jemy banany z wielu powodów: dobrze smakują, są bogate w potas i są pełne kilku korzyści zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy jesz je wyłącznie ze względów zdrowotnych, czy z powodu twojego smaku, banany zdecydowanie dostarczają składników odżywczych i witamin.
możesz nie wiedzieć, że wybrany przez Ciebie kolor banana wpływa również na twoje zdrowie, ponieważ każdy kolor zapewnia swój unikalny zestaw korzyści.
co mogą Dla ciebie zrobić banany
banany mogą poprawić zdrowie trawienia ze względu na umiarkowaną zawartość błonnika. Banany zawierają różne poziomy błonnika w zależności od wieku, co jest porównywalne z roślinnymi enzymami trawiennymi.
pektyna, błonnik, znajduje się w młodszych bananach, a skrobia oporna, skrobia, która faktycznie działa bardzo podobnie do błonnika, znajduje się w niedojrzałych bananach. Zawartość błonnika w bananach może poprawić procesy trawienne osób z problemami.
odporna skrobia ucieka z procesu trawienia i trafia do jelit, gdzie może być źródłem pożywienia dla przyjaznej flory jelitowej. Kwitnące bakterie jelitowe utrzymują szczepy chorobotwórcze na dystans, jednocześnie utrzymując zdrowie jelit poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i podatności na choroby.
dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, banany są świetną przekąską. Są one zazwyczaj napełniania, więc czujesz potrzebę jeść mniej.
dodatkowo banany są niskokaloryczne. Średnia zawiera nieco ponad 100 kalorii.
wysoki poziom sytości, niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika sprawiają, że banany są doskonałym źródłem utraty wagi. Jesz mniej podczas uzyskiwania cennych składników odżywczych i witamin.
potas jest minerałem numer jeden związanym z bananami i tym, o którym dowiadujemy się w młodości. Jest to najczęściej związane ze zdrowiem mięśni i redukcją skurczów związanych z wysiłkiem fizycznym.
banany są najlepszym wyborem do odżywiania i paliwa przed, w trakcie i po ćwiczeniach wytrzymałościowych. Potas nie tylko wspomaga zdrowie mięśni i zapobiega skurczom u sportowców, ale także zapewnia korzyści dla bardzo ważnego mięśnia: serca. Potas zmniejsza ryzyko chorób serca, pomagając obniżyć ciśnienie krwi.
populacja USA nie dostaje wystarczającej ilości potasu w diecie, co może mieć związek z chorobą serca, która jest numerem jeden w kraju. Potas promuje również zdrowie nerek, a badania wykazały, że rozwój choroby nerek zmniejsza się u osób regularnie spożywających banany.
oprócz potasu, banany zawierają również odpowiednią ilość magnezu, co jest również ważne dla ogólnego zdrowia serca.
oceniając owoc po jego kolorze
Zielony
najbardziej zielone banany są najbardziej korzystne dla tych, którzy próbują utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi. Zielone banany mają bardzo niski indeks glikemiczny, co czyni je idealną przekąską dla tych, którzy muszą utrzymać niski poziom cukru we krwi.
te młodsze i bardziej zielone banany również powodują dłuższe okresy sytości. Uczucie mniej głodny oznacza będziesz jeść mniej, zmniejszając tym samym szanse, że może przejadać niezdrowe przekąski.
ponieważ insulinooporność jest najważniejszym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, oporna skrobia obecna prawie wyłącznie w niedojrzałych bananach jest najbardziej pomocnym włączeniem.
jędrne i wszystkie żółte
na tym etapie nie ma plam na skórkach ani na samym owocu. Są one bardzo zdrowe dla Ciebie i mają znacznie słodszy smak niż zielone banany.
ponieważ żółte banany łatwiej trawią organizm, są świetną przekąską dla osób cierpiących na wszelkie problemy trawienne. Podczas gdy oporny poziom skrobi zmniejsza się wraz z żółknięciem, zastępuje go duża liczba przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed chorobami poprzez usuwanie niebezpiecznych wolnych rodników.
przeciwutleniacze znajdujące się w żółtych bananach, w tym dopamina, zmniejszają ryzyko chorób serca, a także chorób zwyrodnieniowych.
ważne jest, aby pamiętać, że dopamina z bananów nie działa jak dobra substancja chemiczna znajdująca się w mózgu. Ta dopamina nigdy nie przekracza bariery krew-mózg, więc działa tylko w rolach przeciwutleniających, a nie zmieniających nastrój.
żółty z brązowymi plamkami
Cętkowany Żółty banan jest nieco starszy, ale nadal zawiera wiele przeciwutleniaczy. Gdy banany wychodzą poza stadium dojrzałości, zawierają więcej cukrów i przeciwutleniaczy. Choć nadal zdrowy i ogólnie najbardziej popularny pod względem smaku, najzdrowsze etapy banana minęły.
brązowy lub głównie brązowy
do czasu, gdy banany są brązowe i miękkie, większość ludzi czuje, że ich przydatność minęła. Na tym etapie banany mają znacznie wyższą zawartość cukru niż na wcześniejszych etapach, dlatego powinni ich unikać diabetycy lub ci, którzy muszą obserwować poziom cukru we krwi.
jednak nie musisz ich wyrzucać, ponieważ te banany mają pewne korzyści zdrowotne do zaoferowania. Zawierają tryptofan, który pomaga zmniejszyć stres i niepokój, a także jest bogaty w składniki odżywcze, które specjalnie promują zdrowie mięśni i kości.
| Related: bezglutenowe naleśniki bananowe z jagodami |
w tym momencie brązowe banany są najczęściej używane jako składniki wypieków, szczególnie w chlebie bananowym i babeczkach. Biorąc pod uwagę ogromne ilości żywności wyrzucane przed naprawdę musi być, Korzystanie z tej dodatkowej słodyczy jest korzystne na więcej sposobów niż jeden.
Podsumowując
wiesz już, że banany są dobre dla ciebie, ale nie wiedziałeś, że banany, które chwytasz każdego dnia, mogą przynieść różne korzyści? Stanowią wygodną przekąskę, są nadzieniem i świetnie nadają się do trawienia, zdrowia serca, a nawet leczenia raka.
w rzeczywistości banany są jedną z najwygodniejszych przekąsek dostępnych. Można je dodawać do zbóż, koktajli i używać zamiast cukru podczas pieczenia.
banany również rzadko zawierają pestycydy lub zanieczyszczenia dzięki silnym, grubym peelingom ochronnym. Są łatwe w transporcie, tolerowane przez większość ludzi i lekkostrawne.
jest tak wiele powodów, aby dodać banany do swojej diety. Teraz wiesz również, że możesz wybrać swoje banany zgodnie z konkretnymi korzyściami, których szukasz.
smakują dobrze, są dobre dla Ciebie, a teraz znasz tajny kod koloru, aby naprawdę zwiększyć swoje zdrowie.