11 maneiras de as pessoas inteligentes se motivarem a ir para o ginásio

há muitas razões para não ires ao ginásio tanto quanto gostarias. Talvez estejas ocupado. Talvez sejas preguiçoso. Ou talvez o teu ginásio seja muito longe. De acordo com um novo estudo da empresa de dados Dstillery, as pessoas que viajam 3,7 milhas para o seu ginásio—ao contrário de 5,1 milhas—aparecem com cinco vezes a frequência. Em outras palavras, se você está olhando para voltar a estar em forma, entrar em um ginásio perto de sua casa é um excelente lugar para começar. Mas o que mais devias estar a fazer?Para responder a isso, localizamos Michael Feigin, M. S., C. S. C. S., dono do guru de Fitness, para os hacks mais inteligentes e eficazes que os mais sábios praticantes de ginástica usam para motivar-se a trabalhar mais. “Afinal de contas, no final do dia, o ónus de permanecer saudável é sobre o indivíduo”, diz Feigin. Com isso em mente, aqui estão 11 dicas para mudar sua vida e fazer um ginásio regular. E para alguns movimentos fugirem quando chegarem lá, tentem os 7 Melhores Exercícios de Corpo Inteiro.

Se você é do tipo que nunca vai para o ginásio, você não quero acordar um dia e busto para fora a 90 minutos de tratamento. “Se fizeres isso, vais acordar amargo, zangado e dorido”, diz Feigin. Vais associar automaticamente a dor ao ginásio, e vai demorar um pouco até voltares a ir. Em vez disso, comece com o objetivo de ir uma ou duas vezes por semana, por vinte ou trinta minutos de cada vez. E se você está realmente pressionado para o tempo, aprenda as 60 maneiras de comprar um Extra de 60 Minutos Todos os dias.

Dê um peixe a um homem, ele nunca vai ir pescar. Mas ensine um homem a pescar, e, bem, ele ainda pode nunca ir pescar—mas pelo menos ele terá as habilidades para fazê-lo. “Alguns vão ao ginásio, tudo o que veem é um monte de equipamentos que não sabem o que fazer”, diz Feigin. “Dêem-lhes um plano de ataque, eles sabem exactamente o que fazer.”

Trabalhando com um amigo motiva-lo de duas maneiras. Primeiro, passar tempo com os teus amigos é divertido, por isso ir ao ginásio não é uma grande tarefa. Em segundo lugar, permite-lhe tirar partido do sentido primitivo da concorrência em todos nós. Digamos que o teu amigo Pode correr menos de seis minutos e ainda estás perto das sete, vais querer tentar alcançá-los. E se for o inverso, você vai querer trabalhar duro para manter essa liderança. “Quanto mais primitivo é algo, melhor ele funciona”, diz Feigin.

“o Que eu descobri é que, se você dá a alguém um desafio que é maior do que o normal”, digamos, concluir que um Spartan Race—”eles vão começar a seguir um determinado regime e partiu em uma forma prática de formação”, diz Feigin. Enfrentar um desafio aparentemente intransponível pode estimular pensamentos de fracasso, e ninguém quer falhar. Vais ver—te a ir cada vez mais ao ginásio, até que um dia, olha para aquilo, acabaste de fazer um Spartan. E se você está planejando fazer um aumento, pode ajudar a aprender a melhor maneira de amarrar seus sapatos antes de uma corrida.

Não deve ser confundida com a culpa religiosa, social ou de pressão de amigos que pensam melhor do que você, o altruísmo motivação é um fator significativo na auto-aperfeiçoamento, de qualquer forma. Se te inscreveres numa corrida beneficente como a Maratona da cidade de Nova Iorque, e pedires aos teus amigos para doarem 100 dólares em teu nome, ficas em dívida para com a causa. Alguns dias, vais ficar ressentido com isso. Mas a maioria, “mantém você no ponto e focado no alvo”, diz Feigin. “E então você fica sabendo que sua causa recebeu X-montante de dólares necessários.”É uma coisa muito boa, claro. Mas também é uma coisa boa.

We don’t mean goals like, ” I want abs.”Nós também não queremos dizer coisas como, “eu quero estar ótimo no sábado à noite.”Esses são os maiores safos, de acordo com Feigin. Queremos ser mais tangíveis, mais específicos. “Toda a gente tem um segredo”, diz ele. Quer seja querer correr mais do que uma milha, ou ser capaz de finalmente subir aquela corda da aula de ginástica, todos têm um segredo. “E tu mereces isso. Você é digno de possuir isso e lutar por isso.”Por isso, esforcem-se, dizemos nós. No entanto, se você quer abs, você pode querer dominar a única melhor maneira de fazer um Sit-Up.

Você já investir em todos os tipos de longo prazo, itens caros—casa de praia, carro de desporto, escandalosamente caros bicicleta. Mas nada fará parte da tua vida por mais tempo do que o teu corpo, então porque não estás a investir nisso? Um garfo para um grande treinador. “Se você encontrar alguém que seja bem treinado e educado, que tenha um olho especialmente bom para seus problemas e objetivos específicos, eles podem ajudá-lo a estabelecer-se com apenas um curso de ação mensal que vai mantê-lo no ponto e movendo-se em direção ao seu próximo alvo”, diz Feigin.

“a Maior parte do tempo, eu estou dizendo para deixar o seu telefone em um balde na frente do ginásio”, diz Feigin. “Vais passar uma hora em tempo real.”Em nossas vidas rápidas, sempre em andamento, uma hora de alívio digital é mais do que bem—vindo-é desejado. Pense no ginásio como o seu tempo designado para estar fora do radar. Se você precisa de música, pegue o mais arcaico dos dispositivos: um iPod. E para mais dicas sobre como cortar suas gravatas digitais, confira as 11 maneiras mais fáceis de conter o seu vício em smartphones.

Para alguns, essa conexão digital é essencial; você e o telefone são inseparáveis. E não faz mal! Use – o a seu favor; faz disto um jogo. Quase todas as aplicações da MapMyFitness, Inc., por exemplo, tem um componente “divertido” para ele. Diz que vais correr. Quando terminar, o aplicativo irá sobrepor a rota que você acabou de tomar no Google Maps. Resultados criativos – de uma representação de Mario, a uma guitarra, a um desenho impressionantemente detalhado de um corredor—estão literalmente ao virar da esquina.

o jogo pode ser um excelente motivador. Sugerimos Pact, um aplicativo onde você e outros pagam em uma piscina coletiva e definir objetivos individuais. Se atingires os teus alvos, descontas. Se tiveres saudades deles, é uma treta, mas perdes o dinheiro. É o melhor tipo de jogo: em si mesmo. Porque se não apostares em ti, ninguém o fará.

não podemos argumentar com os dados. Se não houver um perto de ti, encontra-o perto do teu escritório e sai durante o almoço alguns dias por semana. E se você precisa de um exercício que você pode estourar instantaneamente, tente o melhor exercício rápido que você pode fazer em qualquer lugar.

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