Você sabe que os mirtilos são deliciosos e que eles são bons para você. Mas, à medida que você pega um punhado de bagas para morder, você faz uma pausa para pensar nos potenciais benefícios de mirtilos?
na verdade, os investigadores não deixaram pedra por virar quando se trata de avaliar os benefícios dos super bagos densos em nutrientes. De retardar os sinais de envelhecimento a ajudar na perda de peso, estudos indicam que estes “pequenos dínamos azuis” possuem a chave para uma melhor pele, cabelo e saúde.
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Atenção
Mirtilos, geralmente, não causa efeitos colaterais. No entanto, aqueles com condições de saúde subjacentes devem verificar com o seu médico antes de adicionar mirtilos à sua dieta.
os mirtilos também diminuem o nível de açúcar no sangue nos diabéticos, pelo que o consumo de bagas deve ser acompanhado de monitorização dos sinais de hipoglicemia.
é aconselhável que as mulheres grávidas ou a amamentar consumam mirtilos com moderação, uma vez que ainda não se conhecem os riscos colocados pelo consumo de quantidades maiores (1).
Incríveis Benefícios Do Mirtilo
Os Benefícios Da Pele
- Ajuda A Combater Os Sinais De Envelhecimento
- Previne E Cura Acne
- Fornece Fibra
Cabelo Benefícios
- Facilita O Crescimento Do Cabelo
- Previne O Envelhecimento Prematuro
Benefícios Para A Saúde
- Perda De Peso
- Luta Contra O Colesterol
- Melhora A Visão Binocular
- Reduz O Risco De Doenças Cardiovasculares
- Reduz O Risco De Câncer
benefícios para a pele
a chave para uma pele mais saudável reside na boa saúde geral. Tem sido provado que o consumo de mirtilos ajuda com várias condições da pele e sua aplicação tópica tem sido apontado como a cura para a pele danificada ou propensa ao acne.
ajuda a combater os sinais de envelhecimento
a presença de radicais livres na pele pode causar danos graves na pele. Pode causar sinais precoces de envelhecimento, como rugas, pele seca e manchas de idade. O aparecimento de varizes e varizes são outros sinais associados ao envelhecimento. Varicose e veias de aranha são vasos sanguíneos dilatados que estão perto o suficiente da pele para ser visível. A pele pode parecer salpicada devido às paredes enfraquecidas dos vasos.A ingestão de mirtilos ajuda a inverter os sinais de envelhecimento. Um super alimento, mirtilos são ricos em antioxidantes. Antioxidantes são moléculas que inibem a oxidação de outras moléculas. Oxidação é a perda de elétrons em uma molécula, o que resulta na produção de radicais livres. Eles podem danificar, ou mesmo destruir, células completamente. Os antioxidantes reagem com radicais livres e impedem que causem danos. Uma xícara de mirtilos selvagens tem até 13.427 antioxidantes, incluindo vitamina A E C, bem como flavonóides (2).
os fitoquímicos e antioxidantes encontrados na fruta ajudam a neutralizar os radicais livres, o que evita danos adicionais. Eles também são úteis para fortalecer os vasos sanguíneos e curar capilares quebrados (3).
como utilizar
mirtilos podem ser utilizados como substitutos de produtos químicos para o cuidado da pele. Uma máscara toning usando mirtilos, usado uma vez por semana, pode reduzir significativamente os danos na pele.
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o Que Você Precisa
-
- cozido no Vapor mirtilos, esmagado
- 3 colheres de sopa de iogurte
O que Você Tem A Fazer
- Combinar esmagado mirtilos com o iogurte com um liquidificador.
- aplicar a máscara e manter durante 20 a 30 minutos.
- enxaguar com água morna e secar.
As the skin ages, dryness, wrinkles, and loss of elasticity are inevitable. Mas os mirtilos podem ajudar a reverter os danos causados. O iogurte da embalagem hidrata-se, e o ácido láctico presente nela esfolia células mortas da pele.
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previne e cura a Acne
para aqueles com pele propensa a acne, os mirtilos podem ajudá-lo a atingir a pele sem manchas.
