não é realmente uma surpresa saber que passar 8+ horas por dia sentado numa secretária pode ser mau para a nossa saúde, e é por isso que criámos para si estas 10 poses de ioga de secretária.
as estirpes de estar sentado na sua cadeira de escritório podem levar a dor no pescoço, ombro e parte inferior das costas através da pressão na coluna lombar, sobre-alongamento da parte média e superior das costas, e encurtamento do peito e quadris. No entanto, várias técnicas de yoga podem ser usadas para ajudar a aliviar essas tensões e tensões diárias que ocorrem em nossas estações de trabalho. Aqui estão as nossas poses de ioga top 10 para o ajudar a sentir-se mais relaxado.
10 Poses de ioga de secretária para tentar
1: ioga de secretária Lua Crescente sentada
comece por levantar os braços acima, ligar as palmas e esticar os dedos. Inclina-te suavemente para um lado durante 2-3 respirações profundas. Repita no outro lado.
a pose da lua crescente dá uma extensão profunda aos seus lados, aumentando a sua coluna vertebral e permitindo-lhe voltar ao seu trabalho com maior concentração.
2: Pombo da cadeira
sentado, colocar uma perna sobre a outra num ângulo de 90 graus, flexionando o pé de modo a não pressionar o joelho. Manter uma posição vertical, mantendo uma distribuição uniforme em ambos os ossos do assento. Quando sentir um alongamento suave a moderado na parte superior da coxa exterior, segure durante 5 a 10 respirações. Repita no outro lado.Pose de pombo sentado nos ajuda a recuperar o equilíbrio que às vezes perdemos sentados em nossas cadeiras de mesa, ao abrir as ancas e o peito.
3: Sente-se e levante a cadeira Pose
comece numa posição sentada com os pés achatados no chão e os joelhos num ângulo de 90 graus. Pressionando com os calcanhares e usando apenas as pernas e os glúteos, faça o seu caminho para ficar de pé. Sente-se devagar, novamente usando apenas os músculos da perna sem deslocar as ancas de um lado para o outro. Esta pose pode ajudar a despertar os músculos tensos e glúteos que ficam enfraquecidos ao longo do tempo de sentar em uma cadeira de mesa.
4: Yoga de mesa Pose de foca de pé
comece esta pose em posição de pé, pisando as pernas 3-4 pés de distância. Inala os braços atrás de ti, entrelaçando os dedos. Aperte as omoplatas juntas e levante o olhar para cima antes de dobrar para a frente nas ancas, trazendo os braços à sua frente. Mantenha as pernas e os braços direitos, mantendo a pose para 4-8 respirações. Para liberar a pose, aperte as omoplatas juntas enquanto você inala de volta para uma posição vertical. Expire para libertar os braços.
a posição do selo em pé estende-se tanto à coluna como às pernas, abrindo os ombros. Também harmoniza a conexão entre o coração e a mente, melhorando a função mental. Esta é a nossa favorita das 10 poses de ioga.
5: o pulso e o dedo do yoga da Secretária esticam
comece por estender os braços acima e desenhar 5-10 círculos para dentro e para fora com os pulsos. Siga isto rapidamente espalhando os dedos e fechando os punhos, liberando a tensão excessiva. Finalmente, coloque os braços à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para cima. Aplicar suavemente uma pressão para baixo em cada palma para esticar o pulso de cada lado. Muda as palmas das mãos para baixo, para um contrapeso dos antebraços. Segure cada estria para 5-10 respirações.
trabalhar numa secretária pode aumentar a tensão nos dedos, mãos e pulsos, por isso estes exercícios devem ser feitos muitas vezes ao longo do dia para aumentar o fluxo sanguíneo.
6: Desk Yoga Chaturanga
começar em posição de pé para esta pose. Coloque as mãos mais ou menos afastadas da largura do ombro na borda de uma secretária robusta, em seguida, caminhe os pés para trás até que o seu peito é uma linha diagonal para o chão. Inspire enquanto desce até Chaturanga, abraçando os cotovelos às costelas enquanto atingem o ângulo de 90 graus. Expire enquanto pressiona para a posição inicial. Repita 8 a 12 vezes para acordar os músculos do braço, enquanto ajuda os músculos à volta do pescoço a relaxar.
7: Desk Yoga Upward Dog
Begin in the same position as with the desk Chaturanga pose. Manter os braços direitos, inclinar as ancas para a secretária, abrir o peito enquanto o fazes. Mantenha as pernas acopladas para evitar que a parte inferior das costas afunde. Mantenha a pose para 5-10 respirações. Para libertar, mantenha o núcleo acoplado e expire enquanto dobra nas ancas, criando um ângulo de 90 graus.
esta pose ajuda a abrir o peito e alongar a coluna vertebral, melhorando a sua postura.
8: Desk Yoga Eagle Arms
sente-se ereto e coloque os braços num ângulo de 90 graus à sua frente. Cruza um braço sobre o outro, entrelaça-os e junta as palmas das mãos. Levante os cotovelos e estique os dedos para cima. Fique nesta pose para 3-5 respirações antes de mudar de lado. Você pode adicionar à pose, cruzando as pernas e entrelaçando um pé atrás do outro.
Eagle pose é um bom preventivo para a síndrome do túnel cárpico. Também fortalece os tríceps, costas e músculos dos ombros.
9: rodar na posição sentada
enquanto estiver sentada, coloque as mãos nos braços da parte de trás da cadeira, torcendo suavemente o peito e o abdómen para um dos lados. Aguarde por 4-5 respirações, antes de repetir no outro lado.
torções e grandes para desintoxicar, alongar a coluna vertebral, e massajar seus abdominais e oblíquos.
10: Pose restaurativa
com as tensões diárias que a vida oferece, é importante para restaurar a sua mente e solo-se. Põe os pés no chão e cruza os braços na secretária. Coloque a cabeça na testa nos braços e respire fundo até 5 minutos. Permitir-se relaxar significa que você pode continuar o seu dia de trabalho com energia recém-descoberta.
esperamos que você possa agora retornar ao trabalho sentindo energizado e restaurado depois de tentar estas 10 poses de ioga de mesa. Se você ainda está se sentindo estressado depois de tentar estas poses, talvez seja outra coisa. Aqui está um blog sobre como reduzir o stress no trabalho. Boa Sorte!
se você precisa de um pouco mais de relaxamento, confira nossos incríveis retiros no calendário AdventureYogi, para derradeiras escapadas. Oferecemos os fins de semana de Retiro do Reino Unido e uma seleção de longas viagens e curtas férias de yoga de aventura no exterior.
