Nowe Delhi: Jedna z najczęściej spożywanych napojów na świecie, zielona herbata została powiązana z szeregiem korzyści zdrowotnych. Herbata, szczególnie zielona herbata, zyskała powszechną uwagę jako naturalny produkt odchudzający. Wiele badań wykazało, że picie zielonej herbaty może pomóc ludziom zrzucić kilogramy i skutecznie stopić niezdrowy tłuszcz z brzucha.
Zielona herbata jest pełna składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mogą zwiększyć spalanie tłuszczu, pomóc schudnąć i zwiększyć zdrowie na wiele różnych sposobów. Ale to nie znaczy, że należy używać zielonej herbaty jako substytut zdrowej diety i programu ćwiczeń. Faktem jest, że połączenie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych może pomóc w budowaniu i osiągnięciu zrównoważonego stylu życia fitness. Aby uzyskać najlepszy wynik, możesz pić zieloną herbatę jako uzupełnienie diety odchudzającej.
jak zielona herbata pomaga w odchudzaniu i redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha?
istnieją znaczne dowody, które pokazują zieloną herbatę jako jedną z najskuteczniejszych herbat na odchudzanie. Zielona herbata jest ładowany z silnymi przeciwutleniaczami zwanych katechinami-składniki aktywne związane z utratą wagi. Galusan epigallokatechiny (EGCG), najbardziej obfita katechina w zielonej herbacie, może zwiększyć metabolizm i zwiększyć działanie niektórych hormonów spalających tłuszcz, takich jak noradrenalina.
Zielona herbata może zwiększać efekty spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Na przykład jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy brali ekstrakt z zielonej herbaty przed ćwiczeniami, spalali więcej tłuszczu o 17 procent więcej tłuszczu niż mężczyźni, którzy nie przyjmowali suplementu. Wiele badań sugeruje, że przyjmowanie suplementów EGCG lub ekstraktu z zielonej herbaty może sprawić, że spalisz więcej kalorii – nawet w spoczynku.
ten silny przeciwutleniacz (EGCG) może również sprawić, że ludzie zużywają mniej kalorii, działając jako naturalny tłumik apetytu, który pomaga schudnąć. Ponadto zielona herbata jest szczególnie korzystna dla zmniejszenia szkodliwego tłuszczu w jamie brzusznej, który lubi zwiększone ryzyko kilku chorób, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. Badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty lub katechiny suplementy mogą pomóc stracić tłuszczu z brzucha. Na przykład dwa przeglądy wielu kontrolowanych prób na zielonej herbacie wykazały, że ludzie stracili średnio około 3 funtów (1,3 kg).
Zielona herbata jest również doskonałym źródłem kofeiny, dobrze znanego stymulanta, który został znaleziony, aby pomóc organizmowi spala zarówno tłuszcz, jak i kalorie.
ile filiżanek zielonej herbaty należy pić dziennie, aby schudnąć?
według University of Maryland Medical Center, musisz pić 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie, aby uzyskać korzyści z zielonej herbaty dla utraty wagi. Szacuje się, że 1cup zielonej herbaty ma około 120 do 320 miligramów katechin i 10 do 60 miligramów kofeiny, chociaż zależy to od sposobu parzenia herbaty.
jak zrobić i pić zieloną herbatę dla optymalnej utraty wagi
Zielona herbata jest powszechnie spożywana i może być łatwo włączona do diety odchudzającej. Wiąże się to z ogromnymi korzyściami zdrowotnymi, co oznacza, że jego korzyści rozszerzają się na spalanie tkanki tłuszczowej i zrzucenie kilogramów. Pamiętaj jednak, że sposób przygotowania może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o radość i korzyści. Być może każda kaloria się liczy, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć.
możesz uniknąć dodawania dodatkowych kalorii z substancji słodzących (takich jak cukier, miód, mleko lub śmietana) do zielonej herbaty, jeśli nie chcesz negować żadnych korzyści. Dodając 1 łyżeczkę miodu i 1 łyżkę śmietany, zwiększasz kalorie w swojej bardzo niskokalorycznej zielonej herbacie do około 86 kalorii. Jednak filiżanka zwykłej zielonej herbaty ma tylko 2 kalorie, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do planu odchudzania.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem programu fitness lub wprowadzeniem zmian w diecie.