powinienem powiedzieć ” nie.”
około rok temu, podczas ostatniego roku studiów, żonglowałem pełnym obciążeniem, stażem, zajęciami pozalekcyjnymi i życiem towarzyskim. Pewnego popołudnia dostałem maila od kogoś z prośbą o pomoc w redagowaniu książki. Wiedziałem, że to mnie przerasta, ale pieniądze brzmiały dobrze i chciałem udowodnić swoją wartość.
kilka dni po projekcie byłem wyczerpany, zestresowany i przywiązany do czasu-wszystko w ostatnim semestrze studiów. Dlaczego? Bo nie miałem odwagi powiedzieć, ” nie.”
to był mój pierwszy smak wypalenia.
historie o wypaleniu cieszą się dużym zainteresowaniem, gdy zaangażowana jest osoba publiczna, Jak to miało miejsce w przypadku Arianny Huffington. Ale jasne jest, że wypalenie nie zdarza się tylko sławnym celebrytom. National College Health Assessment stwierdził, że stres negatywnie wpływa na ponad 30% amerykańskich studentów.
można więc śmiało powiedzieć, że wypalenie zawodowe jest wszechobecnym problemem wśród młodych ludzi. Ale czym dokładnie jest burnout? Jakie są znaki ostrzegawcze? Czy możemy tego uniknąć i nadal odnosić sukcesy jako studenci i profesjonaliści?
oto pytania, które ten artykuł zgłębi.
Co To Jest Burnout?
David Ballard z American Psychological Association definiuje wypalenie zawodowe jako:
„dłuższy okres czasu, w którym ktoś doświadcza wyczerpania i braku zainteresowania rzeczami, co powoduje spadek wydajności pracy.”
oczywiście, jeśli zastąpisz „praca” na „student”, definicja ta pozostaje taka sama. Ale zanim zdiagnozujesz siebie jako wypalonego, ważne jest, aby rozróżnić stres i wypalenie.
Ballard zauważa, że wypalenie zawodowe pociąga za sobą spadek wydajności. Można doświadczyć stresu bez wypalenia. W rzeczywistości stres może poprawić wydajność poznawczą. Ale jeśli twój stres ma wpływ na twoje życie akademickie, życie społeczne lub ogólne samopoczucie, możesz doświadczać wypalenia zawodowego.
znaki ostrzegawcze wypalenia zawodowego
dobrą wiadomością na temat wypalenia zawodowego jest to, że można temu zapobiec, rozwijając samoświadomość. Podobnie jak lekarz może zapobiegać chorobie poprzez wykrywanie objawów, można zapobiec wypaleniu poprzez zrozumienie jej prekursorów. Mogą one obejmować, ale nie są ograniczone do:
- jesteś ciągle wyczerpany
- brak Ci motywacji
- jesteś ciągle sfrustrowany
- Twoje oceny cierpią
- Twoje problemy z zwracaniem uwagi
- czujesz się odcięty od przyjaciół i kolegów
jeśli brzmią znajomo, będziesz chciał kontynuować czytanie.
Co (Dokładnie) Powoduje Wypalenie?
zanim przejdziemy do zapobiegania wypaleniu lub leczenia, musimy zrozumieć jego przyczyny.
teraz prawdopodobnie doświadczyłeś stresu w wyniku pojedynczego zadania lub Wydarzenia, takiego jak zbliżający się test lub rozmowa kwalifikacyjna. Ale wypalenie jest inne: nie dzieje się z dnia na dzień lub z powodu jednego incydentu. Wypalenie może trwać miesiące, a nawet lata. Ale dlaczego tak się dzieje?
badanie z 2006 roku na University of Southern Maine przebadało 354 studentów, aby dowiedzieć się, dlaczego się wypalali.
oto wyniki:
- 5% około 13% studentów zgłosiło problemy psychiczne lub fizyczne
- około 13% przypisało wypalenie zawodowe braku osobistej motywacji
- jedna czwarta stwierdziła, że główną przyczyną były wpływy zewnętrzne: kłopoty rodzinne, problemy finansowe i problemy z zarządzaniem czasem spowodowane przez takie rzeczy, jak Praca w niepełnym wymiarze godzin
- mniej niż 5% zgłosiło problemy z profesorami jako przyczynę
- najbardziej rozpowszechnioną przyczyną było przeciążenie zadań. Prawie połowa studentów, którzy zgłaszali uczucie wypalenia zawodowego, wymieniała swoje apodyktyczne obciążenie kursem jako główną przyczynę problemu
ustalenie, co powoduje, że doświadczasz uczucia wypalenia zawodowego, jest kluczowe, aby rozwiązać problem i zapobiec jego wystąpieniu w późniejszym życiu zawodowym.
