visão geral: aprender a centrar-se é talvez a habilidade mais importante que a maioria das pessoas nunca aprende. Este guia explica o que o centro realmente significa e oferece métodos eficazes para ajudá-lo a encontrá-lo.
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você começa o dia em um estado calmo ou reativo?Termina o dia sentindo-se nutrido ou esgotado?
e que tal durante o meio: você está focado ou disperso?
sua resposta a todas estas perguntas Todas se relacionam com o centro.É uma ideia que pode parecer mística ou esotérica no início, mas é real. E você pode experimentá-lo diretamente no momento presente.Como Joseph Campbell disse no poder do mito:
há um centro de quietude dentro, que tem de ser conhecido e mantido. Se perderes esse centro, estás em tensão e começas a desmoronar-te.
o centro não tem uma localização, no entanto, existem regiões físicas associadas a ele. É mais um ponto dinâmico de equilíbrio psíquico ou equilíbrio interno.Quando se está no centro, não há resistência. Está tudo. Você está vivo, alerta e ativo. Uma calma interior prevalece.Permanecendo no momento presente, você Age espontaneamente. Você não tenta alcançar essa consciência presente; é um resultado de estar no centro.Não se sente feliz ou triste no centro. Não é positivo ou negativo. No centro, você é neutro.Todos nós já experimentamos este centro antes, nem que seja por breves momentos.Qualquer um pode aprender a viver no centro. Podes treinar-te a reparar quando estás fora do centro. Então, com o método certo, você pode recuperar o centro, uma e outra vez.Com a prática, você é capaz de se centrar com maior frequência.Primeiro, vamos ver os sinais de que estás fora do centro.
indicadores claros você está fora do centro
ao longo do dia, você …
- assume demasiadas tarefas. Muitas vezes fazes várias tarefas.
- reagem, verificando compulsivamente o seu telemóvel.
- não conseguem diferenciar o que é urgente do que é importante.
- sentir-se fatigado no início do dia.No seu estado mental e emocional,…
- são consumidos pela auto-conversa negativa.
- são facilmente distraídos, incapazes de se concentrar.
- ruminar sobre o passado ou manter a ansiedade sobre o futuro.
- ficar preso, tenso e oprimido.À noite, você …
- acaba o teu dia de trabalho esgotado.
- luta com o controle de impulsos com açúcar, mídia social, álcool, lanches, TV, maconha, drogas, pornografia, compras, etc.Não me lembro do que fez ontem ou mesmo hoje.
- adormeça demasiado tarde ou crash demasiado cedo.Algum destes sinais lhe é familiar?
vivendo fora do centro
a maioria de nós está fora do centro o tempo todo.A nossa busca pela felicidade é uma consequência de estar fora do centro. Nós nos esforçamos para o sucesso ou para construir auto-confiança em grande parte porque o nosso Centro nos escapa.Outros sintomas de estar fora do centro incluem a preguiça, a procrastinação, uma mentalidade fixa e a autocrítica.Quando estamos fora do centro, não confiamos em nós mesmos. Gurus, Líderes de pensamento, e outros tornam-se a nossa autoridade.E a verdade é que, quando não se está no centro, não se pode confiar em si mesmo porque não se pode ligar aos instintos ou sentimentos verdadeiros.Experimentamos toda a realização interior do centro. Quando não permanecemos lá, sentimo-nos empobrecidos. Isto obriga-nos a olhar para o futuro ou a ruminar no passado.Acreditamos que a resposta está em um trabalho melhor, na relação certa, em mais dinheiro, prestígio, etc. Certamente, estas coisas vão satisfazer as minhas necessidades, acreditamos.Talvez o maior sinal da nossa condição coletiva seja a prevalência de distúrbios mentais.
as perturbações de ansiedade afectam 18% dos adultos entre os 18 e os 54 anos nos Estados Unidos.
mas isso apenas Conta ” desordens.”Praticamente todos experimentam ansiedade em vários níveis sob certas condições.Quando estás fora do centro, o medo, a raiva e a vergonha dominam-te.
voltando ao Centro
felizmente, é fácil voltar ao Centro, ainda que apenas temporariamente.São necessários dois componentes:
- consciência: a capacidade de detectar quando você está fora do centro no momento.