Crédito Fotográfico: Os mirtilos têm uma elevada concentração de salicilatos, que é o sal do ácido salicílico. O ácido salicílico é amplamente utilizado em produtos de tratamento tópico da acne. Sua capacidade de remover a pele morta, poros abertos e entupidos, e agir contra as bactérias faz com que seja um tratamento muito eficaz para a acne (4).
como utilizar
uma embalagem de mirtilo pode ser usada para combater a acne.
o Que Você Precisa
- Purê de mirtilo
- Algumas gotas de suco de limão
- Uma colher de chá de mel
o Que Você Tem A Fazer
- Misture o purê de mirtilo com o suco de limão e o mel.Aplique – o na sua face – pode aplicá-lo a toda a sua face ou apenas às áreas afectadas.Manter a embalagem fechada durante cerca de 20 minutos.
- lave-o com água morna.
a aplicação desta embalagem, uma vez por semana, pode reduzir a ocorrência de acne e remover manchas. Ele também ajuda a controlar o excesso de óleo na pele.
Caution
Blueberry helps in clarifying skin, as do lemon. Este pacote facial pode causar secura, o que faz o uso de um hidratante a deve pós aplicação.A sensibilidade ao salicilato está associada à ingestão de mirtilos. Aqueles sensíveis ao salicilato, ingerindo mirtilos pode causar efeitos colaterais, tais como dores de cabeça ou problemas gastrointestinais.
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fornece fibra
é do conhecimento geral que a fibra é parte integrante de uma dieta equilibrada. Mirtilos, ricos em fibra, não só manter o seu sistema digestivo saudável, mas também ajudá-lo a obter pele mais saudável.
por que funciona
a fibra ajuda a expelir levedura e fungos do seu corpo sob a forma de excreções (5). Isto evita que sejam excretados através da pele, o que pode resultar em erupções cutâneas e acne.
benefícios dos mirtilos para o cabelo
sendo uma fonte abundante de vitamina B e proantocianidinas, os mirtilos são extremamente benéficos para o cabelo.
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facilita o crescimento do cabelo
mirtilos ajudam a estimular o crescimento do cabelo devido à presença de produtos químicos proantocianidinas.
Why Does It Work
Hair is composed of dead cells called keratin. O crescimento do cabelo ocorre quando as células mortas são empurradas para fora pelos folículos capilares por causa da produção de novas células. Ocorre em três fases – crescimento ou anagénio, cessação ou catagénio, repouso ou telogénio. As proantocianidinas, produtos químicos encontrados em mirtilos, estimulam o crescimento do cabelo, acelerando a transição de telogênio para anagênio (6).
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Como Usar
Usando uma máscara de cabelo pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.
o Que Você Precisa
- Um punhado de mirtilos
- Azeite de oliva
o Que Você Tem A Fazer
- Para fazer a máscara, misture ambos os ingredientes.
- aplica-se ao cabelo, concentrando-se nas raízes.
- lave abundantemente com água quente durante 20 a 30 minutos.
cautela
a mirtilo é um ingrediente clarificador, e quando usada em grandes quantidades, pode causar secura excessiva. Para o cabelo que é inerentemente seco, usando mirtilos com moderação e adicionando mel para a máscara de cabelo é recomendado.
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previne o aparecimento prematuro
o cabelo grisalho está associado ao envelhecimento, onde o cabelo perde o seu pigmento. Embora não existam dados conclusivos sobre a forma como ocorre o acúmulo prematuro em certas pessoas, genes e deficiência de vitamina B12 são considerados os principais fatores.A deficiência de vitamina B12 causa uma condição conhecida como anemia perniciosa, da qual o cabelo cinza é um sintoma (7). Esta condição pode ser revertida através da participação de quantidades suficientes da vitamina, dos quais mirtilos são uma boa fonte.
os benefícios dos mirtilos para a saúde
os mirtilos foram classificados como superfood devido a todos os benefícios para a saúde que oferecem. Muitos pesquisadores recomendam que os mirtilos devem ser incluídos como parte de uma dieta equilibrada. Eles são uma boa fonte de vitamina C, uma xícara de mirtilos fornecendo cerca de 25% de suas necessidades diárias. Eles são baixos em calorias, uma porção ou 148 gramas de mirtilos contendo 84,4 calorias. A quantidade total de gordura em uma porção é de 0,5 gramas, com absolutamente nenhuma gordura saturada presente neles. Eles também são ricos em fibras dietéticas, cerca de 3,6 gramas por porção.
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perda de peso da SIDA
os mirtilos são ricos em fibra e baixos em calorias, o que os torna o lanche ideal para ter entre as refeições para aqueles que procuram perder peso.
porque é que funciona
o seu corpo não consegue digerir a fibra, razão pela qual é um elemento crucial na sua dieta. Os mirtilos são ricos em fibras solúveis, que são o tipo de fibra que se dissolve em água. As fibras solúveis retardam o processo de digestão, o que, por sua vez, mantém você se sentindo cheio por um longo período de tempo (8).
