji. Badania wykazały już, że osoby cierpiące na lęk często wykazują również objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia, biegunka i zespół jelita drażliwego. Są one znane jako „współwystępujące zaburzenia” i stanowią dość znaczące podłoże dla silnego połączenia jelitowo-mózgowego.
czym są probiotyki?
Probiotyki to żywe bakterie („dobre” bakterie) i drożdże, które przynoszą korzyści organizmowi i pomagają utrzymać ” złe ” bakterie na dystans. Istnieje wiele różnych rodzajów probiotyków, takich jak Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), z których każdy ma podobne, ale ostatecznie inne korzyści dla organizmu.
chociaż spożywanie żywych kultur może wydawać się dziwne, Wiele osób faktycznie spożywa probiotyki regularnie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy; probiotyki znajdują się w produktach takich jak jogurty, chleb na zakwasie i kapusta kiszona, na przykład.
korzyści z probiotyków
jedną z największych zalet probiotyków jest ich widoczny wpływ na lęk, depresję i inne zaburzenia zdrowia psychicznego. Co ciekawe, wydaje się, że probiotyki na nastrój nie tylko pomagają w jeden sposób; mają wpływ na wiele różnych aspektów, które uważa się, że zwiększają ryzyko lęku:
- zmniejsza stan zapalny (możliwe, że depresja jest chorobą zapalną)
- niektóre szczepy, takie jak L. rhamnosus, zmniejszają poziom hormonu stresu kortykosteroid
- inne szczepy, takie jak B. infantys, może faktycznie posiadać naturalne właściwości przeciwdepresyjne
probiotyki i korzyści dla zdrowia psychicznego
wiele różnych probiotyków może pomóc w lęku i depresji. Jednak badania skupiają się na ograniczonej liczbie łatwo dostępnych szczepów. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) i Bifidobacterium longum (B. longum) okazały się być dobrymi probiotykami dla zdrowia mózgu i lęku.
źródła probiotyków
ponieważ istnieje wiele składników, które naturalnie zawierają probiotyki, możliwe jest spożywanie diety bogatej w pokarmy przeciwlękowe. Pokarmy na niepokój to Koreańskie kimchi, Japońskie miso, ogórki kiszone i niektóre produkty mleczne, takie jak sery, a nawet gorzka czekolada!
suplementy probiotyczne są również szeroko dostępne, a napoje probiotyczne można kupić w wielu sklepach. Obecnie nie ma oficjalnej dawki probiotyków, chociaż zwykle zaleca się, aby w celu skorzystania z zalet probiotyków, kapsułki 1-2 zawierające 1 miliard do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie należy przyjmować kilka razy w tygodniu lub postępować zgodnie z instrukcjami producenta.
Przeczytaj także: 5 Sposobów litu wpływa na depresję
czy probiotyki na lęk są bezpieczne?
probiotyki są bezpieczne, a efekty uboczne probiotyków są rzadkie. Niektórzy ludzie mogą wystąpić łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które zwykle występuje w ciągu pierwszych 3 dni od zwiększenia spożycia probiotyku, a później ustępuje. Probiotyki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych niektórych leków, szczególnie antybiotyków, środków dietetycznych, kortykosteroidów i leków immunosupresyjnych.