- Method: an effective practice for centering yourself.Sublinho que é fácil centrarmo-nos porque se acharmos que é difícil, será.Se você acredita, como eu uma vez, que leva anos de treinamento mental para se concentrar, levará anos.Antes de mergulhar em uma série de práticas de centralização, é útil ter uma compreensão conceitual do centro.
quatro centros de inteligência
não há apenas um único centro. Há quatro centros primários de inteligência. Qualquer um destes centros é um portal para te trazer de volta ao presente.Estes centros são referidos nas obras de Platão, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, entre outros.Eles são encontrados nas tradições da alquimia, Taoísmo, hinduísmo e Cabala. A neurociência também mostra correlações com estes centros.Cada Centro fornece informações vitais sobre nós e sobre o nosso mundo.
o centro físico
o centro físico do corpo está localizado logo abaixo do umbigo. Em sistemas energéticos como Qigong, este centro é chamado de dantien inferior. Em japonês, é O hara.Enquanto o cérebro tem aproximadamente 100 bilhões de neurônios, o sistema digestivo tem cerca de 500 milhões de células nervosas.
o intestino envia sinais eléctricos para o cérebro através do nervo vago, permitindo que o intestino “fale” com o cérebro.
mas o sistema nervoso autónomo do intestino permite-lhe trabalhar independentemente do cérebro. Os neurocientistas costumam chamar o intestino de segundo cérebro.
se você tende a receber informações através de seus cinco sentidos, você favorece o centro físico. Isto é chamado de tipo sensorial.Voltar a este centro implica trazer a sua consciência para as suas sensações corporais.Especificamente, leve a sua plena consciência para a região do umbigo.
o centro emocional
o centro emocional está na região do coração.Sabias que o coração também tem uma rede neural?
o coração tem cerca de 40.000 neurônios. Sim, tem menos neurónios do que o cérebro.
mas, o campo eletromagnético produzido pelo coração é 100 vezes maior do que o campo criado pelo cérebro, de acordo com o Instituto HeartMath.Se você tende a interpretar a experiência através de suas emoções, você favorece o centro emocional. Isto é chamado de um tipo de sentimento.Regressar a este centro significa ligar-se aos seus sentimentos actuais, centrando a sua consciência na área do peito.Michael A. Singer’s The Untethered Soul: the Journey Beyond Yourself (audiobook) é um livro excelente que explora o centro do coração.
o centro Mental
o centro mental está na região do cérebro.
a maioria das pessoas está familiarizada com este centro. Chama a maior parte da nossa atenção. Muitas vezes favorecemos este centro, excluindo os outros.Se avaliares o mundo através dos teus pensamentos e modelos mentais, favoreces o centro mental. Isto é chamado de um tipo de pensamento.Voltar a este centro significa acalmar a nossa conversa mental e esvaziar a mente.
the Spiritual Center
The spiritual or psycho-spiritual center doesn’t have a precise location.Algumas tradições colocam – na na região do” terceiro olho ” ou da glândula pineal. Outros colocam-na na coroa da cabeça ou cerca de 15 centímetros acima dela.Salva taoísta Chuang-tsu said:
quando não há mais separação entre isto e aquilo, é chamado de ponto morto do Tao. No ponto calmo do centro do círculo pode-se ver o infinito em todas as coisas.
a psicologia taoísta e budista usam o conceito de hospedeiro e convidado para explicar este quarto centro.A psique é a tua casa. Atualmente, muitos convidados habitam a casa.Estes convidados são as suas sub-personalidades-todos os personagens ou partes da sua psique.
o hospedeiro é o eu superior, ou o Eu Superior (com “s”maiúsculo). O eu é neutro, claro e vazio. Não é consumido por pensamentos e sentimentos como os convidados.
o anfitrião mantém a ordem na casa, mas onde está o anfitrião? A casa está invadida por convidados indisciplinados!Retornando ao centro traz o anfitrião de volta para estabelecer a ordem, libertando o indivíduo de ser influenciado pelos convidados.Alan Watt explica este Eu Superior aqui.:
Centro de Sensibilização
Física
Emocional
Mental
EspiritualLocalização Física
Intestino
Cérebro
CoroaLinha de Inteligência
Cinestésica
Emocional
Cognitivas
Psico-EspiritualJung
Tipos de
Detecção
Sentimento
Pensando em
IntuindoTabela 1: Os Quatro Centros em vários sistemas
Como Centro de Si mesmo
A boa notícia é que existem muitas práticas transformadoras para nos ajudar a localizar esses centros. Melhor ainda: a maioria não demora muito para colher benefícios.
