By ABC NEWS Harley Pasternak jest trenerem gwiazd, współpracując ze wszystkimi, od Lady Gagi po Katy Perry, Rihannę, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessicę Simpson i Arianę Grande.
„Good Morning America” sparował Pasternak z Nicolette Mason, współzałożycielką linii mody Premme, aby sprawdzić, czy te same zasady odnowy biologicznej, których uczy celebrytów, mogą być skuteczne dla Masona.
oto doświadczenie Masona, własnymi słowami.
spotkałem się z Harleyem po raz pierwszy kilka tygodni temu i od razu poczułem się z nim swobodnie.
jako plus-size girl, miałem do czynienia z wieloma projekcjami, jeśli chodzi o fitness. Jestem zapalonym uczestnikiem boutique fitness i uwielbiam moje zajęcia spin i zajęcia barre, ale rzadko chodziłem na zajęcia, w których nie otrzymywałem niechcianych opinii od nieznajomych ani dziwnych gratulacji za „nadążanie.”Cześć, tylko dlatego, że jestem trochę większy niż przeciętny Cykler, nie oznacza, że nie jestem zainteresowany robieniem czegoś, co naprawdę sprawia, że czuję się dobrze!
uwielbiam to, że Harley rozpoznał mnie i potwierdził, gdzie jestem: Jako ktoś, kto chce korzystać z narzędzi wellness do zarządzania i poprawy mojego zdrowia, stresu i niepokoju, a nie ograniczać się do mojej ramy. Wiem, że to może być obce dla niektórych ludzi … ale zajęło mi dużo czasu, aby kochać siebie i moje ciało, i nie próbuję wprowadzać drastycznych zmian w moim wyglądzie. Moim celem, zamiast tego, jest po prostu czuć się najlepiej, zwłaszcza w zakresie zarządzania moje objawy bólowe i stres.
porozmawiajmy najpierw o diecie. Mam celiakię i fibromialgię. Ku mojej uciesze plan Harleya był tak podobny do tego, jak już jem, że wydawało mi się to naprawdę bezproblemowe, przystępne i realistyczne, aby wprowadzić modyfikacje, aby pomyślnie pozostać na planie. Podobnie jak ja-Harley nie wierzy w modne diety; zamiast tego nacisk kładzie się na świeże, pełne jedzenie i zbilansowane posiłki, a jeśli już, nowy plan oznaczał, że jadłem więcej i w bardziej spójnym harmonogramie niż wcześniej.
zacząłem każdy dzień od koktajlu, a resztę moich posiłków wypełniłem pysznymi sałatkami, świeżymi warzywami, grillowanymi rybami i owocami morza, komosą ryżową i owocami. To wszystko było tak satysfakcjonujące, a ponieważ byłem bardzo celowy w równoważeniu moich posiłków z białkiem, tłuszczem i błonnikiem, od razu zauważyłem, jak rzadko czułem się głodny.
następny był komponent fitness. Oboje wiedzieliśmy, że nie zostanę maratończykiem z dnia na dzień, ale ważne było dla mnie, aby zmienić moje podejście do treningów. Byłem tak żonaty z moją grupą zajęć fitness tak długo, że w dniach, w których byłem zbyt zajęty, aby zaplanować godzinną klasę lub dostać się do studia, całkowicie poświęcałem się treningom. Harley zapoznał mnie z siedmioma prostymi, bezdotykowymi ćwiczeniami, które mogłem wykonać dosłownie wszędzie.
poza prostą siódemką, postawiliśmy sobie również cel 12 000 kroków dziennie, które były śledzone na moim FitBit.
mam trochę konkurencji ze sobą i numerem kroku, i czułem się szczęśliwy, że już kocham chodzić wszędzie. Poza tym przypomnienia o ruchu stały się dla mnie małym punktem odniesienia do robienia przerw w pracy, co sprawiło, że poczułem się bardziej produktywny.
przy minimalnej interwencji FitBit dał mi coś, czego od dawna pragnąłem z moim niepokojem: kontrolę. Dosłownie dał mi narzędzie, siedząc na nadgarstku, który podał mi kierownicę, aby odwrócić się od mojego całkowicie wyniszczającego lęku. Ataki lęku są absolutnie jednym z wyzwalaczy do moich fibromialgia flare-ups, i choć to tylko kilka tygodni, mój przewlekły ból zdecydowanie rozproszone wiele.
werdykt: można śmiało powiedzieć, że zdecydowanie trzymam się tego podejścia. To takie intuicyjne, honoruje moje podejście do wellness i nic w tym nie jest karne. Życie w najlepszym życiu nie powinno być karą ani obowiązkiem.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń i odżywiania Harleya Pasternaka:
*Uwaga: dieta wymieniona poniżej jest dietą odchudzającą, w sumie 1650 do 1800 kalorii dziennie. Dieta podtrzymująca to dla przeciętnej kobiety 2000 kalorii dziennie.
1. Jedz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie.
2. Każdy posiłek powinien wynosić około 400 kalorii i zawierać porcje białka (przynajmniej masę dłoni), pełnoziarniste pełnoziarniste lub wysokowłókniste owoce (rozmiar garści), nieograniczone nie-skrobiowe warzywa i dwie porcje zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona, oliwki i awokado.
3. Przekąski powinny mieć od 150 do 200 kalorii każda i zawierać białko i błonnik.
ćwiczenia’Simple seven’
wykonaj jedno ćwiczenie każdego dnia, przez około pięć minut, po krótkiej rozgrzewce. Przez siedem dni będziesz pracować nad każdą większą grupą mięśni. Ósmego dnia powtórz tę sekwencję ćwiczeń.
1. Odwróć lonż.
2. Superman.
3. Przedłużenie hantli leżących triceps.
4. Sztywne nogi hantle martwy ciąg.
5. Stojąca prasa do zwijania hantli.
6. Jednoramienny rząd hantli.
7. Stojący hantle boczne wygięcie.