jak zapobiegać wypaleniu i je przezwyciężyć
niezależnie od tego, czy dopiero teraz zauważasz objawy wypalenia, czy ledwo trzymasz się swojego życia akademickiego przez wątek, poniższe strategie powinny być w stanie Ci pomóc.
zbadamy strategie zapobiegawcze, nawyki snu i wszystko pomiędzy. Możesz skorzystać z kombinacji tych wskazówek, a może jeden z nich zrobi sztuczkę. Tak czy inaczej, wszyscy mi pomogli.
traktuj znaki ostrzegawcze poważnie
przede wszystkim rozpoznanie wczesnych oznak wypalenia zawodowego i przewidywanie rzeczy, które go powodują, jest pierwszym krokiem do wolności. O wiele łatwiej i skuteczniej radzić sobie z wypaleniem, gdy twoje zdolności umysłowe nie są utrudnione przez ciągłe wyczerpanie lub frustrację.
niestety, uczniowie mogą nie uznać lub nie podjąć działań w sprawie znaków ostrzegawczych, ponieważ uważają, że jest to oznaka słabości. To nie może być dalsze od prawdy. Wchodząc wcześnie, dajesz sobie szansę na lepszą pracę niż kiedykolwiek byłbyś w stanie zrobić pod niekończącym się stresem i zmęczeniem.
więc jeśli czujesz, że możesz być na drodze do wypalenia, nie lekceważ znaków ostrzegawczych.
Naucz się mówić ” nie „
młodzi, ambitni ludzie są często uczuleni na słowo „nie”.”Przyjmujemy każde wyzwanie lub okazję, która przychodzi nam na drogę, ponieważ chcemy zaimponować naszym rówieśnikom i przełożonym, żonglując wszelkiego rodzaju zobowiązaniami.
podjęcie większej pracy może dać złudzenie produktywności i talentu. Ale są ukryte koszty: masz mniej czasu na myślenie, refleksję, rozwój i naukę. Jeśli nie wytyczymy granicy, wypalenie jest nieuniknione. Seneka, stoicki filozof, uderzył w to miejsce prawie 2000 lat temu:
„nikt nie rozdaje swoich pieniędzy przechodniom, ale ilu z nas rozdaje swoje życie! Trzymamy kciuki za majątek i pieniądze, ale za mało tracimy czas. to jedna rzecz, w której wszyscy powinniśmy być najtwardszymi skąpcami.”
sen: od tego zależy Twoje zdrowie psychiczne
Kultura uczelni ma tendencję do gloryfikowania „całonocnych”: te 12-godzinne sesje studyjne, w których bleary-eyed studenci chug Red Bulla, aby przebrnąć przez swoje prace semestralne lub dopchać się do końcowego egzaminu-tak jakby to Odznaka Honorowa być pozbawionym snu i na skraju histerii. Nie gloryfikujemy ucznia, który spał siedem czy osiem godzin wcześniej i zdobył wyższą ocenę niż uczeń, który ciągnął całą noc.
jest jedna zasadnicza różnica między tymi dwoma typami uczniów: Jeden jest na drodze do wypalenia, a drugi nie.
„sen, czyli jak mało tego potrzebujemy, stał się symbolem naszej sprawności” – powiedziała Arianna Huffington. „praktycznie nie ma elementu naszego życia, który nie poprawiłby się dzięki odpowiedniemu zasypianiu. I nie ma elementu życia, który nie byłby osłabiony przez brak snu.”
poświęcenie snu może dać iluzję produktywności, ale z mojego doświadczenia wynika, że zawsze wypadałem lepiej w nauce, kiedy wymieniałem dodatkową godzinę nauki na dodatkową godzinę snu. Ale nie wierz mi na słowo. Max Hirshkowitz, przewodniczący naukowej Rady Doradczej National Sleep Foundation, sugeruje, że osoby w wieku 18-25 lat powinny spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy z dotarciem do łóżka na czas i wystarczającą ilością snu, zapoznaj się z tym przewodnikiem.