o processo é simples:
- observe quando você está fora do centro, e então
- faça uma prática transformadora que o centra.Nota-se que quando se está fora do centro é metade da batalha. Vivemos a maior parte das nossas vidas fora do centro.Há uma boa hipótese de estares fora do Centro neste momento.Estava há um segundo atrás até trazer a minha consciência de volta ao presente.Um dos muitos dons da meditação mindfulness é que ela pode ajudar a treinar sua mente para permanecer em um estado de consciência não-julgadora.
o desafio que a maioria dos meditadores tem é que eles separam sua prática de meditação com o resto de suas vidas.
para permanecer no centro, você quer tornar este estado reflexivo mais disponível ao longo do dia. Vai aumentar a sua consciência de quando estiver fora do centro.
15 as práticas Transformativas para centralizar
abaixo são 15 práticas Transformativas que podem ajudá-lo a concentrar-se.
acho que é melhor permanecer neutro em relação a estas práticas. As diferentes práticas funcionam melhor em circunstâncias diferentes.Dependendo dos seus tipos de personalidade, pode achar que certas práticas funcionam melhor para si do que outras.Seleccionei práticas eficazes para empresários de alto rendimento e profissionais activos e criativos.
deve notar os efeitos destas práticas poderosas num ou dois minutos.
se após 2 minutos, não sentir uma mudança no seu estado consciente, ou está a fazer algo incorrectamente ou a prática pode não ser correcta para si.Respira como se fosse importante: respiração consciente quando estás fora do centro, uma coisa é certa: não estás a respirar como deve ser. Quando a tua mente está a acelerar, a tua respiração está áspera.
Variação # 1: Observe a sua respiração. Não tente mudar nada; simplesmente observe o processo involuntário de respiração. Deixe a mente seguir o corpo, não vice-versa.Variação N. º 2: respire fundo, lento, rítmico, silencioso, a partir da barriga.Se isto criar tensão, respire algumas vezes primeiro do peito antes de se concentrar na barriga.Apenas 3 ou 4 respirações podem ajudar a aproximar-se mais do centro.
Veja: Como Respirar, Como um Jedi para Melhorar a Clareza Mental, Energética, Emocional, Resiliência, e a Produtividade
Zhan Zhuang: Ficar Como uma Árvore
Esta é uma das formas mais eficazes de centralização em si mesmo. Levanta-te como uma árvore com os pés ombros abertos e a coluna direita.Imagine uma corda que se estende da coroa da sua cabeça para o céu.
existem numerosas variações desta prática:
Variação #1: coloque ambas as mãos sobre o umbigo. Enquanto a sua cabeça está “flutuando” acima do seu corpo, permita que o resto do seu corpo para relaxar e afundar-se.
Variação # 2: Imagine que você é uma árvore. A tua cabeça, braços, mãos e dedos são os ramos. As pernas e o tronco do tronco do tronco. E os teus pés brotam raízes bem abaixo do chão. Sente como os teus pés ficam pesados quando se criam raízes.Variação 3: Imagine que você é um gigante conectando o céu acima de você e a terra abaixo de você. Sinta como é ser um canal entre estas duas forças.
para estas práticas, mantenha – se de olhos fechados durante um ou dois minutos.
para benefício adicional, estar descalço ou usar um par de sapatos de ligação à terra.Veja: Cultive Energia Ilimitada com uma antiga arte marcial chinesa chamada Zhan Zhuang
Sinta seus pés: mude sua consciência
quando você está fora do centro, você muitas vezes está pensando demais. Demasiada energia está a girar na tua cabeça.Coloque os dois pés firmemente no chão. Coloque a sua plena consciência no fundo dos seus pés.Isto ajuda a atrair a energia excessiva para o seu corpo.Preste atenção a quaisquer sensações nos seus pés. Esta prática geralmente funciona dentro de 30 segundos.Belly Bliss: atenção no umbigo
em Qigong e Tai Chi, o centro do seu corpo é o dantien inferior, cerca de cinco centímetros abaixo do umbigo.Coloque a sua consciência nesta área e respire naturalmente.Por vezes, é útil colocar uma ou ambas as mãos sobre o umbigo enquanto respira.Combine isto com a prática de respiração consciente (acima) para maior benefício.