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Como Usar
Mirtilos pode ser facilmente incorporado em sua dieta. Para aqueles que não podem gostar muito de tê-los crus, um smoothie de mirtilo é fácil de fazer e muito saudável de ter.O que precisa
- 1 iogurte natural sem calorias, tal como stevia
o que tem de fazer
- misturar todos os ingredientes num processo alimentar até ser suave.
- Serve imediatamente.
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luta contra o colesterol
pesquisas recentes indicaram que os mirtilos ajudam a baixar os níveis de colesterol.
por que funciona
os mirtilos contêm um composto chamado pterostilbeno, que ajuda as células a decomporem o colesterol (9).
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melhora a visão Binocular
foram realizados vários estudos para encontrar uma ligação entre mirtilos e visão. Os investigadores chegaram à conclusão de que os mirtilos têm um impacto negligenciável na visão nocturna, mas melhoram significativamente a visão binocular.
Why Does It Work
the reason blueberries improve binocular vision is due to the presence of anthocyanins, flavonoids that are present in them. As antocianinas têm propriedades vasoativas, o que significa que dilatam os capilares do sangue presentes nos músculos oculares, o que leva a uma melhor circulação sanguínea e melhor visão (10).
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reduz o risco de doenças cardiovasculares
um aumento do consumo de mirtilos tem sido associado à melhoria da saúde cardiovascular. Isto é, mais uma vez, atribuído às antocianinas que estão presentes em mirtilos (11).
Why Does It Work
Anthocyanins help in the dilation of blood capilaries as well as the break-down of cholestrol that may clog arteries. Isto ajuda a reduzir a possibilidade de um acidente vascular cerebral cardíaco (12).
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diminui o risco de cancro
o cancro tem sido associado aos danos causados pela oxidação (13). Os radicais livres que são um resultado da oxidação podem causar danos ao DNA e produzir células malignas.
Why Does It Work
uma rica fonte de antioxidantes, blueberry inibe os danos causados pela oxidação.
cautela
a oxidação é natural e é parte integrante do processo de vida. Assim, a ingestão excessiva de alimentos ricos em antioxidantes pode ter um efeito prejudicial. O consumo de mirtilos Está ligado à boa saúde geral, quando tomado com moderação.
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selecção e armazenagem
é sempre aconselhável escolher mirtilos frescos. É importante que sejam firmes e uniformes a cores. Se as bagas forem pré-embaladas, agitar a embalagem para verificar se se movem livremente. Os mirtilos podem ser congelados e descongelados antes do consumo, sem qualquer perda significativa para os seus nutrientes. Se está a optar por bagas congeladas, deve, mais uma vez, verificar se há movimento. Os mirtilos são geralmente congelados individualmente e depois embalados. A falta de movimento indica que eles podem ter sido indevidamente armazenados em algum momento.Os mirtilos só devem ser refrigerados ou congelados se se destinarem a ser consumidos no futuro. Duram até 2 semanas no frigorífico e cerca de um ano quando congelados.
mirtilos factos nutricionais
os mirtilos são uma boa fonte de vitamina A, complexo de vitamina B e vitamina C. Também são ricos em fibras. A quantidade de calorias em mirtilos é baixa, e baixa no colesterol, e gordura saturada também.
dicas sobre o uso
mirtilos podem ser incorporados perfeitamente na sua dieta. A quantidade recomendada de frutas e legumes em um dia é de cinco porções, das quais uma única porção pode ser mirtilos. É aconselhável comer os mirtilos após vaporizá-los, uma vez que aumenta a quantidade de antioxidantes. A investigação sobre a razão por que isso é assim ainda está na sua fase primária e não foi apresentado qualquer raciocínio conclusivo.
devido ao seu sabor de torta, eles se tornaram um componente importante de muitas receitas. Mas cozinhar/ assar / assar mirtilos pode resultar em perda de nutrientes e não é a maneira recomendada para consumi-los. No entanto, receitas que usam mirtilos crus, tais como batidos, saladas, ou coberturas de frutas, são excelentes maneiras de se entregar à saúde e ao gosto.
espero que tenha gostado do nosso post sobre os benefícios dos mirtilos, por favor, compartilhe suas experiências sobre como você gostou desta fruta saborosa.Artigos Recomendados:
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