nie Odgryzaj więcej niż możesz żuć
kiedy byłem studentem, myślałem, że zawsze lepiej jest mieć za dużo pracy do zrobienia niż za mało. Prawdę mówiąc, musisz znaleźć równowagę. Dobrą zasadą do naśladowania jest to: bądź gotów rzucić sobie wyzwanie, ale zastanów się bardzo uważnie przed zobowiązaniem się do długoterminowych zobowiązań, które rozciągną twoje zasoby cienkie. Masz ograniczenia, a przekroczenie ich zbyt długo może mieć konsekwencje.
ta lekcja o umiarze jest szczególnie ważna, jeśli chodzi o określanie obciążenia kursu, biorąc pod uwagę, że jest to główna przyczyna wypalenia zawodowego. Cal Newport (pisarz, z którym wszyscy studenci powinni być zaznajomieni) wyjaśnił to w swoim komentarzu na temat tego badania, o którym wspomnieliśmy z University of Southern Maine:
„…musisz być bardzo czujny w wyborze kursu. Wybór kursów jest najważniejszym i potencjalnie niebezpiecznym działaniem, które wykonujesz jako student. Skoro już przy tym jesteś, nie zapomnij o swoich zajęciach pozalekcyjnych. Jeśli te stają się zbyt wymagające, nawet lekki harmonogram kursu może nadal wywoływać przeciążenie.”
jeśli zapoznałeś się z darmową książką Thomasa, 10 Kroków do zarabiania lepszych ocen, prawdopodobnie rozpoznasz to jako kolejne sformułowanie pierwszej wskazówki w książce: nie przeciążaj systemu!
Znajdź przełącznik „Off”
na studiach rozwinąłem zły nawyk, z którym nadal się zmagam: nie naciskam przełącznika „off”, jeśli chodzi o pracę. Odpowiadam na maile i wiadomości Slack natychmiast (nawet jeśli jest późno w nocy) i staram się wybić zadania tak szybko i tak szybko, jak to możliwe (nawet jeśli jest to weekend).
oczywiście nie jest to zrównoważony system. Pozostawione bez opieki, te długie odcinki ciągłej aktywności umysłowej i okresowych przerw mogą zdecydowanie prowadzić do wypalenia. Ale ostatnio stałem się lepszy w łapaniu się w tej pułapce i uderzaniu w przełącznik „off”, co w moim przypadku pociąga za sobą drzemanie powiadomień i wylogowanie się z moich plików roboczych.
gdy komputer lub telefon działa bez przerwy, usterki i spowalnia. Twój mózg nie jest inny. Dlatego musisz nacisnąć wyłącznik mózgu, aby mógł się ostygnąć i naładować.
chociaż będą dni, w których będziesz chciał po prostu obejrzeć Netflixa lub imprezować ze znajomymi, odkryłem, że najskuteczniejszymi ucieczkami od pracy są te, w których możesz mieć poczucie postępu i produktywności poza tradycyjną „pracą”.”Może to być Ćwiczenia, Czytanie lub Wolontariat.
cokolwiek zdecydujesz, twój mózg ci podziękuje.
poproś o pomoc
Edukacja i dorosłość często mogą być samotnym pościgiem. Zawsze coś jest dodawane do już ciężkiego obciążenia na ramionach. Ale nie musisz przechodzić przez to sam. Jeśli jesteś w college ’ u, jest prawie na pewno zasób na kampusie, którego zadaniem jest pomóc ci poradzić sobie z objawami i przyczynami wypalenia zawodowego.
jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z profesjonalistą o kwestiach związanych ze stresem, czasami dobra sesja odpowietrzająca z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może pomóc ci oczyścić umysł i wymyślić plan odwrócenia cyklu wypalenia zawodowego. Zdziwiłbyś się, jak wiele osób czuje lub czuło to samo, więc rozpoczęcie dialogu może przynieść obopólne korzyści.
już wyprzedzasz krzywą
po prostu przyznając się do swojego uczucia stresu i poświęcając czas na przeczytanie tego posta, zrobiłeś już najważniejszy krok, aby zapobiec wypaleniu lub rozwiązać problem wypalenia: uznając problem. Znam zbyt wielu ludzi, którzy powinni czytać takie informacje, ale tego nie robią: studenci, którzy nie mają czasu na życie towarzyskie, przepracowani pracownicy, którzy nie mogą uciec przed ekranem, lista jest długa.
wypalenie nie jest niczym lekceważącym, ale im wcześniej się nim zajmiesz, tym łatwiej je przezwyciężyć.
szukasz więcej porad na temat przezwyciężania wypalenia zawodowego? Zapoznaj się z tym przewodnikiem, co powinieneś zrobić, gdy czujesz się przytłoczony.