provavelmente notará os efeitos dentro de 30 segundos a 1 minuto.
fonte:
centro do coração: atenção no coração
o coração está a trabalhar o dia e a noite para si e provavelmente não lhe dará muita atenção.Coloque a sua consciência na região do coração à medida que respira naturalmente.Sorri interiormente para o teu coração. Reconheça o seu coração no inalar, dizendo: “Eu vejo você.”
e, em seguida, expressar gratidão ao seu coração na expiração, dizendo: “Obrigado.”Repete isto cinco vezes.
estabeleça uma linha de prumo: atenção no seu Terceiro Olho
para construir uma parede vertical ou uma porta encravada sem usar um nível, os carpinteiros devem primeiro estabelecer uma linha de prumo.
uma linha de prumo é uma linha vertical recta. Há uma linha de prumo no corpo também.Numa posição vertical sentada, olhar com ambos os olhos na ponta do nariz.Ao fazer isto, coloque a sua consciência na região do seu “terceiro olho” no centro da testa, cerca de uma polegada acima da testa.
esta prática pode levar um pouco de tentativa e erro, mas você vai saber quando você obtê-lo.
depois de o fazer, pode estabelecer uma linha de prumo rapidamente sempre que precisar dela.
chame o observador: atenção acima da coroa
quando há caos na superfície, às vezes você precisa procurar terreno mais elevado.Quando estiver fora do centro, coloque a sua consciência cerca de 15 cm acima da coroa da sua cabeça.Tome a posição de um observador, ou mágico interior, e observe seus pensamentos, sentimentos e sensações.Esta é uma prática poderosa. Pode fornecer instantaneamente espaço entre o seu eu (anfitrião) e qualquer drama que possa estar acontecendo em seu ego (convidados).Mantenha esta perspectiva de observador enquanto for confortável para si.
Access the King: Pyramid Visualization
this practice comes from Jungian psychologist Robert Moore. O Rei é um poderoso arquétipo em nossa psique que representa um princípio organizador do Eu.Visualize uma pirâmide de cristal. Uma pirâmide é um símbolo associado a este Rei Sagrado.Imagine uma pirâmide cristalina na área do seu coração ou uma pirâmide maior que abranja todo o seu corpo.Sinta a presença invencível e eternamente durável desta pirâmide. Segure esta imagem até estar mais centrado.Ou, você pode tentar acessar a King energy orando por orientação.
encontrar quietude no movimento: andar consciente
às vezes de pé ou sentado ainda torna o seu caos interno pior. Nestes casos, caminhar consciente pode servi-lo.Caminhe o mais devagar possível, mantendo-se totalmente presente a cada passo. Mantém a respiração lenta e firme.Tente sincronizar a sua respiração com cada passo. Por exemplo, uma contagem de dois para cada passo.
tente isto por um minuto ou dois. Se te sentires bem, fá-lo por mais tempo. Se possível, caminhar na natureza para ajudar ainda mais o processo de centralização.
Capture o que o perturba: Journaling
para usar journaling para ajudá-lo a encontrar o centro, escreva sobre seus desafios atuais: problemas, medos, transtornos, inseguranças e indignações.Despeja – o no teu diário. Expresse as suas emoções e isso poderia deixá-lo ir, permitindo-lhe centrar-se.Às vezes você pode ser mais centrado em questão de minutos. Outras vezes, você pode precisar de diário por mais tempo.No exercício das páginas matinais de Julia Cameron, escreve-se três páginas, o que demora cerca de 20 minutos.Exercício de aterrissagem: segure a sua coroa
quando estiver fora do centro, coloque uma mão directamente sobre a coroa da sua cabeça. Vai ajudar-te a aterrar mais depressa.
tente isto em combinação com qualquer um dos métodos acima. Mantenha sua mão lá até que você está mais de castigo, geralmente um minuto ou menos.
ver: como assentar-se para se acalmar instantaneamente e recuperar o seu centro
5 dicas para o ajudar a manter o seu centro
1: Preste Atenção
antes, durante e depois de fazer estas práticas, preste atenção ao seu estado mental, emocional e físico.
note quaisquer alterações que ocorram durante e após a utilização destes exercícios.
a atenção aumenta a consciência. A consciência precede a transformação.
ver: A Comprehensive Guide to Building Self-Awareness: A Foundational Skill for True Jedis
2: Anchor In the Positive Results
To stay in the Center with greater frequency, create positive associations with your experiences being centered.Se se sentir mais leve ou energizado com uma mente mais calma e clara, tome nota.
algumas pessoas transformam estes exercícios em uma tarefa—algo que devem fazer. Já fiz isto muitas vezes. Tentei certos exercícios só para me sentir melhor comigo.Se os transformares em tarefas, isso cria resistência na tua mente inconsciente.
como resultado, você vai se esquecer rapidamente de usar quaisquer métodos e ficar fora do centro.
3: adoptar uma mente principiante
quaisquer ideias ou noções preconcebidas que tenha sobre o centro irão reduzir ou bloquear a eficácia destas práticas.
a sua mente tentará descontar o valor destas práticas e do próprio centro.Por isso, quando praticares, adopta a mente de um principiante. Fique curioso e aberto.
Ver também: Como adotar a mente de um principiante para a aprendizagem acelerada e criatividade
4: Experiência, Experiência, Experiência!
você tem um menu de opções para escolher. Cada vez que você tenta um método para se centrar, segurá-lo como uma experiência.Você é o sujeito da experiência e o cientista que faz as observações. Vê o que descobres.Está mais no centro depois de fazer uma experiência ou não?Consegue detectar novas sensações?Está mais presente no seu corpo?A tua mente está mais calma?
5: Seja brincalhão
eu muitas vezes agir sério, então eu estou escrevendo isso como um lembrete para mim e para a parte de você que é sério também.A seriedade é um sinal de que está fora do centro.A gravidade cria tensão interna .Quando você está no centro, você está relaxado, alerta e espontâneo—todos os quais são sinais de saúde mental positiva.
Coloque-se com uma aplicação Digital?Ok, então o que vou compartilhar com vocês agora pode parecer ficção científica.Eric Thompson é o fundador de uma empresa chamada sutil Energy Sciences.Usando a tecnologia de ressonância quântica, Eric criou um método de codificação de imagens digitais e arquivos de som com assinaturas de energia específicas.
o resultado é o que ele chama de Mandalas digitais ou aplicativos de energia quântica, que combina bela arte digital com camadas de várias tecnologias de som relacionadas com a energia.
se você está aberto a explorar novas tecnologias, confira o pulso da Terra.Este programa de mídia digital transmite a assinatura energética amplificada da Ressonância Schumann através de seus dispositivos eletrônicos.
basicamente, você pode usá—lo para transformar os dispositivos que estão produzindo EMF Nocivo em algo que o protege de EMF prejudiciais-e faz você se sentir mais fundamentado!
tenho sempre pelo menos uma das mandalas do Eric a funcionar no meu computador e noutros dispositivos (normalmente mais do que um).
utilizar o código CEOSAGE30 para um desconto de 30% no pulso terrestre.
agora, se você não tem sensibilidade Energética, você pode não sentir nada no início. Se for esse o caso, Eric oferece várias maneiras de aumentar e otimizar os efeitos.
(Declaração de exoneração de Responsabilidade: ligação da filial)
Recap: O poder do centro é um ponto dinâmico de equilíbrio dentro de nós.
Existem quatro principais centros de inteligência:
- Um centro físico abaixo do umbigo,
- Um centro emocional no coração da região,
- mental center na região do cérebro,
- E psico-espiritual do centro, perto da coroa da cabeça.
quando você acessar qualquer um destes centros, ele o traz ao presente.Quando se centra, sente-se vivo, alerta, presente e engenhoso.O centro é uma habilidade. Uma vez que você sabe como se centrar, você pode acessar o centro quando necessário.
para se concentrar: (1) identificar quando você está fora do centro, e (2) Usar um método para retornar a ele.7 poderosas ferramentas de meditação para ajudá-lo a treinar a sua mente para um desempenho mais elevado
poderosos segredos para transformar o seu sono para que possa actualizar o seu potencial
Cultive Energia Ilimitada com uma antiga arte marcial chinesa chamada Zhan Zhuang